[...] idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie hantli 3s wyciskanie francuskie/sztangi wąsko 2s [...]
[...] RAZIE TAK MI WYGODNIEJ) CIEZARA NIECH SPROBUJE Z 50% MAKS KILKA POWTORZEN ORAZ 80% 2-3 POWTORZEN 2) Czy ten plan jest dobrze ułożony : przysiad ( a może stosować naprzemian sztanga z tyłu - sztanga z przodu ) ODRADZAM SZTANGE Z PRZODU MOZLIWA LATWA KONTUZJA Mc na prostych / skłony izolowane ( niestety brak jakichkolwiek maszyn ) CZYLI MCNA [...]
Dym mogłeś zrobić :-) I powiedzieć, że jak Cię czymś nie zachęcą to nie wykupisz karnetu, Twoja noga tam więcej nie postanie, odstraszysz wszystkich znajomych, skomentujesz paskudnie na FB i - najgorsze - obsmarujesz ich w swoim dzienniku na potreningu.pl :-) Tak to jest z tymi maszynami :-) Sztanga, hantle są prostsze w obsłudze i bardziej [...]
[...] popraw ilosc ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi [...]
dzięki Aga, za ten post. Masz dużo racji. Przechodze przez to od dawna i faktycznie cm i kg wyznaczają mi poziom zadowolenia, a przecież życie to nie tylko ilość cm w talii. Natomiast zrobiłam sobie zdjęcia i wyglądam na tak zapuszczoną, że nie jestem w stanie ich wrzucić, strasznie mnie dołują. Tłumaczę sobie, że przecież nawet jak jeszcze trochę [...]
Witam Panie Piotrze.Jaki by Pan polecił trening klatki która jest u mnie priorytetem gdy mam do wyboru hantle, sztanga, ławka pozioma i skos górny oraz teraz też poręcze które chciałbym wykorzystać.
Ja mam takie nurtujące mnie pytanie. Otóż z ćwiczeniami miałem do czynienia i to dosyć sporo ,ale nie był to regularny trening. Tam od czasu basen,sztanga,hantle itp,itd. Coś takiego trawło ok. 2 lata dłuższe ,krótsze przerwy ale no właśnie ALE. Wakacje skończone a ja nie widzieć czemu dostałem dziwne zapału na ćwiczenie i mam nadzieje ,że tym [...]
[...] mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i [...]
Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]
[...] w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: sztanga, hantle 6. jakieś podciąganie, pompki, ewentualna izolacja [...]
a wiesz.... wyminiłam przed chwilą że może ja też se sprzęta zakupię żeby w domu ćwiczyć. O, np moi rodzice mają ławkę ze sztangą - to im podbiorę, kupię konkretne hantle i inne sprzety i nie będę przeżywała katuszy związanych zs samym wyjściem na ten upał
[...] sztangą uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą daj hantle wyciskanie sztangi z [...]
[...] z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]