sztanga i hantle

ok dzieki za pomoc SOG a jeszcze jedno cwiczenia klaty hodi o sile ja ja robie tak sztanga lezac plasko 3ser rozgrzewkowe i 4 ciezkie 6/4/2/max w pierwszej 70% a w ostatniej to 100% ciez max+negatywne hantle skos góra 3x6 przenoszenie 3x6 rozpietki skos dól 3x max

[...] jutro zapowiada się chodzenie na szczudłach :-) Jutro odpoczynek a w sobotę będzie Spartan na świeżo 8-) CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. przysiad high-bar sztanga 4x12/10/8/6 zakończyłem na 80kg 2. wykroki hantle 4x12/10/8/6 3. sissy squat 4x12/10/8/6 ostatnia z talerzem 20kg + drop 10xbez 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. [...]

[...] 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości ;-) https://youtu.be/C01mJzagP_8 + wiosło sztanga podchwyt po 10 powt https://youtu.be/tyBz5K-1zWI 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też 1min [...]

Możesz spróbować, ok - poprawię albo wyciskanie albo pompki możesz zrobić tak pompki na poręczach 5s, skos sztangą/hantle 4s, rozpiętki 3s triceps do zmiany, daj wycisk wąski 4s i prostowanie w zasadzie może być lub francus 4s mc po podciąganie każde ćw po 4s biceps ok barki ok nogi dałbym siad tylni lub przedni, potem wykroki i żuraw po 4s + [...]

[...] na siłowni : tak jak pisałem wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami [...]

metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]

[...] w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka wyciągu?) 4. Barki - wyciskanie zza głowy unoszenie sztangielek bokiem 5. Biceps i triceps (superseria?) - uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu 6. Przedramie 7. Brzuch Jakieś sugestie? wyrzucić ten trening? nie czytać tego co Arnold pisze? ;p [...]

[...] dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu. Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?

[...] PLECY ok choc w 2/3 bardziej "zaszalal" bym z ciezarem. BICEPS B.mocno wspolpracuje przy treningu plecow-wiec 2cw wystarcza w zupelnosci. 1 i 3 zostaw. BARKI W 3 zastosuj hantle lub line wyciagu-sztanga nie pozwala zachowaw naturalnego ruchu-w konsekwencji kontuzja nieunikniona Kaptury-w 1 kolejnosci szrugsowal bym na wolnych ciezarach

mozna sobie radzić bez siłowni, na ten przykład ja z kumplem(dzielmy się kosztami i mamy siebie jako partnerów) ćwiczymy bez profesjonalnej siłowni. narazie posiadamy: sztanga prosta max 70 kg, hantle, 2x 10kg gwintowane, drążek, ławka własnej produkcji(a'la strach się bać). Czymś takim można już wiele zrobić. W planach kolejne wydatki wiadomo.

czyli popelniasz blad !! najpierw MC potem drazek i na koncu wioslowania na klatke kolejnosc taka : plasko sztanga hantle skos

"może jeszcze na full siłowni" Full siłownia mamy rozumieć, mnóstwo g**** wartych atlasów, wyciągów , maszynek na klepanie raz lewego raz prawego bica hmmm ciekawe. Jednak jak kogoś interesuje masa i siła to tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami tj. sztanga, hantle. Ofc mówiąc o osobie trzymającej dietke.

[...] może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening konkret chociaż zmian od ostatniego wielkich nie było Na skosie [...]

to co napisał marcogito:) hantle w ręce i podciągaj barki do góry,to samo możesz zrobić ze sztangą na kaputury nie ma zabardzo wybornych ćwiczeń.a odżywki to zalezy na co chcesz ćwiczycz...na siłe???....mase??

[...] hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt [...]

[...] ja przynajmniej tak miałem n a początku - wskakiwanie od razu w rygorystyczną dietę w moim przypadku kończyło się fiaskiem:) bieganie plus podstawowe sprzęty w domu (hantle, sztanga, drążek) spokojnie niwelują wszelkie problemy z dostępem do siłowni/basenów w Polsce pozdrawiam i życzę wytrwałości, a efekty przyjdą szybciej niż myślisz Zmieniony [...]

[...] pasie traciłem 2cm i w następnym waga leciała dalej, przez pierwsze pół roku diety miałem kalorie 1900 w dni nie treningowe i 2100 w treningowe, ćwiczyłem w domu, ławeczka, sztanga, hantle,rowerek. Po jakimś pół roku rowerek wysiadł i musiałem wysłać go na serwis na 2 tyg. przerwałem wtedy treningi i wyszło na to że przez ostatnie 2 miesiące nie [...]

A, to okej :-D Staram się zmieniać ćwiczenia i robić więcej z hantlami zamiast sztangą czy też zamiast maszyn. Groźnie, bo sądziłam, że mam ćwiczyć jedną część ciała, a nie, że po prostu zmienić na hantle, żeby obie strony pracowały niezależnie. Okej, to poszukam fizjoterapeuty zamiast ortopedy, dzięki, bo nie wiedziałam, do kogo powinnam pójść.

Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html kazde cwiczenie ze sztangą możesz zamienić na hantle. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-18 16:49:03