sztanga

oki jak bede mieć aparat to wkleje więcej zdjęć bo narazie mi sie zepsół jak widać na zdjęciu wychodza mi zamazane Biceps 38 zaczynałem ja miałem 33 klatka 106 troche słaba ale pracuje martwy ciąg 135kg uginanie przedramion ze sztangą 55kg wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80kg przepraszam wszystkich ze dałem je tutaj nastepnym razem [...]

Dzisiaj klatka+biceps:) -Wyciskanie na skosie w górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x90kg, 8 x100kg) nie ma co przemeczac, barki wazniejsze, -Rozpietki na skosie w góre (6,6,6,6), ostatnia seria na 40 kg -Wyciskanie na skosie w dół hantlami (10,10,10,10)-25 kg stały ciężar, lekko. -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 8 x70kg), -Młotki [...]

hardcore... ja bym się na niej nie położył- serio narazie się nic nikomu nie stało ale jak się stanie to będzia za późno- niechce nawt myśleć ja ok 100kg + sztanga 100kg i nagle w środku serii ***BBBBBBBBBBBBBB dogadaj sie z kolegami jak nie masz kaski i kupcie spawaną solidna za 200zł spoko kupisz a no i nie kupuj ławek "z [...]

czy można stosować system 21 przez 2 tygodnie czy raczej nie. Mam na myśli ugianie ramion ze sztangą, bo dzisiaj to robiłem na odmiane i nieźle mi spompowały sie bicepsy. Robiłem to wąskim chwytem

[...] ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - plaska sztanga, skos gora sztanga, skos dol sztanga, rozpietki w bramie. co bys polecil na to czwarte cwiczenie? czy lepiej zwiekszyc ilosc serii i pozostać przy 3 cwiczeniach? staz [...]

[...] na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków [...]

[...] z bica nie zrezygnuję. Plecy bolą coraz mniej, może się zaadoptują. Nie ukrywam, że ten element programu nie jest optymalny. Zykle na biceps głównym ćwiczeniem była sztanga na modlitewniku, ale chciałem odmiany. Możesz rozwinąć, co masz na myśli mówiąc o moim przeciążaniu pleców przy wyciskaniu na barki? Chodzi o to, że barki są przed [...]

[...] podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków [...]

[...] poczatek środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) imo to chyba zbedne Uginanie ramienia ze [...]

[...] 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie linek z wyciagu gornego 1x15 (rozgrzewka), 2x6, 2x12, 1x25 Biceps 4. Uginania ramion ze sztanga stojac 2x15 (rozgrz), 3x6, 2x12, 1x25 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 2x6 2x12 1x25 WTOREK Plecy 1. Podciaganie do brody na drazku [...]

ja tez nie kokszę i też miałem/mam kontuzję pleców. Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania [...]

Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego [...]

Jak w jednym cwiczeniu? Ocb? 21 to jest jedno cwiczenie- uginanie ramion ze sztanga, jesli wezmiesz do reki hantle to juz bedzie inne cwiczenie. Nie wiem czy o to ci chodzi, ale hantlami nie robi sie juz 21. Pozdro

Piecina z tego co pamietam na posladki dobry jest wykrok ze sztanga... niestety nie pamietam na czym to polegalo ale jest pewnie w atlasie do ktorego link ktos tam wyzej podal, a poza tym na te partie o ktorych mowisz swietne sa maszyny, ale zapewne nie bierzesz pod uwage uczeszczania na profesjonalna silownie skoro pytasz o zestaw na laweczce [...]

[...] w siadzie 3x10 sr plecy+biceps przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramio na modlitewnieku 3x10 pt nogi+barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 przysiady ze sztaga na barkach [...]

czy zamias przysiadow ze sztanga moge wykonywac PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie ???

[...] takiego nie mam ale jestem modem i tez moge potwierdzic ze to bzdury. ogólnie zadne cwiczenie nie powoduje zachamowania wzrostu, chodzi o to ze kręgosłup u nastolatka podczas rozwijania jest mocno obciązony wiec nie ma sensu go jeszcze dodatkowo cwiczeniami obciązac (chodzi mi o martwy ciąg, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia, przysiady itd)

[...] serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy klaty) 4x12-10-8-6 -Rozpiętki płaska/skos 4x12 Biceps: -Uginianie ramion ze sztanga stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12 Brzuch: A6w/ABSII lub indywidualny plan Środa: Plecy: -Podciąganie na drązku..... 3x(max) [...]

[...] niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w dniu [...]

PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]