sztanga

Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]

No ale sztanga lata jak szmata :-))

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

Wynik zacny ale zauważ że sztanga nie odrywa się od ziemi dopóki biodra nie znajdą się na odpowiedniej wysokości. Ustaw je już na starcie wyżej i piszczele bardziej prostopadle do sztangi, a zaoszczędzisz na tym sporo sił ;) https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0 Zmieniony przez - marsid w dniu 2017-12-30 21:34:44 Dzięki za sugestie, wezmę [...]

[...] czulem sie slaby. W dodatku musialem ratować sie przechwytem, bo przedramie nie chcialo wspolpracowac. - MC klasyk 5x10x70 Dwie serie zrobilem chwytem rwaniowym. - WL sztanga 5x60 3x67,5 1+(8)x75 Cyc przestal bolec i uznalem trzeba trening zrobic. Przy wycisku musze bardzo pilnowac lokci, bo mam tendencje prowadzic je za sztange w kierunku [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć czasami tylko je [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=9OSeIonorRU&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc 10x7 x5 4. Uginanie podudzi leżąc na [...]

Nie chciało mi się dziś iść na siłownie ale nie było opcji żebym nie poszła, tym bardziej że już czwartek a ja robię dopiero drugi trening :( Ładnie weszło wszystko. Tydzień V trening II 1.Pendlay row 5*5 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg [...]

Tydzień wygląda mniej więcej w ten sposób: Poniedziałek - 25 min trucht, rozgrzewka + siła biegowa (marsz a,b; skip a,b,c,d; wieloskok krótki, długi x2) 5x 60-80m na 65% możliwości Środa(najcięższy dzień) - 12 min trucht, rozgrzewka i zazwyczaj jest to bieganie na czas (1', 45s, 30s, 20s x2) w jak najlepszym tempie lub odcinki od 150m do 300m, być [...]

Ema. Dzisiaj dzien wolny od pracy , dużo załatwień, jutro jeszcze więcej , do konca tygodnia wolne a od przyszlego tygodnia zaczynam pracę po 10-11h dziennie ,więc grubo %-). waga 87,8 . A i wracając z treningu wchodzilem na 4 piętro po schodach i 1 piętro kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 12x100kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 10x100kg wioslowanie sztanga 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 12x70kg przyciaganie sztangi do klatki 4x10x50kg ss uginanie mlotkowe 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Dziś plecy Budzik 6, posiłek i juz o 6 30 zacząłem rozgrzewkę. Przed treningiem 10g AAKG i 400mg Caffeiny. 1. Podciągani chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15 6. Wiosłowanie na [...]

[...] hammerze:10x50x4 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 10x50, 10x45, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 6x14, 10x12, 10x10, 6x14, 10x10 Biceps sztanga prosta: 10x20, 10x30, 10x25x2 Do tego 25minut rowerek 4.01.2018 NOGI Siady: 10x60, 5x100, 15x60, 10x100, 6x110 Wypychanie na suwnicy: 15x100x2, 10x140, 10x160x2 [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 65x3 75x3 85x5 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 3. Szrugs hantlami 40x8 30x12 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x7 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlem 17x8+27x8 17x8+23x10 + cardio 20 min Zamiana kolejnosci wiosła z hantlami to był dobry [...]

Szamka z Wtorku /SFD/2018/1/4/e50ed56635974e8aadda6e4c9bde6051.jpg 03.01.18 - Środa - DT Ale miałem smaka na tosty , chyba już od miesiąca. W piątek pewnie zrobię powtórkę ;D Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p Dodajemy po mału kcal :) Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, [...]

Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

Też się nie dogaduję ze sztangą w treningu klatki. Nie wszystkim służy to ćwiczenie.

Trójbój siłowy jest dyscypliną, która należy do sportów siłowych. Zawodnik musi wykonać trzy zadania siłowe: - przysiad ze sztangą, - wyciskanie sztangi leżąc, - martwy ciąg. Warto nadmienić, iż trójbój siłowy nie jest sportem olimpijskim. Przysiad ze sztangą to ćwiczenie, przy którym, jak wiadomo łatwo o kontuzję. Podczas wykonywania tego [...]