sztabki

[...] dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki 10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki 10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki 10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba [...]

[...] 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki 6/9/10/11 2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 26/30/35/40 3.sciaganie wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/8/6 sztabki 6/7/8/9 4.wyciag dolny rogi 12/10/8/8powt [...]

[...] 45 kg + 25 kg x 6+8 / 65 kg + 30 kg x 6+8 / 75 kg + 35 kg x 6+6 / 85 kg + 40 kg x 5+6 / 60 kg + 20 kg x 13+17 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] 50 kg + 30 kg x 6+8 / 67 kg + 35 kg x 6+8 / 77 kg + 40 kg x 6+8 / 87 kg + 40 kg x 4+6 / 60 kg + 20 kg x 14+19 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] 6kg 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x4 +7kg x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps na wyciągu: 2 sztabki x9 | 2 sztabki x7 | 2 sztabki x8 1 sztabka x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za [...]

Tydzień III, Dzien 2. 30.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 2 sztabki x 20, 20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki Mojego barku nie skomentuje... Ale dalam z siebie wszystko 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10,10,10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Trudno mi to ogarnac [...]

[...] Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 --------- 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 10p - 3 sztabki poprzednio 2 [...]

[...] /12 x 7,5 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg / 7 x 21 kg / 6 x 21 kg 8 X 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 3 sztabki (Maszyna) 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki (Maszyna) 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 5 x 7,5 kg [...]

[...] 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 3.Uginania leżąc 3s 12-15 *1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 *2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 *3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Wyciag gorny do klatki szeroko 12/10/8/6 powt sztabki 7/8/9/10 http://www.youtube.com/watch?v=j5vCPHBPkw4 2.Wioslo nachwyt na maszynie 12/10/8/7 powt sztabki 5/6/7/8 http://www.youtube.com/watch?v=JLf-j8ib3l8 3.Wyciag [...]

[...] warzywek, wcześniej sobie z tego nie zdawałem sprawy i była męka. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 8 sztabek x 12 10 sztabek x 12 12 sztabek x 19 poprzednio 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 12 x 12 18 x 10 22 x 8 26 x 8 poprzednio 26 x 12 3. Wypychanie nóg, [...]

[...] 30 st.) rampa 20 20x4/20x5/16x6/20x5 Wchodziło jak murzyn w Azjatkę. Bez dalszego komentarza – obejrzyjcie sami. 4. Brama 3x15 (wyciągi górne ściągane przed klatkę) 15x2 sztabki/20x1 sztabka/15x2 sztabki/30x jedna sztabka Pierwsza seria spartolona - miałem straszne problemy z kontrolą ciężaru. Chwila na opanowanie ego i druga seria poszła już [...]

[...] odległość. http://www.youtube.com/my_videos_upload http://www.youtube.com/watch?v=Q8fPB1fr8Yg&feature=youtu.be 4. Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x15 15x 2 sztabki/20x 1 sztabka/12x2 sz./max x 1 sz. Tu znów, jedną podpowiedź wykorzystałem chyba z dość dobrym skutkiem (zwiększenie zakresu ruchu i rozciągnięcia poprzez ściąganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie [...]

[...] hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 40, 40, 40, 40, 50 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 3 sztabki, 3 sztabki, 3 sztabki + 5kg 3 sztabki, 3 sztabki + 2,5 kg, 3 sztabki + 5 kg 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, [...]

07.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg + 5 szt, 4, 3 2. Przysiady na maszynie + [...]

[...] kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki wypady ze sztangą 10* 12 kg (+2) 10* 12 kg 10* 12 kg uginanie nóg leżąc 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki wyciskanie sztangi [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]

[...] 8* 37 kg (+2) 8* 37 kg 8* 37 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8* 4 sztabki i 2 kg (+2kg) 8* 4 sztabki i 2 kg 8* 4 sztabki i 2,5 kg wypady ze sztangą 8* 14,5 kg (+2,5) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki (+1 szt) 8* 4 [...]