Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]
lachinho,jesteś początkujący, także skup się na treningu FBW. Twój trening powinien opierać się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na [...]
Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]
już daję Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy : masa !!!!!! Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : chcę coś kupić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, że ostatnio gadałem sobie z Dwayne Jonhnonem i Markiem Wahlbergiem. Zrobili dla mnie film o bezpieczeństwie podczas treningu %-) http://www.filmweb.pl/film/Sztanga+i+cash-2013-627751 Tylko musicie poczekać niestety na polskie napisy bo od razu z rozmachem robiłem - na większą skale %-)
Wybór sprzętu zależy w dużej mierze od Twoich możliwości zdrowotnych. Jak nie możesz robić przysiadów to stojaki Ci nie potrzebne. Ławka regulowana, sztanga, hantle i obciążenie to wystarczająca ilość sprzętu na początek.
[...] wiem czy jak kupię za 400 zł to zaraz mi się rozpadnie, czy w ogóle nie dostrzegę różnicy pomiędzy tańszym a droższym sprzętem. Nie wiem, nie znam się. Zależy mi na zestawie sztanga + ławeczka, nie mam pojęcia ile mam na to wydać. I też nie wiem czy muszę oddzielnie kupić ławeczkę i oddzielnie sztangę [...]
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-34498-Lawka-regulowana-ze-stojakami-i-wyciagiem-HS-1070B-Hop-Sport.html?utm_campaign=retargeting&utm_medium=Criteo&utm_source=cromerged A to ? Ten zestaw to ławka + sztanga + ten wyciąg górny, czy sztangę muszę dokupić?
No siłownię się nie wyborę, bo mam ją daleko od siebie i po prostu nie mam czasu tam jeździć. Nie chcę być jakimś pakerem, tylko chcę po prostu podbudować swoje ciało, te 10-15 kg. Planuję na pewno robić brzuszki na drążku, podciągać się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast [...]
Sztangą możesz ćwiczyć całe ciało tak na prawdę, więc dobrze słyszałeś. Widzisz z tym jest tak, że jak nie masz stabilizacji, a raczej Twoje ciało nie ma zapewnionej stabilności to nie da z siebie wszystkiego, automatycznie będziesz się blokować. Spróbuj wbiec bo gibiącej się drabinie. Nie ma opcji. Jeżeli o mnie chodzi to nie chciałbym kłaść się [...]
[...] drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 tkach po jednaj seri a w 5 takch po 2 serie, te grupy miesniowe dostają przy wyciskaniach, wiosłowaniach, ciagach.) -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 1
[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 7.CEL TRENINGOWY :masa sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko z tyciem 12 [...]
[...] takie ćwiczenia w trakcie czasu w którym ćwiczyłes. 3.Posłuchaj masa głównie zalezy od odzywiania, wiec priorytetem musi dla ciebie byc ten temat DZIAŁ odzywianie i tam sie ogarnij w temacie jezeli zalezy ci na efektach. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia domowa " SPRECYZUJ?????
mat5127 1.Ogarnij sobie wiecej obciazenia bo z takim daleko nie dojdziesz. posiadasz ławke i na czym stoi sztanga????? do przysiadów żaden asekurant nie jest potzrebny co za pomysł. martwy nie niszczy kregosłupa (bzdura) powielana przez osby nie majace pojecia, raczej zabezpiecza przed urazami.
Postaram się coś dokupić ale jak na razie kiepsko z kasą. Na razie nogi chce odpuścić nie jest to mój priorytet na razie wolę zając się górną częścią ciała na nogi przyjdzie czas PS. ławkę mam prosta ale bez stojaków sztanga leży na ziemi Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 13:50:56
[...] Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja [...]
[...] o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak żeby powiedzmy ostatnie 2 powtórzenia [...]
[...] partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa/Siła, pozniej Rzeźba/Siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Osprzęt - Siłownia Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-10-28 11:09:26
[...] na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania [...]
KONKURS - temat organizacyjny
