sztanga

[...] skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 3x10 Środa: Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4x10 sznugry 3x 20 Triceps: francuskie zgiecie stojac sztanga lamana 12,10,8,8 francuskie zgiecie hantelkiem [...]

Wyciskania sztangą na klate i barki robie wiekszym ciezarem niz hantlami ale roznica nie jest tak duza jak opisujecie ze np.sztanga 80kg i hantlami po 20kg bez przesady panowie.U mnie ciezar oby dwoch hantelek to 80% ciezaru na sztandze.

Na uda bardzo dobre są przysiady ze sztanga. Jesli chodzi o łydki to efektywnym ćwiczeniem jest wpiecie na palcach. Poza tym wszystko bardzo dobre cwiczenia masz w atlasie :) ( www.kulturystyka.pl/atlas/nogi )

[...] hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody 12powt - 60-65kg ostatnia szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg ladnie poszlo prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke 60-70-75-80 ; ) rozkminilem z [...]

dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam

Acha 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy) 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy) Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie. 8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne) zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to [...]

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]

Łóżka w domu niemasz:D? pokombinuj, wystarczy załatwić jakoś deske oprzeć ją o łóżko isie na niej położyć tak abyś miał nogi na łóżku a głowe w dole(na podłodze) i wtedy wyciskasz hantelkami lub sztangą. TO nie ławka ale zawsze coś, sam tak robiłem jeszcze pół roku temu.

Sam już sobie odpowiedziałeś: "uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu." Pewnie już dawno przestało pobudzać bicepsy do wzrostu. W opisie swojego treningu starannie pomijasz kwestię ilości powtórzeń, a to jest kluczowa sprawa przy tego typu problemach.

"4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi" - chlopaki !!! nie wiem czy to upal czy co, ale przeciez jak byk ostatni wyraz w dniu czwartym to jest NOGI a tak wogole to i mi sie trafilo male niedopatrzenie w tym dniu czwartym chyba wogole bez sensu jest ten waski uchwyt-bo to tricepsik bym [...]

Zamierzam kupic laweczke i sztange do cwiczen aby podbudowac miesnie. Mam zapytanie. Gdzie najlepiej kupic ten osprzet, oczywiscie w rozsadnej cenie ( czyt. jak najtanszej ) . Szperalem troche na allegro ale nie wiem czy tam przypadkiem zadnego szajsu nie sprzedaja. Pozdrawiam

[...] majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, albo ze sztangielkami na skosnej lawce - ogolnie wole cwiczenia, w ktorych uzywam stosunkowo duzego ciezaru. bede tez dodawal 1 serie unodzenia sztangielek bokiem [...]

[...] (minimalny skos) 1)ściąganie drążka nachwytem 2)pompki na poręczach wtorek- plecy, biceps 1) ściąganie drązka za kark 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie ramion ze sztanielką na kolanie czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie [...]

[...] górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tylem 3x (8-10 powt.) /progresja ciezaru/ DZIEŃ 3 : [...]

na bicu w wybitnie izolowanych jak modlitewnik biore wiecej mnozac przez dwie rece ciezar sztangielki niz jakbym robil oburacz sztanga i roznica jest dosyc konkretna na korzysc sztangielek

System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]

[...] i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) [...]

jeslichodzi o talie -nic nowego:P, a jak to sie ma do tematu? negatywne mowisz nie bardzo widze te negatywne powtorzenie na biceps ze sztanga conajmiej 200kg

dzi ja np. zawsze jak robie wiosłowanie sztangą to staram sie łopatki spinać wtedy daje wlasnie tam Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-28 17:20:50

[...] --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie reki ze sztanga Tric - Francuskie wysickanie sztanki siedzac Na Klatke, Barki, Plecy wykonuj po 4 serie Na Biceps, Triceps po 3 serie Tak Rob ok 1 - 2 miesiace a nastepnie zglos [...]