sztanga

Na filmiku instruktażowym było wyraźnie powiedziane że przy opuszczaniu trzeba dotknąć sztangą do klatki u Ciebie tego niema.

Martwy ciag, i przysiady ze sztanga one daja pozadny wycisk tylko poczatkowo male ciezary i technika, przed kazdym treningiem rowgrzewka zeby nic nie przeszkocztdylo

Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38

[...] wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do uginania fakt, ciezko uwierzyc, ale tylko przy ostatnim 1-2 powtorzeniu wspomagam sie cialem. A Przysiad tylni 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie na boki 3x10 sztangielki młotkowo 2x10 plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu [...]

Chyba ostatnie pytanie o kosmetyke w sumie: wioslowanie sztanga 4x8 pod czy nachwytem? ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 szeroko/wasko pod czy nachwytem?

[...] miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks 20-30 kg na koniec 15 minut dowolnej pracy z ketlem 12kg :-)

[...] na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks 20-30 kg na koniec 15 minut dowolnej pracy z ketlem 12kg :-) Aktywnosc w ciagu dnia to bieda, praca siedząca, po pracy porządki domowe, do sklepu, [...]

[...] a nawet zerwac, szczegolnie przy prostej sztandze. Uwaza sie, ze wioslowanie podchwytem lepiej stymuluje najszerszy grzbietu, ale lepiej je (i wygodniej) wykonywac sztanga lamana. W przypadku klasycznej sztangi lepiej uzywac nachwytu (czasami nawet malpiego bo bywa wygodniejszy). Ale z moich doswiadczen wynika ze nie ma wiekszego [...]

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS 1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen 2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen 3.polowki 3x12powtorzen 4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen 2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12 3.maszyna na trriceps na silowni 3x12 Wtorek Piatek PLECY BICEPS 1.martwy [...]

Trochę przeanalizowałem temat i poczytałem. W moim planie mam podciąganie nachwytem wąsko z ciężarem i to będzie w głównej mierze najszerszy, następnie mam wiosło hantlą i to również najszerszy. Pomyślałem i postanowiłem, że dobrze dać zamiast jednorącz hantła, wiosło ale bardziej na górę pleców czyli wiosłowanie sztangą, tylko z nią jest problem [...]

oczywiście jest tak jak napsiałem chodziło mi o zaangażowanie tyle ze moja wiedza techniczna nie jest aż taka wielka żeby wszytsko dokłądnie i fachowo opisać : W ostatnim chodzi mi ,tak jak napisałem, o rozpiętki. Tzn teraz co wyciskanie mam robić sztangą a nie hantelkami? Wczesniej dostałem odpowiedź aby robić sztangielkami.

Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu [...]

Tak jak napisał jaarek ćwicz sztanga,hantle i gdzie nogi?...

dobre ćwiczenie to zawijanie palców i nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem

A ja osobiście wolałbym, żebyś zaczał od planu dla początkujących a potem ewentualnie zabrał się za 5x5. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html Co do poprawek to ja bym to widział tak: Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad przedni 8,8,8 [...]

zapomnialem, o bicepsie :) bic z klatka uginanie ramion s hantelkami stojac 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nad chwytem superserie 3 serie do palenia

[...] do tylu nog na maszynie 4 x12 spiecia lydek stojac na maszynie 3 serie do palenia piatek plecy + triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12 martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12 sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12 triceps francuskie wyciskanie [...]

aa nie wkleilo sie sory: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s

[...] techniki wyciskania, opisz to, jak są skierowane nadgarstki, jak są skierowane łokcie, jak duża jest praca łopatek, jak wyciskasz w przypadku hantli czy schodząco do środka czy po jednej linii? czy mocno spinasz piersiowe, gdy sztanga jest na dole? czy odrywasz bary od ławki? przy prawidłowej technice nie ma szans na to, by klatki nie poprawić.

Znalazlem art michaila : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html Stosowalem raz full body i jestem zdania, ze jest to najlepsza opcja w odchudzaniu dla mnie. Trzy treningi tygodniowo : dwa tygodnie - 2obwody nastepne dwa/trzy tygodnie - 3obwody kolejne dwa/ trzy tygodnie - 4obwody - wydaje mi sie po [...]