[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Przy Triceps press skończyły mi się sztabki na maszynie %-). Lada dzień zmieniam plan, więc będzie trzeba co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem [...]
[...] SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem [...]
[...] plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i 5p w staniu, trwałą ta seria chyba 3minuty :-D
[...] kolan do klatki 5*15 5x15 brzuszki na skośnej 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12x5 sztabek 10x5 10x5 wyciąg 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12x4 sztabki 10x5 10x5 wyciąg 16 wyciąg 18 20 12 17x10 17x10 1. OK 2. Ciężko ale ok :D 3. Nie było na tej siłowni miejsca na zrobienie w podporze. Siłownia jest trzypiętrowa i [...]
[...] Powtórzenia wolne i kontrolowane. Na siłowni są dwa różne rodzaje maszyn od innych producentów z różnymi sztabkami, stąd dysproporcje. Tam gdzie jest sz. to oznaczenie sztabki. Tam gdzie hantle podane obciążenie na rękę. Ad. 2 przy drugim obwodzie ręce nie chciały iść równo %-) Ad. 5 pierwszy obwód talerz 5 kg trzymany blisko klatki, drugi [...]
[...] 50 albo 55kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps (https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0) 3x5 więcej nie dałam rady, strasznie ciężkie jest dla mnie to ćwiczenie, zwykłej pompki [...]
[...] gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie ramion siedząc na maszynie (z przytrzymaniem 2s) 4x8 (2 sztabki) 6. Unoszenie hantli bokiem 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 [...]
[...] się, ostatnio robiłam te ćw. z gryfem 20kg i poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) [...]
[...] zeszlego tygodnia. Wyciskanie skos dodatni 85kg x 8 jw jw jw 85kg x7 80kg x 6 Rozpiętki na maszynie 10 sztabek x 12 cały stos x 6 cały stos x6 cały stos x4 6 sztabek x 8 3 sztabki x max . Rozpiętki hantlami 16kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 pompki na poręczach + brama x11 + 3 sztabki x 10 x11+ 4 sztabki x8 x11 + 4 sztabki x 8 x12 + 4 sztabki x 8 Na [...]
[...] 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 [...]
23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]