sztanga

[...] a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest tu nie potrzebne Rozpiętki 4x [...]

DZIEN KLATKA/biceps 1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10 rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow [...]

[...] (tutaj to już chaos ;) ) - plecy + kaptury + przedramiona plecy - martwy ciąg 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą unosiłem do klatki 4x10 Kaptury - szrugsy 4x10 Przedramiona - na siedząco przedramiona oparte o ławkę, sztangą zjeżdzałem [...]

KLATKA/biceps 1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10 rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow [...]

[...] hantla w opadzie(wioslowanie) 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 3.Wznosy barkow 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 ~~Czwartek~~ Nogi - Barki - Przedramie [...]

[...] 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 3.Wznosy barkow 12/10/8/6 Dodaj Martwy Ciąg. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Zostaw ćwiczenie nr 1. Dodaj uginanie [...]

[...] francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 10s-6p 3dzień biceps + przedramie naprzemian stronne zginanie przedramion stojąc 5s-8p zginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 piatek: plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag 13/10/8/6/4/2/8/10 -wisolowanie 4x8 -podciaganie do czola 4x8 -szrugsy 4x12 -uginanie nadgarstkow [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano wywal PIĄTEK Nogi Hack-przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Przysiady wykroczne ze sztanga 10/10/10 Wspięcia na palce 4 serie max Naramienne Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy [...]

Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

[...] plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20-25 sklony w lezeniu glowa w dol 3x20 WTOREK - wolne SRODA: Barki: wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] na suwnicy(maszynie) 4 serie 170/190/210/230kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/70kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg (Seria łączona ) Owczucia z [...]

[...] 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy [...]

[...] 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ W jednym cyklu treningowym stosuj jeden chwyt. Oraz jeden rozstaw rąk. 3. Martwe ciagi 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 4 x (12-6) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 0,5h. Siłowo zaczne ćwiczyć w połowie października(tylko niewiem czy po wytrzymałościuwce robi sie siłowy czy masowy??) A właśnie-na wytrzymałość to robie tak Poniedziałek-sztanga 5x15pow. rozpiętki 2/3x15-20pow. wąskie wyc. 3x15 francuskie wyc. 3x15 Sroda-podciaganie na dr.-6xmax -martwy ciag 3x15 [...]