sztanga i hantle

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Trening dziele na gora dół Dól suwnica 4 serie po 15 powtorzen 40 kg przysiad ze sztanga 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle po 5 kg [...]

[...] Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza [...]

[...] DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12.10.8.6 2. hantle skos 4s 12.10.8.6 3. rozpiętki 3s 10.8.6 4. przenosy 3s 10.8.6 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12.10.8.6 2. sztanga nachwyt 2s 10.10 3. modlitewnik wąsko 3s 10.8.6 4. hantle siedząc 3s 10.8.6 II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12.10.8.6 [...]

[...] zmiany, chyba ze myślicie inaczej... . chyba najlepszy będzie FBW. myślę że mógłbym się oprzeć na tym fragmencie jednego z podwieszonych artykułów: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) BAZA: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki [...]

[...] 5.Uginanie sztangi 3*12pow lub 12-10-8 6.Modlitewnik 2*10pow 7.Kaptury 4*15pow hantle lekko pochylajac glowe i spinajac miesnie zatrzymujac w napieciu nachwilke Czw: 1.WL sztanga skos dodatni 4*6 lub 5*5 rampa 2.WL plasko hantle 3*12-8 3.Podciaganie sztangi do lini klatki 4*6 rampa 4.Unoszenie hantli w opadzie 3*15-10 5.Francuskie sztanga [...]

[...] 10/10/10 - Martwy ciąg 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8 - Zarzut siłowy sztangi ze zwisu 10/10/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 10/10/10 - Biceps (hantle/sztanga) 10/10/10 Push 2 - Przysiady z przodu 10/8/8 - Wykroki 10/10/8 - Klata ławka płasko sztanga 10/8/8 - Klata ławka skos sztanga 10/8/8 - Push-press 10/8/8 - Dipy [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Czysta Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skos i płasko), modlitewnik, gryf prosty i łamany, 4x hantle. Do lata będzie atlas. Dieta: Dieta jest 5 węgli na kg masy ciała, 2,5 do 3 [...]

[...] gotówki postanowiłem zrobić porządny cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'. Mikrocykl 12 powtórzeń. Martwy 1 s /siady 1s Klatka sztanga plasko 2s Wioslo sztanga 2 s Barki hantle siad 2 s Biceps młotki 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3 serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka sztanga [...]

[...] ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - sztanga - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PIĄTEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 (pierwszy rok dość ostro ćwiczyłem, drugi tak jak pisałem wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (bez regulacji, więc skos odpada), hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenie 90kg Dieta : będzie, jeszcze nie wybrałem żadnej Przeciwskazania [...]

Witam. Mam 16 lat, 174 wzrostu, 80kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy. Rekord na klatę - 85kg. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na prostej w góre - Rozpiętki hantlami BICEPS - uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 1989 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA / RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim [...]

[...] 3x 12 4 Przysiady z jedną nogą wyprostowaną 3x 8 PLECY: 5 Wiosłowanie hantlem 3x 16 (hantlem 5kg, przy czym 1 seria to obie ręce) 6 Ściąganie do klatki nachwytem 3x 12 (sztanga 20kg) KLATA 7 Pompki na szerokość ramion 3x 14 8 Rozpiętki leżąc na ławce 3x 12 (hantle 2x 5kg) 9 Wyciskanie na ławeczce 3x 20 (sztanga 20kg) BARKI: 10 Podnoszenie [...]

[...] dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka Wyciskanie płasko- sztanga - 4/ 12-10-8-6 Wyciskanie skos - sztanga - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie hantli - 3/ 12-10-8 Unoszenie hantli na boki - 3/ 8-8-8 Triceps [...]

[...] 4. Barki hantle 4x10 5. Motylki 4x20 6. Przysiady 4x7 7. Nogi siedząc 4x10 8. Nogi leżąc 4x10 9. Rozciąganie Czwartek 1. Drążek 2. Pompki 3. Szwedki 4. Wyciskanie leżąc (sztanga) 4x10 5. Wyciskanie leżąc (hantle) 4x10 6. Biceps (sztanga) 4x10 7. Biceps (hantle) 4x10 8. Przedramię (hantle) 4x20 Piątek 1. Drążek 2. Pompki 3. Szwedki [...]

[...] ale już trochę ćwiczyłem nieudolnie ( nie potrafiłem się w pełni skupić i pokonać ból na siłce ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 9kg (nie wiem czy dokładnie), gryf łamany, 2x gryfy Dieta : tak nareszcie ! Przeciwskazania medyczne : kontuzja stawu skokowego w lewej [...]

[...] nie ****TRENING*************************************** DZIEŃ PIERWSZY Poniedziałek: PLECY 1- Wiosłowanie hantlem-4- 10/8/8/8 2- Martwy Ciąg 3x10-8 3- Wiosłowanie sztanga nachwyt 3-10/8/8 4- Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 5- Ściąganie wyciągu do karku 3x10 6- Rozciąganie Zwis swobodny 3x20 sekund DZIEŃ DRUGI Środa : KLATA+BICEPS [...]

[...] i ewentualna poprawke, ogolnie przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + rozciaganie linek(ala brama) 3x20-15 triceps 1.prostowanie na wyciagu podchwyt+nachwyt(seria laczona) [...]