sztanga

- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]

Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]

[...] 55 8+max+max x 65 + ściąganie drążka szeroki nachwyt: 8x 75 8x 85 Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 27x6) Uginanie ze sztanga stojąc: 12x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. Kompletny brak chęci na trening W [...]

Dużo tego trochę, nie potrzebnie dawałeś ćwiczenia izolowane . Szkoda, że nie masz drazka. Zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 3s żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

[...] którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s [...]

[...] x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w uszach jestem na to [...]

[...] 10x60kg 12x40kg Przy 110kg puszczał chwyt, sztange trzymałem na samych palcach, 3 powtórzenia to już raczej yates row były. Po regresji mega pompa. Próbowałem 120kg, ale mi sztanga z rąk wypadła już. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-8 6x35kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg (ost. 12x60) + 12x30kg Nabiło mi przedramiona, że sztangi już [...]

Oto trening proponowany przez Adzika. Trenowałem nim przez parę tygodni z ładnymi efektami. A: -przysiad ze sztangą 3x -wspięcia na palce 2x max (ciężar większy niż w przysiadzie) -wyciskanie sztangi leżąc 3x -wiosłowanie sztangą 3x -push press 3x -uginanie przedramion ze sztangą 2x -pompki tyłem 2x B: -MC 3x -pompki na poręczach 3x -podciąganie [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

ok zlozylem sobie cos takiego jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania hantli w [...]

[...] treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 15x160kg 15x160kg 10x160kg tu spoko jest progres 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM [...]

Julia, dziękuję Jestem bardzo pozytywnie nakręcona, choć obiektywnie nie mam powodów - życie znowu dało mi kopa w dvpę, a więc to tak na przekór NIEDZIELA 20.02 Dzień upłynął mi pod znakiem MASAKRYCZNEGO BÓLU PROSTOWNIKÓW Nie lubię tego bólu Ostatnio tak mocno bolał mnie dół pleców chyba, jak maksowałam w MC Do tego mam bardzo obolałą górę [...]

[...] Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 65kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 33kg D. Skoki przez płotki (72cm) x6 E. Wykroki 6x 50kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E Zmieniony przez [...]

[...] hantli siedzac - 3x10 2. prostowanie na wyciągu 3x10 3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10-10-8 II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6 2. wyciskanie na płasko hantle 4x10 3. wyciskanie na skos hantle 4x10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie z hantlami [...]