sztanga

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

a gdzie ta sztanga "olimpijska"? pozdro.

[...] sobie kupil taki za ponad 1000zl i mu sie linki urywaja a obciazenia na nim za malo ,wyciag owszem moze byc. zkombinuj sobie jeszcze drazek do podciagania. duzo obciazenia, sztanga prosta, lamana, ,regulowane sztangielki regulowana laweczka,wyciag,modlitewnik,drazek, duzo samozaparcia pozadny trening, dobra dieta, przemyslane suplementy i [...]

[...] Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5m Uprawiane inne sporty : kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:

mysle, że mógłbyś tak trenować lecz z pewnymi modyfikacjami. SERIA 1 -uginanie raemion ze sztanga 12-10 4 serie na przemian z wyciskaniem francuskim od czola na ławce 12-10 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby superseria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 2 serie na przemian z wyciskaniem wąsko 10-12 [...]

A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]

1. Przysiad / Wyciskanie na suwnicy. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Ściąganie drążka. 4. Wyciskanie na barki z przed głowy / Unoszenie sztangi do brody. 5. Uginanie ramion ze sztangą. 6. Prostowanie ramion stojąc. Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ???

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? Robiłem dziś wstępne obliczenia do max 15, i mi wyszły takie śmieszne progresje, nie ma takich krążków żeby były dokładanie takie ciężary, np 26,25, 29,75, można to pozaokrąglać ?

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To pomagaj sobie. Krzesło podstaw na przykład. Sam tak kiedyś robiłem. A przy 5 załóż ciężar. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą. Robiłem dziś [...]

Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]

ŁAPY (piątek) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 7 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] pomysl z podkladka pod palce cwiczac martwy ciag , to dobry pomysl. Natomiast jesli chodzi o te wyskoki w gore Jogger, to nie bardzo rozumiem, chodzi o zwykle skakanie ze sztanga w gore? czy moglbys to jakos zobrazowac? a co do naskoku na lawke to robie od czasu doczasu, tyle ze tylko przodem, moze warto tez zrobic bokiem lub tylem W kazdym [...]

Maryjka- jesli obawiasz się przysiadów ze sztanga na barkach to podłóż sobie pod pięty 2 cm deske albo talerze ( cięzary ) bedziesz miała wiekszą stabilizację :D

[...] 1*20,1*12,1*6-8,1*12-15 2plecy -dzien dobry 25,20,15-12,20-25 3barki -wyciskanie sztangi znad klatki siedzac ,serie jak przy klatce 4biceps biceps -uginanie przedramion ze sztanga ,serie jak przy klatce 5triceps -odwrotne pompki 4*15-10 6nogi-czworki,dwojki,lydki -przysiady,jak dzien dobry -wstepowanie na wysoki podest 4*20-15(na kazda noge) [...]

1)Przysiady ze sztangą,hantlami lub na maszynie(nogi) 10/8/6 2)martwy ciąg(podnoszenie sztangi-prostowanie ciala) 10/8/6 3)Wiosłowanie hantlami w opadzie 4)Podciąganie na drążku lub sciaganie drazka na wyciagu 10/8/6 5)Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 6)Wyciskanie sztangi zza glowy na barki 10/8/6 taka kolejnosc dobra?

Przepraszam Panowie, że się wtrącę w tę dyskusję, ale miałem na samym początku również problemy z wyprowadzaniem ciosów. Barki miałem spięte przez co szybko się męczyły kopnięcie nie wychodziły z obrotu miednicą, lecz tylko z uda. Takie pierdoły jak z tym się rodzi to można wkręcać laikom. Treningi na worku, z ciężarkami 3 kg, sztangą. Aby [...]

Złapiesz masy i dysproporcja zniknie. Jeżeli trenujesz sztangą, zamień na hantle.

Dzięki za odp. Ćwiczę dopiero od niedawna i sprzęt jaki posiadam to tylko hantle (początkowo 2x3kg teraz 2x6kg). Dopiero przymierzam się do zakupu ławeczki ze sztangą i hantlami.

[...] Piątek | --------- Tricepsy: - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki w leżeniu 2s x10 - Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x10 - Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3s x10 - wspięcia na palce siedząc 3s x10 [...]