[...] wędlina drobiowa 50g pomidor/ogórek 100g 210kcal III POSIŁEK: kurczak/indyk/wołowina/ryba-grill lub pieczenie 150g sałatka warzywna(ogórek, sałata, rzodkiewki..)lub szpinak/kalafior/brokuły/fasolka 250kcal IV POSIŁEK: a) sałatka grecka(pomidor, ogórek, feta light,sałata,oliwki, oliwa z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera [...]
[...] po treningu (czyli bieganiu) łyżka miodu (25g=79,8kcal). Owoców nie jem (chociaż lubię), warzywa na najbliższy miesiąc, to ogórki kiszone, pomidory, potem dodam brokuły, szpinak itp. Zastanawiam się, w którym miejscu te bieganie umieścić, jak ćwiczyłem na siłowni, to węgle przed i po treningu były wskazane, a jak to ma się sprawa z bieganiem? [...]
Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]
[...] jajka plus jakieś warzywa typu pomidor, rzodkiewki, ogórek, czasem omlet (bez maki) z pieczarkami groszkiem itp - na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa bazylia Po drodze kilka orzechów nerkowca, albo kawałek [...]
[...] się w większości artykułów spożywczych. Zawiera również znaczną ilość manganu i cynku. Młody jęczmień odnawia kwasowo-zasadową równowagę. Jest 2 razy skuteczniejszy niż szpinak,. Młody jęczmień zawiera witaminy, które aktywizują enzymy pomagające zapobiegać chorobom oraz stanom patologicznym. Młody jęczmień posiada wysoką zawartość beta [...]
[...] tworząc pyszne nadzienie. U mnie to była mozarella, ale dajcie każdy, który Wam smakuje. Polędwiczke mozna w zasadzie nadziewac róznymi składnikami, ale stosowany często szpinak, grzyby, czy suszone owoce mnie się już przejadły, a takie "nadzienie", połączone z ciekawym smakiem mięsa marynowanego w ostrym chrzanie i ostrej musztardzie (które [...]
[...] węglowodanów na ryże, kasze, białkami na inne rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w zapotrzebowanie. Wychodzi około 2900kcal - planuję tak potrzymać około 2-3 tygodnie, zobaczyć jak organizm zareaguje na taką [...]
[...] czasie pracy) Dieta codziennie(mniej więcej jak to wygląda) Jak wstane: jajecznica z 4jajek ok 11- serek wiejski ok 15(przed trenem) 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, szpinak lub brokuły(sporo) + 200g cyca po trenie- białko(nie moge nic zazwyczaj zjesc) 18- ser biały chudy+tunczyk w sosie wlasnym(z 250g sera+puszka tuna mam dwie porcje) [...]
[...] połowę tablicy Mendelejewa. Jeśli napada mnie głód podjadam chrupkie pieczywo, jabłko czy marchewkę. Staram się jeść dużo warzyw, często jest to fasola, brokuły, bób czy szpinak. Makaron wybieram raczej pełnoziarnisty. Chleb razowy ewentualnie orkiszowy, zależy co znajdę ale staram się żeby był ciemny z ziarnami. Do tego nie mam planu [...]
[...] 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na cały dzień -węglowodany: 2-3 worki ryżu lub makaron durum na cały dzień + vitargo w dni treningowe około 100gr + szejki po treningu -tłuszcz: [...]