sztanga

Hmmmm moze i cos w tym jest ale ten plan stosuje od niedawna ,wczesniej cwiczylem progresywnie...bardzo podobanie do tego co napisal puma z tym ze nie stosowalem 3 x uginanie ze sztanga...

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

DERU - to jaka ta sztanga 5m ?

[...] traktora mojego uojca i se tak ćficze ale ty jak chcesz tylne łośki to se weś ale ja to se tak jak żem tutej napisoł. ale muj kolega Antek to un ćficzy tak że se zrobił se sztanga z druta co se na złomie znalozł i se znalozł tyż koła zamahowe i se nałożył te koła zamahowe na te sztange i se ćficzy tą sztangom z tymi kołami zamahowmi i juz mu [...]

No ale skoro dalej sobie jednak tutaj sympatycznie dyskutujemy to mam pytanie dodatkowe, a nawet dwa. 1. Czy na początku wyciskanie lepiej robić na ławce prostej czy może na skośnej głową do góry. 2. Czy millitary press koniecznie robić sztangą czy równie dobrze zadziała wyciskanie sztangielek w siadzie.

1. na poczatku na prostej, jak bedziesz juz mial bardziej rozwiniety trening przejdz do skosu 2. Na poczatku rob sztanga :-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-05 22:12:12

A tak na poważnie, to omdlenie pod sztangą jest raczej mało prawdopodobne, mdlejesz wtedy, gdy krew nie napływa do głowy, a podczas przysiadów raczej wszystko buzuje. Możesz omdleć zaraz PO serii - ale nie podczas. Po serii czułem się dość dobrze. Ostatnio jednak zdjąłem dwa kilo, bo nie wyrabiałem się w 1 minucie przerwy a teraz wyrabiam się.

sluchaj ja nie narzekam to stara narzeka o trzy 2 zal no sztanga rulez xD

[...] ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10 rozpietki 3x10 przysiady z sztanga 3x15 wyciskanie francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje [...]

[...] czli tylek wypinasz do tylu. Mozesz tez zainwestoac w pas. W siedzeniu tez ten kregoslup bedize obciazany ale juz mniej. Robisz biceps na stojaca uginajac ramiona ze sztanga to stan w rozkroku, ugnij lekko kolana i wypnij tylek do tylu ale tak zeby reszta ciala nie zmienila ulozenia. A co do biegania ciezka prawa szczegolnie jak masz [...]

imo wspięcia niepotrzebne na łydki przy fbw, szkoda zachodu bo i tak oporny mięsień. co do zestawu A nie mam zastrzeżeń, ewentualnie na plecy martwy ciąg byś dał. w B możesz sobie zamiennie robić frontsquaty (przysiady ze sztangą z przodu), do barków unoszenie sztangi do brody zamiennie. FBW ma być intensywne. W godzinie max byś się zamknął i [...]

Walnij sztanga w podloge a na stole odezwa sie nozyczki...

nie wiem ... wczoraj pierwszy raz po długim czasie chciałem zorbic klate sztanga i ogolnie nie dosc ze barki mnie bolały to jeszcze cos mnei łokiec boli, tak normalnie nie ale własnie sie poszarpałem z bratem i znowu napieprza obym mi szybko przeszło Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-31 16:14:29

[...] a złe dopasowanie pewnie będzie miało jakiś wpływ na wykonywane ćwiczenie, aczkolwiek mogę się mylić :) Opieram się na doświadczeniu z obecnym "sprzętem", tzn. sztanga zmajstrowana z rury i obciążeń z betonu (wyszło koło 30kg ale zostawiłem, lepsze to niż nic), a ławka? Belki + materac i dwa wysokie metalowe wiadra po bokach służące [...]

Aha, ale na moje 182cm wzrostu ławka, którą wybrałem chyba spełniłaby swoje zadanie? Teoretyzując... sztanga usytuowana jest na wysokości ~152cm, odejmujemy wysokość siedziska ~50cm i tym sposobem otrzymujemy odległość maksymalnego umiejscowienia sztangi od siedziska ~102cm, z których do wyciskań na barki potrzebuję mniej więcej ~82-87cm więc [...]

[...] wyciskania na barki bedziesz robil w pozycji stojacej,takze stojaki powinny byc oddzielnie. ja bym najpierw sprawdzil jakies uzywki-tak,jak ktos juz wczesniej wspomnial. sztanga olimpijska,a nie jakies prowizorki. oczywiscie-to tak biorac temat bardzo na serio. na mniej serio-i prawdopodobnie to bylaby najlepsza opcja w twoim przypadku(i [...]

Właśnie problem jest w tym, że ławkę i cały ten sprzęt będę miał w swoim pokoju i niestety wyciskanie na barki w pozycji stojącej będzie niemożliwe. To może aż tak bardzo z myślą o przyszłości nie polecę i wybiorę zestaw z mniejszym obciążeniem, ten który podał lakerr (wyjdzie taniej aniżeli brałbym osobno) - 394zł [...]

Tak to jest jak się robi zarzuty sztangi na klate a nie uginanie ramion ze sztangą :-X

no więc skoro przyczyną nie jest błędna technika, to pozostaje problem słabo rozwiniętych mięśni dolnej partii pleców. Albo może też być tak, że poprzedniego dnia, albo nawet dwa dni wcześniej ćwiczysz plecy, grzbiet i po prostu te mięśnie Ci nie odpoczęły. Ale jeżeli tak nie jest, to polecam po prostu unikać uginania ramion ze sztangą, bo może [...]

[...] Płeć: Mężczyzna   Wiek:   Waga:   Wzrost:   Cel treningowy:   Staż treningowy na słowni:   Uprawiane inne sporty:   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):   Dieta:   Przeciwskaznania medyczne:   Zażywane suplementy: