[...] x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, chwyt młotkowy 4 sztabki x 12 + 30 x 10 4 sztabki x 10 + 30 x 10 pompki na poręczach + hantle chwyt młotkowy 15 + 15 x 10 15 + 15 x 10 sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie [...]
[...] poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za banie 2x8-10p x 3-4 sztabki 1x6p x 5 sztabek Seria łączona:uginanie sztanga + uginanie na dolnym wyciagu do pleców Uginanie sztangą 30p x 20kg 20p x 20kg 2x6p x 40kg Uginanie na wyciagu 6p x 3 [...]
[...] / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna [...]
[...] / 13kg x 12 Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 [...]
[...] x 8 45kg x 8 + 30kg x 8 + 25kg x 6 30kg x 12 4. Wymachy boczne 10 x 10 12 x 15 12 x 17 8 x 20 7 x 20 + 5 x max 5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 3 sztabki x 15 3 sztabki x 15 + 1 sztabka x max 6. Francuskie wyciskanie +10kg x 8 +20kg x 8 +25kg x 9 + kilka z pomocą +25kg x 9 + kilka z [...]
[...] NA MASZYNIE 12 x 4 od końca 10 x 3 od końca 8 x 2 od końca C) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 18 10 x 22 18 x 24 D) ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 15 x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12x 17,5 10x 20 8x 25 F). WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 x 30 10 x 35 G). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE [...]
[...] 12kg x 15 T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 [...]
[...] T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 32kg x 15 x 4 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 [...]
[...] x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 [...]
[...] x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 T6: 26kg x 20 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 [...]
[...] (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie z techniką) 10x na nogę bez obciążenia 10x na nogę 1kg 10x na nogę 6kg 10x na nogę 10kg prostowanie nóg siedząc 10x 2 sztabki 10x 3 sztabki 10x 4 sztabki 8x 5 sztabek%-) wspięcia na palce maszyna ma 11 sztabek 12 x 4 sztabki 10x 6szt 10x 7szt 8x 8 szt rozpiętki na poziomej bez komentarza [...]
[...] w MC tyle ile ważę)- powiedział, ze da się zrobić. Powiedział, że na drążku też się podciągnę:)) Idę w czwartek znowu i działamy. Trening: uginanie nóg leżąc: I seria 2 sztabki, II-III -3 sztabki prostowanie nóg siedząc: I seria 3 sztabki, II-III 4 sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria [...]
Dzisiejszy trening i żarełko, także wczorajsze%-) Wczoraj nie dojadłam - wpadła jeszcze kawa latte, dziś przyszalałam z białkiem Trening: prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki syzyfki (nie mam pojęcia jak się to profesjonalnie nazywa) 12, 10,10,8 i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, [...]
[...] 12 2,5 x 12 5 x 12 (kilka pomogłem sobie) poprzednio 2,5 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=OM8PHBAm4hc&feature=youtu.be 0 x 16 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 5 sztabek x 25 poprzednio 3 sztabki x 15 %-) 5 sztabek x 15 + kilka z pomocą 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10x 15 15x 20 5. [...]