sztanga

no jesli chcesz cwiczyc całe ciało (co powinienes na pewno robic jesli chcesz cwiczyc) to samym drazkiem jego nie wyciwiczysz... ale drozkiem plus hantle, sztanga, ławeczka juz bedziesz miał duzooo wieksze mozliwosci i da rade cos na tym osiagnac wyciag okaze sie zbedny... zdr.

[...] zrobić hantle z betonu, a jeśli mieszkasz w bloku to zrób porządek w piwnicy i ćwicz chłopie, a jeśli mieszkasz na wsi to zrób sobie ustronne miejsce w domu i tam ćwicz. Hantle z betonu + jakaś ławeczka + sztanga z betonu :)- oczywiście z betonu będą tylko obciążenia, a gryfy musisz sobie jakoś załatwić. Powodzenia chłopie i życze wytrwałości :P.

sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na [...]

Hmm.. chyba ze zrobie tak: PON serie 3x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie [...]

[...] - 3 x 8 powtorzen pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen Biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy Sroda : Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 razy arnoldki 4 x 10 razy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 razy Nogi - [...]

[...] wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste grzbietu w cyklu II i odpowiedziales ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio zrobic dwa ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane [...]

Nie cwicze na profesjonalnej silowni ... sprzet mam w domu (lawka prosta, skos gora/dol, lawka do brzuchow, rowerek, sztanga,sztangielki, obciazenie, drazek, sprezyny) czyli generalnie obciazenie wolne ( ) ... takze musze sie pytac nawet o takie szczegoly i ******lki Ok, ale nie wiem czy zrozumialem.. nie powinno sie podczas wyciskania [...]

Dobra, juz sie naumialam tej edycji, wiec bedzie lepiej %-) Dzisiejszy trening: Strengh -Dead Lift, 6-6-6-6-6-6, obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap %-). 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem. -Clean 4 + front squats 6, 5 serii 2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg Tu znowu 30kg to dla mnie [...]

U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]

[...] Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Modlitewnik 2x10 B MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x10 uginanie Hantli z Supinacja na [...]

[...] na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac -biceps o takie cos bardziej bym sie pokusił!!

[...] bym robil w 1 tyg 6s na bica 3s na trica na next tyg odwrotnie. A. Przysiady 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na poreczach 3x 10 I wyciskanie hantlami [...]

Za nami kolejne już otwarcie punktu Perfect Body Center® uświetnione obecnością 5-krotnego Mistrza Świata Strongman, fightera MMA Mariusza Pudzianowskiego. Tym razem zawodnik OLIMP TEAM gościł w największym Centrum Handlowo-Rozrywkowym w Toruniu – Toruń Plaza. Oficjalne otwarcie placówki Sieci Sprzedaży i Poradnictwa Żywieniowo-Suplementacyjnego [...]

Dzięki Panowie za wszelaką pomoc, ale padło jednaj na PushPullLegs - zobaczymy. Szukam na necie jakiegoś sensownego filmiku z poprawną techniką wiosłowania pół sztangą jednoręcz, tylko nic po za szrugso-bicko-ciągnięciem to nie ma, tak żeby złapać odp.technikę. Może macie coś pod ręką? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-21 18:04:16

Chromowane są lepsze , mają niższy potencjał elektrodowy niz niklowe czyli stanowią biegun ujemny jezeli sztanga jest zrobiona ze stali a raczej jest , dzieki temu zapobiegane jest szybkie rdzewienie sztangi jakbys mial np. bardzo wilgotno tam gdzie cwiczysz . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-14 13:04:02

Ja dzisiaj tradycyjnie przysiady ze sztanga na plecach - 15p x 50kg, 10p x 50kg :-)

No to jedziemy dalej :-) Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg :-D

Dzisiaj tradycyjnie ;-) Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg

novyneo - chodziło mi bardziej o sposób trzymania sztangi :-) Dzisiaj z racji że robiłem MC to tylko Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg