sztanga i hantle

[...] myślałem że od następnego tygodnia pojde na siłownie i zacznę diete tylko że przez następny miesiąc musze jeszcze chodzić o kulach więc siłownia odpada tylko trening w donu (sztanga 60kg i hantle 2x17) i będe więcej siedział nmiż chodził. I teraz moje pytanie do jakich wartości mam obniżyc makroskładniki i całą liczbe kalorii?? prosze o pomoc [...]

[...] Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj problem. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch [...]

[...] przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle Dieta: staram sie duzo wpierdzielac, glownie bialko, jem nieregularnie (szkola) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 razy w tygodniu. Wtorek (biceps, triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12 Uginanie ramion z hantlami(młotkowy) 3 x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 Triceps Wyciskanie "francuskie" [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]

[...] do breakdance Staż treningowy na słowni: nie moge chodzić na siłownię Uprawiane inne sporty: Breakdance, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: rano płatki owsiane z mlekiem i białko z jajka itd. (standard dieta) Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: [...]

[...] poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]

[...] treningowy: Masa + Rozbudowanie klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Co dodać co zmienić? Zmieniony przez - SakreTT w [...]

Witam, Temat pewnie był wałkowany wiele razy i wiele takich tematów przeczytałem jednak nadal nie wiem zbyt dużo. Otóż... mam problem, dla mnie dośc duży... Miesnie klatki sa nierówne... To znaczy prawy jest wiekszy od lewego i to dość widocznie. Nie wiem czym to spowodowane jest... Chodze na siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa [...]

[...] nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6 -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki (w takiej kolejności) DZIEKI ZA WSZELKA POMOC.. ELOO

[...] 2 x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko 2 ciężarki i drążek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]

[...] 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(4 poziomy), gryfy prosty i łamany, hantle, modlitewnik, drążek, poręcze, atlas, obciążenia. Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od [...]

[...] na słowni: Praktycznie żadnen, byłem 2 razy ale mam stały termin i chodzę w poniedziałki Uprawiane inne sporty: Płyawanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zaczynam chodzić na siłownię, mam zajęcia z instruktorem ale byłem dopiero 2 razy. W domu mam hantle 2 kg Dieta: Brak specjalistycznej diety [...]

Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nizbyt duzy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,lawka,drazek,sprzet w klubie MT Dieta: ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, Bialko, Kreatyna

[...] : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Poniedziałek i [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt hantle gryf ławka drążek Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]