sztanga i hantle

[...] dlatego chciałbym kupić sobie taką ławkę. Warto opłaca się ? (jeżeli macie lepsze propozycje chętnie zobaczę, ale cena do 500zł) http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-50kg-sztanga-hantle-promax-i4504518296.html 2. Nie mam masy, przy wzroście ok. 175cm ważę 62 kg, byłem u dietetyka i stwierdził, że mam niewiarygodnie dobrą przemianę materii, po [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 85-90 Wzrost: około 180 Cel treningowy: rzezba ? Staż treningowy na słowni: nie potrafię okreslic dokładnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bardzo dawno

Witam Wszystkich :), Mam do was prośbę. Moglibyście mi pomóc ułożyć, poprawić mój plan oraz może coś doradzić ? Pierw coś o mnie :) : Wiek : 15 Masa : 65 Wzrost : 176 Dopiero zaczynam ćwiczyć :) Cel : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak [...]

[...] od marca do grudnia w zeszłym roku (zerwane ACL był powodem przerwy), teraz ćwicze od maja Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf (prosty, łamany), hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), ściskacze i takie sprężyny ... :P Dieta: Będzie ... [...]

[...] i powiększenie troche mięśni Staż treningowy na słowni : niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporadycznie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki po 10kg, prowizoryczna ławka pozioma, Dieta : 5-6 posiłków w małej ilości z przewagą białka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Trening A Bieżnia rozgrzewka 10min Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 Uginanie ramion z sztanga stając 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Prostowanie przedramion wyciąg 4x10 Spięcia brzucha a maszynie 3x50 Bieżnia/Orbitrek 30 min Trening B [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pol roku, przerwa prawie rok, 2 miesiace Uprawiane inne sporty: okazjonalnie jakis druzynowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek - srednio wyposazona silownia piatek - silownia full Dieta: dotychczas nie, ciezko mi bedzie przestawic sie Przeciwskaznania [...]

[...] 2.Wycisk skos górnyhantle 3 x 8-10 3.Barki hantle 3x 8-10 4.Wiosłowanie hantlem 3 x 8-10 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 FBW 2 1.Przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos górny sztanga 3 x 8-10 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8-10 4. Coś na plecy ( doradzicie co ? ) 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie [...]

[...] juz kilka tematów, ale nie znalazłem na nie odpowiedzi. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 76kg (BMI w normie - górna granica). Od niedawna rozpoczałem trening w domu (hantle, sztanga, inne ćwiczenia). Chciałbym poprawić stan swojego umięśnienia ;) jednocześine kilka kilogramów wypadałoby zrzucić. Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę ;) ale wiem, [...]

Witam wszystkich ;). Jest to moj pierwszy post na forum. Postanowiłem rozpocząć swoją przygode z siłownią. Zakupiłem ławeczke z prasą i rozpiętkami. Posiadam sztange z 62 kg obciążenia i dwoma gryfami krótkimi (hantle) więc myśle że powinno to wystarczyc chociaż na początek :D. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki i [...]

[...] treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Karate kyokushin ( niestety z powodu nadcisnienia musiałem je przerwać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bieżnia , hantle od 2 kg do 6 kg oraz silna wola Dieta : Bez wanilji ( b mała ilość węglowodanów) Przeciwskaznania medyczne : Nadciśnienie, ale [...]

[...] i Tricek 1. OHP 5x5 2. Wycisk za głowe 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek 3x8-12 4. Unoszenie hantli przodem 3x8-12 5. odwrotne rozpiętki na tył barków 3x12-15 1. francuz sztanga 12,10,10,8 2. pompki na poręczy 3x12-15 3. Sciąganie wyciągu górnego 12,10,10 czwartek plecy + przedramie 1. MC 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba gornej czesci ciala Staż treningowy na słowni: bardzo maly Uprawiane inne sporty: biegi, 4-5 treningow na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, hantle 2x4kg , ciezar wlasnego ciala;d Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam chcę ustalić mój trening bokserski. Mam praktycznie cały podstawowy sprzęt: rower stacjonarny, worek, drążek, hantle, sztanga. Do tej pory prowadziłem jako taki trening siłowy lecz teraz chcę większy nacisk na boks. Diety żadnej nie ma. Mój pomysł to: 1.Poniedziałek-Czwartek. Brzuszki-Pompki-Podciąganie 3 serie przerwy między seriami minuta, [...]

[...] 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Mniej niż rok Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, hantle, ławka składana z modlitewnikiem, atlas Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Vita-min z [...]

[...] ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: hmmm... Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, hantle, ławka prosta/skos Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg 2x drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] :) . Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka Dieta: prawie znalazłem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witajcie . Niedawno skończyłem 16 lat . Na urodziny otrzymałem ławeczkę Kulturystyczna ( Ławeczka , Sztanga , Hantle + 50kg obciążenia ) dobrze radze sobie z ciężarami , ale chciał bym usprawnić trochę moje treningi , i przede wszystkim EFEKTY pracy . a wiec : Zapoznałem się z obszernym działem forum SFD , dotyczącym suplementów , odżywiania itp. [...]

[...] jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana Trening planuje zrobic 4 dniowy Poniedzialek : Plecy + przedramie Sroda : Klata + Barki Czwartek Biceps/Triceps superserie Sobota Nogi W dni [...]