sztanga i hantle

[...] dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem [...]

Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]

Witam, ćwiczę od jakiś 8 miesięcy ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. [...]

[...] pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: 4serie - skos hantle 4płaska sztanga 2-3 rozpiętki plaska Wcześniej(jak zaczynałem, jakieś 2 miesiace waliłem tylko płaską i rozpiętki, głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś 15miesiecy. [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, ale kilka przerw Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle/ławka do brzuszków Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: końcówka kreatyny

[...] treningowy: MASA (8 kg) Staż treningowy na słowni: pół roku było do marca Uprawiane inne sporty: MUAY THAI 3 x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyiąg własnej roboty, modlitwenik, hantle, sztangi Dieta: JEST 5 posiłków + chcę włączyć po ogólnorozwojówce gainera + białko na noc [...]

[...] 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie koncem sztangi 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek przysiady 5x5 unoszenie bokiem hantli 2s przenoszenie hantla w poprzek lawki 3s wyciskanie wasko 2s uginanie w chwycie mlotkowym 2s podciaganie szeroko [...]

[...] 184 Cel treningowy: Wzrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle, Atlas, (Mala silownia) Dieta: Prosze o przepisanie jakiejs diety Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Kreatyna [...]

[...] 180 Cel treningowy: Zwiekszyc sile Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: niemam ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy typu kebab/frytki lub smazone tluste miesa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] tkanki tłuszczowej z minimalnym/zerowym spadkiem masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W środy full osprzęt W inne dni:ławka,wyciąg górny i dolny,gryf długi,gryf krótki,gryf łamany,hantle,pas Dieta: 5-6 posiłków staram się trzymać zasad [...]

[...] prawda?? i dopiero potem rzeźbienie pewnie z jakiś 70 kg.prawda?? NO i proszę was tu o pomoc, rozpisać trening na mase (w warunkach domowych hantle, ławka-kąt regulowany, sztanga 50kg, drązek), z uwzględnieniem brzucha bo z nim mam zawsze problem), jakaś dieta, początek jakieś sumplentacji, co wziąść na początek w jakiś ilościach - pewnie [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

[...] 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ! Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane inne sporty: Głównie w-f. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja oparcia i modlitewnik, zestaw gryfów(2x małe na hantle, długi prosty i łamany) do tego 100 kg obciążenia) Dieta: Brak [...]

[...] a bardziej siły oraz zrzucenie kg. Staż treningowy na słowni: Na siłowni nic. Uprawiane inne sporty: Rower, ale to latem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg Dieta: Brak (no chyba, że można do tego zaliczyć 0 słodyczy i nie picie napojów gazowanych) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] treningowy: Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka Nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka - prosta, skos góra, dół. Hantle. Drążek. itp. Dieta: Staram się trzymać. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Białko.

[...] i sie wymieniamy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłkna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, 3 sztangle Dieta: jest, na mase Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: gainer

[...] Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z [...]

[...] 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne sporty: siatkówka,rower,prace przydomowe :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pod sztangę MARCY HOB850+gryf olimpijski+obciążenia+hantle+ławeczka do brzuszków+wioślarz+bieżnia+mata wibracyjna+gryf łamany Dieta: Bardzo [...]

[...] jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet jaki bede posiadal to: ławeczka, sztanga (poki co gryf prosty), hantle, uchwyty do pompek, stojaki. Nie bede posiadal zadnych wyciagow czy maszyn wiec wszystko bede robil na wolnych ciezarach. Dawniej juz [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]