sztanga

jeśli moge coś zaproponować to na łydki spróbuj serie śmierci (czy jakoś tak) stoisz ze sztangą na barkach (ja osobiście robiłem wczoraj na suwnicy) robisz max powtórzeń dużym ciężarem (8-12 powtórzeń) odkładają Ci partnerzy po krążku i znów tak kilka razy aż zostanie tylko po krążku na sztandze później dokładają Ci cieżaru po krążku az do seri z [...]

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: Biceps 20.Uginania przedramion ze sztngą na modlitewniku-4 serie po 12,10,8,6powt 21.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 BRZUCH: 22. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 23. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 24. Unoszenie kolan [...]

[...] Zeby nie bylo monotonii dzisiaj wioslowanie podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych 4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen 2 [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

też góra klaty mi odstawała, ale to było kiedyś - zmienił to taki plan: - sztangielki na skosie 4x10 - sztanga na płaskiej 4x8 - krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x15 (za***iste efekty!) - rozpietki na wyciagu dolnym 3x15 2 ostanie ćwiczenia wykonywałem b. dokładnie, powoli i małym ciężarem polecam :)

Sztangielki są o tyle dobre, że lepiej rozciągają klate i wyrównują dysproporcje siłowe gdy 1 ręka jest słabsza od 2. Sztanga jest o tyle lepsza, że mozna użyć większego ciężaru a co się z tym wiąże - większy bodziec na ćwiczony mięsień. Niestety zbudowanie wspaniałej klatki to lata ćwiczeń i eksperymentów na własnym ciele aby wybrać najlepszy dla [...]

[...] - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p uginanie ramion ze sztangielką {supinacja}3s 10 12p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2 s. 2-25p Az do [...]

[...] lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p 2)uginanie mlotkowe(tak samo) 3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo) 4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p 5)uginanie nog lezac 20/15/10/10 6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50 SRODA: 1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20 2)unoszenie [...]

to spróbuj teraz np płasko sztangą 4 serie albo sztangielkami skos sztangą/sztangielkami 4 serie rozpiętki skos/płasko 4 serie albo wąskie/przenoszenie/brama/itd. od wyboru do koloru. W sumie Ty powinieneś wybierać ćwiczenia.

[...] + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D 3dzień Barki + Nogi Przysiady ze sztanga 5x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12 podciąganie sztangi do klaty stojac 4x10 PRZERWA 1 Dniowa :D:D:D 4dzien Motyl + Klatka + [...]

spróbuj np. 5 serii na skosie sztangą 5 serii rozpiętek skos i 5 serii płasko hantlami. oczywiscie serie to wymyślone- dobierz do swojego stazu.

[...] zatosuj progresje i nie rob az do upadku miesniowego tylko np 3-4x (12-8). Musisz dobrac odpowiednie ciezary. Przysiady ogranicz do 4 serii. Trica robilbym tak: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 Narazie to tyle

Klata rośnie ale powoli. Trzeba dużo czasu, żeby wypracować sobie klatke. Oprzyj swój trening na ćwiczenach wielostawowych ze sztangą i sztangielkami. Ogólnie w swoim treningu klatki moższ używać zarówno sztangielek jak i sztangi obie metody dają efekty. Nie zapominaj o diecie.

[...] 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt Wioslowanie ze sztanga 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 8 sciaganie drazku do karku + Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 serie po 12 + 8 MC (po przerwie i lekkich bolach) 100kg x 12 110kg [...]

a według mnie zrób tak wyciskanie skoks sztangą 4serie rozpiętki skoks 3serie wyciskanie z supinacją hantelkami skos 4serie krzyżowanie linek na bramce 3serie powinno ruszyć góre klatki

apokalipsa- to gdzie Ty trenowałeś wtedy ? ja też pamiętam poczatki jak wyciskałem sztangą na sankach albo skos to podkładaliśmy mniejsza sztange pod sanki

Skoro krzychu tak mowil to niech bedzie Ale wydaje mi sie ze do tego masz jeszcze za krotki staz. Przy klacie rob wieksze przerwy miedzy seriami i powinno byc good ;] No i sprobuj robic plaska ze sztanga a nie sztangielkami.

jutroe balet wykłady + zajecia + trening troche sie to odbija na cięzarach ale bez tragedii progresja jest dzisiaj robiłem plecy wczoraj klatke dam wypisy z treningów na dniach bo mam urwanie głowy fotek nie ma i nie bedzie aż do podsumowania czyli neicałe 2 tygodnie jak sie wyrobie dzisiaj z gotowaniem i ogarnieciem mieszkania to dam [...]

Jak zrobisz 5 dobrych serii sztangielkami na skosie górny to już wystarczy do pobudzenia klatki. Nie rób 4 ćwiczeń bo to za dużo. 1) Skos górny sztangielkami 2) Płaska - sztanga lub sztangielki 3) brama z dołu lub z góry