randax666 sztanga prosta ma średnice 30mm Elcok cena za polecony to z tego co zobaczyłem na stronie poczty polskiej to 4,5zł Mam jeszcze dwa takie sztangielki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b8cc603592716dce.html Zmieniony przez - brodzio17 w dniu 2009-03-01 13:41:23
Tak boje czyli siad ciąg ława stały ciężar i co tydzień więcej, to samo w żołnierskim, uginaniu ze sztangą prostą(tutaj 1-2kg co tydzień max więcej) i wycisku wąsko.
Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]
Dobra, ale co z hantelkami ci nie pasuje?? Bo moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem [...]
Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]
Diler moj trening na plecy to: Unoszenie w opadzie ze sztanga prosta 90kg 10 powt. 8 serii, unoszenie sztangielki w opadzie 65kg na jedna reke 6 powt. 4 serie i plus wyciskanie sztangi na skosie z waskim uchwytem 95 kg 4 serie po 5-6 powt. Aktualnie tak cwicze od 3 tygodni, wczesniej bylo hst. Moje plecy ulegly poprawie i wogole sie troche [...]
[...] 3.prostowanie przedramion z drązkiem wyciagu górnego 3x12 4.prostowanie pojedynczego ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15 Biceps: 1.zginanie przedramion z sztanga prosta (potrójny drop-set)50kg/40kg/30kg i tak x3 serie 2.młotki z hantlą stojąc 3x15 3.modlitewnik z hantlą 3x15 Trening krótki ale intensywny,po treningu 10g Bcaa i [...]
hardworker niestety nie mogę sobie narazie pozwolić na uginanie z sztangą prostą z racji niedawnej kontuzji nadgarstków. Są one wygięte wtedy troche nienaturalnie i nie chce z nimi zbytnio przecholować, a z łamaną jest spoko. To może coś zamiast tej prostej ? A wznosy sztangi wzdłóz tułowia jest zbyt kontuzjogenne, dodatkowo z barkiem też miałem [...]
[...] kogos staz wynosi rok to czy takie cwiczenia z taka iloscia serii beda odpowiednie na biceps i trieps - dodam ze trica robie z klata a bica z plecami: bic : uginanie ze sztanga prosta 15/12/10/10 mlotki 15/12/10/10 tric: francuskie lezac 15/12/10/10 francuskie jednoracz 15/12/10/10 jesli cos nie tak to napisz Swoja propozycje pozdrawiam [...]
A technike masz dobra? nie robisz za duzym ciezarem tych cwiczen? Bica cwiczysz sztanga prosta? A i przy wyciskaniu na klate przypadkiiem nie wyginasz nadgarstkow w tyl? A wzmocnienie sily przedramion chyba nie ma tu nic do rzeczy.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:17:04
[...] Możliwości czasowe mam około 4 razy w tygodniu nawet z 5 godzin dziennie(wieczorki mam wolne w poniedziałek, wtorek, środa, piątek) Mój sprzet to sztangielki, ławeczka, sztanga prosta i łamana (ćwiczę w domu) Przeciwskazań medycznych nie ma. Chyba podałem wszystko (mam taka nadzieję) ale jak by co to jeszcze coś dopiszę. I nie miałem zamiaru [...]
[...] i myślałem, że już dobrze ułożyłem, ale jednak nie ;o co do bica mogę Ci podpowiedzieć jedno dobre ćwiczenie (może je znasz), wykonuje się je tak samo jak uginanie ramion sztanga prosta, tyle, że łapiesz nachwytem i rękami trzymasz dość blisko siebie (odstęp między nimi jakieś 10cm) i ciśniesz sztangę do brody - łokcie przy wyciskaniu blisko [...]
[...] jest szybciej/wygodniej niż nakrętka. Dzisiaj bym już nie brał gwintowanych gryfów ale cóż, człowiek uczy się na błędach. I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na [...]