sztanga

możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]

Teraz to już pozostaje tylko stanąć pod sztangą... Jak będą wątpliwości to.... pomagamy

dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]

[...] / mc na zmiane (2-3 serie) 2. wyciskanie poziom lub lekki skos (2-3 serie) 3. drazek/wyciag pionowy i/lub wioslowanie (2-3) 4. wyciskanie zolnierskie (1-2) 6. uninanie ze sztanga lub uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce (1-2) 7. francuskie w lezeniu lub siadzie (1-2) 8. wspiecia na palce (1-2) 9. spiecia brzucha 2 Zmieniony przez - [...]

[...] i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze sztanga (1 seria) 7. francuskie w lezeniu (1 seria) 8. wspiecia na palce (1 seria) 9. spiecia brzucha (2 serie)

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

[...] czerwcu Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła,sylwetka Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,ławeczka z mozliwością skosu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

GOLD HOTEL ZAPRASZA ZAWODNIKÓW PUCHAR ŚWIATA WRPF 09.11.2019 R ZŁOTORYJA NA HASŁO SZTANGA /SFD/2019/10/2/1f6cb985033b4405a604d134880bfb74.jpg

[...] wysalc b o to nie jest cos co mnie bli od kilku dni tylko od kilku miechow a kolana nawet od 2 lat. Przez kolana teraz wogole nie moge nog cwiczyc. Przysiadu nie moge zrobic a gdzie tutaj sztanga na barki hehe. masakra bede w h.u.j. nie proporcjonalny jezeli jeszcze dlugo nog noie bede cwiczyl. jak kaczka. duzy tulow na chudych girkach

kolejen ciekawe pytanie,cóż mamy Ci znależc czas stary? sztanga i sztangielkami można zrobić wiele rzeczy,wiec nie widze przeszkód żebys ćwiczył,tylko nie ogranicz sie tylko do tego

Proponuję do tego podskoki z półprzysiadu, podskoki na samych mięśniach brzuchatych łydki, rwania, "pajacyki" ze sztangą...aby nie była to tylko siła statyczna, ale i też dynamiczna. jak coś sobie przypomnę do dopiszę.

Martwego ciągu nie rób - za bardzo obciążasz plecy a to jest niewskazane. Ja robię prosty zestaw ćwiczeń który się sprawdza idealnie: rwania z wykrokiem, przysiady - jako statyczne, wyskoki z półprzysiadu, wysoki z progu, przeskoki o prostych nogach, pajacyki - jako dynamiczne, + czasami wypady ze sztangą. pzdr

[...] 4. I jedna noga do przodu... a ta druga prawie dotyka ziemi? 5. Hmm, i to najgorsze właśnie... hmm, czyli tak... pozycja jak przy starcie... i powiedzmy lewa noga z tyłu, a prawa z przodu... sztanga leży... teraz podnoszę ją i jakby startuje... prawa noga zostaje w miejscu... w lewa robimy krok do przodu... taa ? :D I dzieki za odpowiedzi

[...] brzuch dorzucam albo w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic (np. przysiad ze sztanga z przodu, wyciskanie sztangi skos+, brama) .czy bedzie to mialo wplyw na efektywnosc treningu? (zakladam ze aktualny cykl poleci 8tyg, wiec niektore cwiczenia w [...]

Bica rób tak Uginanie ramion ze sztangą 3 s 12,10,8 zwiększaj ciężar Uginanie na modlitewniku 3s 10,10,10 stały ciężar Młotki 3s 12,12,12 staly ciężar

hantelki lepiej rozwijają miesnie niz bys cwiczył sztangą

A moim zdaniem nie ma to wielkiego znaczenia czy wyciskasz hatle czy sztangę, czy przysiady robisz ze sztangą czy z hantlami. Jedynym plusem sztangi jest to, że prostsze technicznie jest jej wyciskanie.

Błąd, że nie ćwiczysz brzucha, bo on odgrywa kluczową role w wynikach siłowych, podobnie jak plecy a szczególnie jego tył a podstawowego ćwiczenia - Martego Ciągu nie masz. Podobnie co to za robienie treningu nóg bez przysiadów ze sztangą czy wykroków ? popraw to. dbaj o diete bo ona odegra kluczową role jeśli chodzi o liczbe powtórzeń okej. [...]