sztanga

PONIEDZIAŁEK : KLATA, TRICEPS , BARKI KLATKA PIERSIOWA : 1) ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. (12, 10,8 ) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10 ,8) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. (12, 10, ) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] szeroko/ wąsko siedząc 12-10-8 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 3) Martwy Ciąg 3 serie po 10 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie po 10 3) Młotkowanie uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po [...]

[...] - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 - sztanga czy sztangielki 5.Modlitewnik 8 - jak wyzej 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]

[...] krysztalki, ale raczje zadnych maseczek czy zawijancow nie robilam. Zwyczajnie pilam tylko wode :-) gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg ( zwazylam na wadze ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Nie rozumiem bardzo o co chodzi z tą dysproporcją nóg :'-( W sumie 'od zawsze' na nogi robiłem przysiad ze sztangą na karku, martwy na prostych i uginanie podudzi z hantlem między nimi. Obwód pasa ustabilizował się na 89-90cm. (podałem większy wymiar) Generalnie mam biodra szerokie. Pasem póki co się nie przejmuję. Na wiosnę się go wytnie. Dlatego [...]

[...] 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - [...]

[...] tym roku 2 miesiace z tym, ze biore sie na powaznie i systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z prawie full osprzetem, sauna, jacuzzi, basen i sala gimnastyczna w cenie Dieta : proteinowa, bogata w ryby, owoce morza i nabial, co 2 dni [...]

Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]

Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 15 Klata skos wyciskanie 3 serie po 15. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 15 wyciskanie w leżeniu sztangą na ławce poziomej.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

DZIEŃ 46 - 17.11.2011 HASŁO DNIA: * Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne. Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

PONIEDZIAŁEK BICEPS 4x8 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie |25kg| 2.Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej |9kg| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU |25kg| 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA |9kg| 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC|25kg| ŚRODA KLATA 4x8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]