sztanga

[...] była polana pieczeń z piersi indyka odsunęłam na bok i prawie, że nic go nie zjadłam (śladowe ilości). Ziemniaków naprawdę było bardzo mało. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, sztanga 10kg: 10xA, 10xB1, 10xC1 TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/30kg (11+4)/ 30 (11+4) 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 12x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg to zolnierskie w ostatniej serii ciezko... 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg zaraz biore sie za trening B ;-) Tak sobie w ogole myslalam, ze sprobuje w jeden dzien [...]

[...] udeżane. Zmieniłem swój trening bardziej pod sztuki walk. podział przód/tył 4x w tygodniu. Chcę bardziej rozwijać siłę funkcjonalną niż masę oto plan. Przód 1. Przysiad sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 Wyprosty siedząc 3x10 Wykroki 3x8 Wyciskanie płasko 3 serie 10/8/6 Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 10/8/6 Wyciskanie wąsko 3x8 [...]

[...] kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach odczuwałem za dużo "zapasu", poza tym ciężko było mi rozłożyć progres, ostatnio robiłem trzy [...]

Więc tak: ciągnięcie nie jest stałe, na co dzień mi nie dokucza, tylko podczas ćwiczeń (trochę podczas RDL, podczas przysiadów nic nie czuję). Jak się rozciągam i siedzę w rozkroku, to do lewej nogi schylam się bez problemu, a do prawej już z wielkim bólem. Tak samo jest podczas rozciągania w klęku (jak na zdjęciu) i w sumie przy większości tego [...]

18.06.2014 Trening martwy ciąg - 3x10 10 10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 10 10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 10 10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 10 8 50 wyciskanie zza głowy - 3x10 10 8 36 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 3x10 10 8 45 Trening, mimo wciąż [...]

20-06-2014 - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - [...]

[...] 220gB/550gWW/100gT 6/16/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 6 x 8: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10k/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 55kg/60kg/65kg/70kg 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/12kg/12kg/10kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola szacun /-)_ Tydzień 5/Dzień 41 DNT Off Pomiary: Waga: 54,4 kg -> 53,2 Biust: 84 -> 83 Pod biustem: 75 -> 74 Talia: 65 -> 65 Pępek: 67 -> 67 Biodra: 92 -> 90,5 Udo P/L: 53,5/53 -> 53,5/53 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona Tydzień 5/Dzień 42 Trening: 1. Podciąganie na [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

Dzień 79 Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki [...]

[...] CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5 wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-5 uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12 uginanie do czoła 3x8-12 SOBOTA Przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5 martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 uginanie nog leżac 4x12-6 wspiecia na palce siedzac [...]

19.06.2014 Najdłuższa wycieczka rowerowa mojego życia :) Siedemdziesiąt osiem kilometrów w 5 i pół godziny, większość leśnymi duktami i polnymi sćieżkami. W najlepszej kondycji na miejsce dotarł najmłodszy syn. 20.06.2014 Żadnych zakwasów. Powrót. Tym razem 72 kilometry w 5 godzin. Można powiedzieć że dwa dni bez diety 21.06 2014 Ledwo zwlokłem [...]

[...]         7 /10                450                  107                  140          dziś poniedziałek więc zestaw plażowo dyskotekowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Dzisiaj więcej podjadlem ww aby byla moc na dwuboju i podczas trening nóg. TRENING Dwubój 1h + w tym kilka serii przysiadów rwaniowych (przysiady ze sztangą nad głową) ze sztangą 60kg. NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x100kg - juz mocy nie bylo po dwuboju. 2. Prostowanie podudzi na maszynie [...]

[...] zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Tętno wariuje, leje się ze mnie jak spod prysznica. MCNPN – Mocno naciągałem dwójki. Pojawiły się skurcze prostowników Łydki sztanga – wróciłem do robienia łydek sztangą. Nie dałem już rady w ostatnich dwóch seriach zrobić 30 repsów. Pod stopami talerze 20kg. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. [...]

DZIEŃ 33 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/16a8get.png http://i61.tinypic.com/35laf4l.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Nogi -przysiady ze sztangą na suwnicy 60kg 25p/70kg21p/(18p/15p/10p -drop set 80kg/70kg/60kg) -prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p -uginanie podudzi leżąc 15p/15p [...]

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/16a8get.png http://i61.tinypic.com/35laf4l.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Nogi -przysiady ze sztangą na suwnicy 60kg 25p/70kg21p/(18p/15p/10p -drop set 80kg/70kg/60kg) -prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p -uginanie podudzi leżąc 15p/15p ss -wypychanie nóg na maszynie [...]

[...] sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg 25.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 13x23kg tu bym chetnie [...]