sztabki

[...] zjeść podwójnie. Ale dałem radę, więc jest gitara ;) Trening: Przysiad 10 x 2 powt (75 kg) Wspięcia na palcach 1 x 30 powt ( 95 kg) Unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt ( 70 - sztabki) Unoszenie talerzy bokiem, unoszenie talerzy stojąc + (nie wiem jak to nazwać%-), ale coś w stylu obracanie talerzy stojąc jak kierownicę w aucie%-) 5 x 10 (2,5 kg) [...]

[...] po ostatnich seriach. Druga kwestia, że mam słabe barki %-) Trening: Przysiad 10 x 3 powt (75 kg) Wspięcia na palce 1 x 30 powt (95 kg) Unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 70) Unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) Dieta:11-21 [...]

12.12.2014 DT Trening: przysiad 10 x 4 powt (75 kg) wspięcia na palcach 1 x 30 powt (100 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (70 sztabki) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) DIeta:11-21 [...]

[...] ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%. Trening: przysiad 10 x 7 powt (75 kg) łydki 1 x 25 powt (95 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 3 x 10 powt (5 kg) 2 x 10 powt (2,5 kg) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2a63e59bc2d4fe3990f14c91de89b9e.png [...]

[...] żebyście mnie zjechali, że źle technicznie itp%-) Trening: przysiad 3 x 8 powt (65 kg) 5 x 8 powt (75 kg) łydki siedząc 20 x 20 kg unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) Suplementacja: 2 dzień leci kreatyna 20 g (rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem) Dieta:11-21 [...]

25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]

[...] chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) Face pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) [...]

jesli chodzi o wyciag na plecy, a sztabki sa takie same od gory do doly i ciezko ci ocenic to wrzuc 8-10. jesli je targniesz znaczy, ze masz co 5kg, jak nie znaczy, ze bylo co 10

[...] a na silowni tu nie uswiadczysz +25min bieznia... //ogolnie baardzo zadowolona z treningu, ciesze sie z progresu w siadach niesamowicie // ostatnio zle popatrzylam na sztabki przy wyciagu wiec dlatego ciezar przy przyciaganiu jest mniejszy niz byl, zostane na nim przez chwile bo juz przy 8 powtorzeniu mialam problemy z dostatecznym [...]

Trening dzisiejszy 1. Suwnica nogi neutralnie 3 x 15 x 70 kg (+ 30 kg) * 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 6 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś [...]

[...] 150 - tutaj sobie pomagalem troche rekami się wypchać, bo było cholernie ciężkie, tak czy siak dało mi mega w kość%-)) 8 x 150 8 x 150 8x 150 8x150 Zginanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 35 8 x 40 8x 40 8x45 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12 x 57,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg 12 x 77,5 kg Dieta:11-21 [...]

[...] trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 [...]

[...] 20kg*15, potem 22,5kg-12 razy, 10 razy, a potem na kolejnej serii regres 21,5kg i tylko 8 razy, brak mocy) przyciąganie w siadzie, (nie znam obciążeń- najpierw rozgrzewka 2 sztabki- 15 razy, potem 3 sztabki- 2 serie po 12 razy, ale szczerze nie byłam zadowolona z techniki- traciłam proste plecy przy około 8 powtórzeniu i stąd 4 seria tylko [...]

[...] dieta itd. Dzisiaj jeszcze trening zrobiony teraz pakuje się i mam depreche. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki - 10x4 sztabki - 10x4 sztabki - 15x3 sztabki -podciąganie (negatywy) 8-7-6-6-5 -wiosłowanie na hamerze 3s 12x4 sztabki -Młotki stał ciężar 12-12-12-12 -facepull 3s [...]

[...] wyjazd do Bydgoszczy na badania. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 12x60 - 12x50 ostatnia seria z mega skupieniem na technice i dopięciem mięśni -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s [...]

[...] 22,5kg Trening 2: 4x10 25kg Trening 3: 4x10 27,5kg 8. Uginanie hantlem na modlitewniku Trening 1: 4x12 12,5kg Trening 2: 4x12 15/15/12,5/12,5kg Trening 3: 4x12 15kg 9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki Trening 2: 7x12 4 sztabki Trening 3: kilka serii jak najszybciej żeby spompować, bo siłownię zamykali

[...] Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 [...]

[...] Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i naprawdę daje w kość -podciąganie nachwyt (negatywy) 6-8-8-8 -wiosłowanie półsztangą 15x20 - 12x25 - 3s 12x27,5 fajnie poczułem [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

[...] chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg Trening 3: 3x12 55kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą Trening 3: [...]