sztanga

Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

strasznie dużo seri na łapki. Ja jak zrobie przykładowo na biceps uginania ze sztanga 3 serie na maxa przy regresji to już praktycznie nie mam siły na nic więcej. Sprubuje dołożyć aby było te 5 serii ale chyba nie dam rady-

wiosłowanie sztanga, sztangielka

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]

[...] sztangietek, 4x8 unoszenie sztangietek bokiem. biceps - 4x10 uginanie ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj [...]

Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

wiem nigdy nie myslalem o biciu rekordow robie przysiady ze sztanga od 7tyg,zaczynalem od 60kg po trzech tygodniach zaczelem robic z 70 kg i teraz 80kg,sila wchodzi nawet szybko od przysiadow i rzeźba nogi ładnie sie poprawila aha i robie tylko pelne przysiady,narazie wszystko ok z moimi kolanami i nie czulem wogóle zadnego bólu

jezeli interesuje Cie trening nog to moge poradzic procz przysiadow, wykroki ze sztanga, na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach lub przywiaz se hantelka do kostki i uginaj do posladka na stojaco, na lydki wspiecia ze sztanga na barkach lub w siadzie ze sztanga na kolanach

kupiłem tussi , jutro test na macie , wieczorem test na basenie ile mam tego łyknąc ? ale żeby był luz pamietrajcie że mam scorcha jeszcze do tego kofeina w tabsach do ssania 40 mg na tabletke suplementacja całodzienna rozpisana posiłki w sumie też powinno być git , treing czwartkowy przekładam na sobote a sobotni na niedziele i zrobie dosyć [...]

Czesc na dzisiejszym treningu zrobilem Biceps + triceps + bok barkow na poczatek biceps i triceps na przemian. najpierw uginanie rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie [...]

[...] unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 70kg w piatek jakis bezwlad mialem [...]

[...] - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka zwiekszylem troche na skosie i ladnie weszlo zmniejszylem za [...]

Znalazłem coś jeszcz na twardzielu: Układ ćwiczeń na bicepsy Arnolda był następujący 1. Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8s x 12p 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8s x 8 - 12p 3. Uginanie ręki w podporze 5s x 10p 4. Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5s x 10p 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy 1.Urozmaicenie - [...]

mam pytanie: czy robicie przysiady ze sztanga na maszynie smitha czy zdejmujecie sztange ze stojakow? bo ja narazie robie na maszynie ale chce sie przerzucic na stojaki ale troche sie boje jak to bedzie sie robic

jak nie masz modlitewnika sprobuj z krzeslem usiac odwrotnie i rece ze sztanga za oparcie Chyba nie musze tlumaczyc o co chodzi? heh.. /pozdro

Ładny Avet Pitt Mam pytanie: Jak robicie wiosłowanie sztangą to jak bardzo mamy być pochylony? Bo ja równolegle do podłogi napewno nie jestem a łydki/2gł uda mam naciągnięte już

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

[...] ja wole mniej ćwiczeń a więcej seri bo wiadomo, że pierwsze to takie na wczucie. - cos mi sie wydaje ze wyczytane u krzycha ostatnio jak nie masz maszyn to moze : siady ze sztanga trzymaną z przodu(bezpieczniej) 4x 12-15 - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to [...]

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?: staz rok biceps : uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8 mlotki 14/12/10/10-8 triceps: francuskie lezac 14/12/10/10-8 frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8 czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu [...]