[...] przerwy 30s podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX spiecia brzucha 5x MAX Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Dzien II Klata+biceps Klata przerwy 120 s -Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20 -wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na skosie w dol 3x 6-8 -rozpietki 3x10 [...]
[...] seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie [...]
[...] łamanej stojąc ( gif 10) 7 powtórzeń z obciążeniem 32kg. także razy 3. Zestaw 2 sztangietka 10 kg Biceps na stojąco ugięcia ręki - 15 powt. Tricpes na stojąco - 10 powt. sztanga łamana 25kg - ugięcia rąk na stojąco - 7 powt. nie wiem jak to nazwac - nogi na krzesło,rękoma się zapieram i uginam ręce - 15 powt. Taki zestaw razy 2 i dalsze [...]
[...] płasko 2s -Wyciskanie żołnierskie 1s -Wspięcia na palce 1s -Uginanie ramion ze sztangą 1s -Wyciskanie francuskie 1s Tak by to wyglądało. Mam domową siłownię, a w niej: sztanga prosta, łamana, hantle regulowane, ławka prosta(bez skosów), drążek, stojak na sztangę do przysiadu, wyciąg górny i dolny. Hmm.. to chyba tyle. Proszę o opinię. [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : jest Przeciwwskazania [...]
Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]
[...] jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka handle Wolne Ciezary Dieta : 6 posilkow dziennie + mass xll gainer Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass xll [...]
[...] klata piersiowa i biceps Staż treningowy na słowni : bral Uprawiane inne sporty : długie spacery\bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga łamana,sztanga prosta Dieta : póki co brak (zero słodyczy i napojów gazowanych) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
witam . mam pytanie . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń [...]
[...] sztangielkami chwytem mlotkowym 3s. 12-10-8 -ściąganie linek wyciagu górnego 3s. 10pow. środa;wolne czwartek: Nogi; -przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6 -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6 -suwnica 4s. 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow. brzuch: -podciaganie nóg na poręczach [...]
[...] to biegając(pkt2) itd. itd. Do tego jeszcze trzeba pamiętać że priorytetem jest punkt pierwszy, a wszystko razem nie może zabierać zbyt dużo czasu (jako że studia zabierają sporo czasu) Czym dysponuje: Ławka prosta, ławka do skłonów, sztanga prosta i łamana +65 kilo nakładu, rowerek zwykły i treningowy. łot i wsio. z góry dziękuje za pomoc
Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]