sztanga do domu

Dzień 52 No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening [...]

[...] mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za malowanie kredensu @@-) 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10x20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 5x20kg + 5x25kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

[...] macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo jakiekolwiek wyciskania frnancuskie, czy to sztanga, czy hantle, czy leząc czy nad głową powodóje ogromny bol w łokciu... Prostowanie jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 [...]

[...] po wczorajszym dorzuceniu do pieca uznalam,ze warto dzis sprawdzic maksa, 77,5kg poszlo bardzo ladnie, przy 80kg pierwsza do gory poszla (_._) (pomimo medytacji nad sztanga i wizualizacji wszelkich mozliwych miesni}:-() i nie udalo sie 57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx38-) poniewaz zauwazylam,ze ciut za nisko [...]

Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na [...]

Stary nie rob jaj - jak szkole bedziesz zawalal to Ci sie progres zatrzyma takze wiesz ;) W szkole już wszystko zaliczone,więc spokój :D Dziś DT Podciąganie na drążku 1x10 5kg 2x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x12 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli [...]

Dziś DT 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 17,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 15kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 40kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg 6.Przysiad 3x15 50kg Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie [...]

Sobota Plecy 1.podciaganie 5*10 z cienka guma w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters 2.Sciaganie V 3*12-15 31/31/38kg 3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

wczoraj z kolegami zrobilismy dosc ciezkie plecy wiec jak przyjechalem do domu po treningu to po kapieli tylko padlem na lozko wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi wioslowanie jednoracz polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na maszynie unoszenie [...]

27.06.2015: Sobota Trein: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 3x8( 107kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+borówki 50g 2) ryż jasminowy 100g+pierś z kurczaka 100g +sos dawtona 150g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś [...]

[...] - głównie na klatę, ale dobrze współgra z szerokim. Fajnie rozciąga po MC i wiośle. Dzisiaj mam mega bóle szerokiego. W sumie robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Szrugsy sztanga – standard Francuz – w planie leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało się schodzić W planie [...]

teraz 3/4 ludzi jak robi wioslo sztanga to zamiast isc w plecy to robia czworoboczny, duzo jest takich klaunow, jak podejdziesz wytlumaczysz to i tak po swojemu dalej bedzie pizgal albo jak piszecie cos tam bedzie burczec, dlatego sluchawki w uszy czy tam na uszy, zrobic swoje i sp*****lac do domu i nie zawracac sobie glowy pajacami, papierek moze [...]

No ja ostatnio niestety właśnie przysiadem na dużym ciężarze nadwyrężyłem kolano. No i trochę dobiłem po*******onymi podrzutami i rwaniem. No ale jak zwykle, Polak głupi po szkodzie. Trening nr. 2/21 "Too hard" Trwał ok. 1:45 MC sumo 8,8x100; 5x120; 4x130; 2,2,2,2x160 Poszło bez problemu. Tylko te pierwsze powtórzenia, a konkretnie [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]

[...] piątek: TRENING:trening z rana to lekko nie moja bajka. praktycznie na czczo, bo tylko bulletproof wleciał z rana TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg, ale z bidą 2. HT3x15 sztanga ?kg+ miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 nie było maszyny, więc zrobiłam jednonóz z gumami 4a. pływak 3x15 4b. Wyciskanie sztangi skos 3x15 20kg 5a. Wznosy bokiem [...]

[...] - zamiana na rozp[ietki na maszynie - 4 serie po 10-12p. do załamania ruchu plecy: - sciaganie drążka do klatki -"poziom" 12x12p/14x10/16x8/16x6 - wioslowanie sztanga - "w kg" 60x12/65x10/70x6/75x6p. - sciaganie drążka do karku - brak - wiosłowanie na maszynie "poziom" 9/9/10 Posiłek potreningowy: 80g ryzu [...]

Miska z dzisiaj: http://s25.postimg.org/qng7f7nq7/dieta_2014_07_08.png Warzywa: cukinia, kalafior, ogórek Przyprawy: jakaś mieszanka bez konserwantów i cukru :D, sól, pieprz Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa Cieszę się, bo odkąd wróciłam to trzymam jak dla mnie bardzo czystą michę, czuję się lepiej i psychicznie i fizycznie... :) [...]

5 marca trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 10/10/10 1b. przysiad plie 48kg -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut [...]