sztanga

[...] kg Wyciskanie przed i zza karku sztangi 60 kg 8 razy ale 70 kg niedam rady zarzucic robie na siedzaco sufit za niski Martwy ciag to ze 120 kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 50 kg 6 razy i tyle na moj temat. Chu.....o nie da sie to jakos poprawic te wyniki. Dieta to moja jest w dziale odchudzanie znaczy dieta 2008 jakos nikt tam [...]

przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;]. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie [...]

Spokojnie możesz tak ćwiczyć, zamiast prostowania możesz dać przysiady ze sztangą.

I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]

Na martwym nic ci sie nie stanie jak jak założysz rozsądne obciążenie to nic ci się nie stanie, nie musisz odrazu szaleś, a zamiast pompek możesz dać wyciskanie wąsko albo francuskie wyciskanie w leżeniu ze sztangą.

Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: bd Obwód uda: bd Obwód talii: bd Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy cykl- turanabol z PMP -trwa Cel cyklu: wzrost siły , poprawa definicji Poziom BF% (tkanki [...]

[...] ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu nagle jakas superseria rozpietek i przenoszenia. po co??? albo barki - robisz wyciskania sztanga z przodu i ztylu to po co Ci jeszcze wyciskania hantelkami??? Poczytaj troche bo duzo pracy przed Toba. Zmieniony przez - nomader w dniu 2006-03-12 20:31:08

Może ktoś się tym zajmie a ty wypełnij to (skopiuj w treści posta i wypełnij): Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

ooo matko.... żadna sztanga, da Ci to efekt odwrotny, to inny rodzaj wysiłu dla mięśni jest... wytrzymałość przychodzi z czasem ale jest jeden warunek, poprawna postawa,jak to się mówi ekonomiczna, tak żeby była garda ale ty masz nie trzymać na siłę rąk w górze tylko one w sposób naturalny muszą sie ułożyć ps. dziwnie widze teraz uczą tego boksu, [...]

-"ooo matko.... żadna sztanga, da Ci to efekt odwrotny, to inny rodzaj wysiłu dla mięśni jest" - "a juz te doszukiwanie sie wytrzymałości w ramionach na siłowni... totalna bzdura" To jak to z Tobą jest? Nie wiesz co piszesz?

Pytałeś gdzie napisałeś, że sztanga jest be, więc Ci pokazałem. Masz problemy z komunikacją to nad tym popracuj po prostu. Ustawienie się też zresztą nie załatwi tego, że mu ręce zdychają od trzymania gardy. Po prostu musi wzmocnić odpowiedzialne za to mięśnie, czyli np wspomniane wcześniej boksowanie z obciążeniem czy... dużo powtórzeń na [...]

nieźle się uśmiałem, Ty naprawdę masz problemy z myśleniem... zastanawiam się czy warto dyskutowac wogóle z tobą ale spróbuje jeszcze raz... nigdzie nie napisałem że sztanga jest be, tylko w przypadku poprawienia wytrzymałości do trzymania gardy się nie sprawdzi i niech tam nie szuka pomocy - czy dla ciebie to tak ogólnikowa teza w której [...]

Cały czas obstawiam złą technikę i ustawienie, nie wymyślono technik po to żeby były tylko po to żeby jak najmniejszym kosztem być jak najbardziej skutecznym. Szczeżyć zęby i napinać się przy uderzaniu można, i silny chłop pewnie uderzy mocno, tyle żę ile czasu da rade tak uderzać? dobry technik uderzy jeszcze mocniej z uśmiechem na twarzy. [...]

slabe te cwiczenia, brakuje cwiczen na wolnych ciezarach a glownie przysiadu ze sztanga, martwego ciagu

Patrzyłem na link. I z treningu georga chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak: -Przysiady za sztanga na barkach (nie mogę aż tak obciążać kolana <kontuzja>) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nie mam wyciągu) -Wspięcia na palce w siadzie (widziałem że to się robi na maszynie ale niestety nie mam do takiej dostępu) Bardzo bym prosił [...]

Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ? Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

zaciski sprężynowe, szybki montaż i demontaż ze sztangi, do hantli bym nie stosował bo nieraz się robi wyciskanie jednorącz na triceps i się na pewno zasunie, nakręcane dobre masz pewność że ci się nic nie zsunie, choć nieraz jak sztanga przyciśnie to aż się chce z jednej strony zeby się zsuneły cieżary.

Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]

[...] : 21 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]