[...] nie więcej niż x3 w tygodniu, celuj w świeżę morskie ryby, z puszki to nie są jakościowe źródła białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie. Sos spaghetii to same cukry, użyj koncentratu pomidorowego. Bułki mogą być od czasu do czasu [...]
różne omlety, jajecznica, na miękko. np można dodać szpinak do jajecznicy, omlet brokułowy zrobić. Właśnie bardziej chodzi mi o ugotowane jajka i jakieś dodatki, a nie jajecznica czy omlety. Ja do jajek na twardo robie taki niby sos tatarski ,czyli jogurt ,korniszon i cebulka pokrojone w drobna kostke, i tym jajca owe polewam... Byłabyś w stanie [...]
Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem [...]
nogi i uda mam dość i tak zbudowane...a tak jak mówię martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i [...]
[...] w postaci dzikich tańców zaplanowane na godziny wieczorowe Miska(do godziny 00.00) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3b450c53294a91b2e3f1532aea564a.png +melisa, zielona herbata, 1l wody(na imprezę idę z 1,5l flakonem mineralnej|-)) +marchew surowa, szpinak Po północy na pewno coś wpadnie... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-31 14:43:24
Alexus, kuraka obtaczam w bialku jajka i potem w mace razowej.mozesz posypac sezamem jezeli masz tluszcze w planie posilku.kurak moze byc jako kawalek piersi lub zmielony i uformowany jako klops.ja do srodka dodaje czesto ogorka kiszonego, suszone pomidory, szpinak, brokuly itp.kwestia fantazji i smaku.smaze na pamie.smacznego:)
[...] z wegli to ryz basmati , ryz brazowy, makaron brazowy, ziemniak, platki owsiane , jezeli o dobre warzywa chodzi ktore sa wazne w diecie to roznego typu fasole, brokuly, szpinak, pomidory , ogorki itepe itede , poczytaj więcej w dziale odzywianie , pamietaj że diieta nie składa się jedynie z tych dużej ilosci kcal bo kcal musza pochodzic z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest rozpisane przykładowo to co będę spożywał lecz czasem będę to zastępował tłustymi rybami , polędwicą itp do tego dochodzą różne warzywa najczęściej groszek ale tak że szpinak , rukola , kiełki brokuła itp , Do tego wypijam 3l wody dziennie minimum + 2-3 filiżanki zielonej herbaty samej bez cukru . Po treningu 1 łyżka stołowa miodu + jogurt [...]
Dzień 10 Tydzień 2 @ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f935089021784ff2afaa6060d1c5e46e.png +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody +marchew surowa, kapusta kiszona, szpinak Dziś się solidnie porozciągałam i poćwiczyłam "hips mobility/release/opening" + codziennie po przebudzeniu będę robić rozciąganie by Mawashi :-) Zmieniony przez - julusiaczek w [...]
Dzień 12 Tydzień 2 Miska http://i39.tinypic.com/2lvdc42.png +mieta, zielona herbata, 1,5l wody i jeszcze z 1l wpadnie +szpinak, pomidor, papryka czerwona Rano elegancko sturlałam się z łóżka i zrobiłam Mawashi ;-) +Mama mi kupiła taśmy w Lidlu, można z nich zrobić jakiś użytek?
[...] zgniot w 2 serii B2. ok C1. zrobiłam użytek z tych gum :-P, ta była o średnim oporze C2. paliło D. ok%-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820dae8c33ad4214a7b09f15a2fee6c1.png +szpinak, ogórki kiszone, marchew surowa +mięta, melisa, herbata zielona, 2l wody Miałam mało czasu, więc trening bardzo szybki i baaaaardzo męczący 8-)Taki przerywnik od [...]