szpinak

[...] awokado 2. Dorsz, kasza jaglana, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Czarna fasola, wafle ryżowe, morele, mandarynki, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek 4. Owsiane z gorzką czekoladą *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina 6. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, [...]

[...] pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, boczek, biała fasola, chleb biały, marchewka, pietruszka 4. Czarna fasola, chleb razowy z ziarnami, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, masło *trening* 5. Whey, glukoza, jabłko, glutamina + woda 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, [...]

31.05.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: pomidorki cherry, szpinak, cebula, czosnek Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Asparaginian cardio duo, Falvit https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10255903_282082741971025_1590088679278342502_n.jpg Pierwszy [...]

01.06.2014 DNT Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: pomidorki cherry, szpinak, cebula, czosnek Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Brak https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10245270_282533625259270_1725583574192943653_n.jpg To, że DNT nie oznacza, że leżałam do góry [...]

Dzięki dziewczyny };-):-} Piątek 20.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiemx2, pokrzywa, woda z cytryną Warzywa: szpinak, czosnek, cebula + tran, olej z wiesiołka - zapomniałam kompletnie o pozostałych @@-) No. Dorwałam w końcu wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z [...]

Wtorek 10.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z kakao, herbata owocowa Warzywa: brukselka, przecier pomidorowy, pomidor, zielona fasolka, szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające [...]

[...] faktycznie dopadła mnie monotonia diety, więc poleciało już: 1. owsiane, żurawina, migdały, banan 2. zielone spaghetti z krewetkami (fota poniżej) - makaron pełnoziarnisty, szpinak, krewetki, suszone pomidory, kapary, jaja i prażone migdały :-)) i jeszcze raz będzie to samo plus serek, białko i pistacje [...]

do picia: około 2l wody, 2x mięta, 1x kawa zbożowa ze śmietanką z warzyw kapusta biała, pomidor i szpinak wczoraj również biegałam, ta sama trasa, jednak znacznie więcej przebiegłam, aniżeli przeszłam w stosunku do dnia wczorajszego. dziś nie pójdę, bo zaraz się rozpada, zresztą nie mam sił, mam za to zakwasy. ser twarogowy własny. posiłek drugi [...]

[...] Posiłek IV wieprzowina olej lniany/oliwa z oliwek warzywa B/T/W:35/48/24 Posiłek V łosoś/makrela warzywa B/T/W:20/14/5 Posiłek około treningowy: banan wpc B/T/W:29/2/44 plus w ciągu dnia 40g orzechów włoskich łącznie: B/T/W:202/291/137 3900kcal Warzywa to głównie ziemniaki/szpinak/kalafior/ogórek/pomidory/brokuły/papryka.

[...] na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg https://zapodaj.net/images/839add1008292.jpg -popielcowo%-) (więc [...]

Chodzi za mną szpinak, ale zawsze boję się go kupić bo nigdy go nie robiłem, nie wiem jak najlepiej i boję się, że wyjście takie ścierwo, że się zrażę od razu %-) A kurak nim nadziewany w formie takiej rolady wygląda obłędnie.

[...] raczej bez jakiś szałów- z ciekawszych: Makaron, pesto i kurak: https://i.imgur.com/ygCm0Hvl.jpg Naleśniki, nutella i cheeriosy;-D https://i.imgur.com/nRQrnOnl.jpg Wrapy, szpinak i kurak: https://i.imgur.com/91LZLill.jpg https://i.imgur.com/h56nTHtl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

[...] seriami i przeklinanie%-) Załączyłem też stare AC, tu akurat Priest i jego koronna poza: https://i.imgur.com/cXIibJil.jpg?1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Makaron, kurak, szpinak, na śmietanie: https://i.imgur.com/yHMw0yal.jpg Naleśniki z budyniem AN: https://i.imgur.com/HGW6ckwl.jpg I wiadome... https://i.imgur.com/aEyrNQVl.jpg [...]

[...] Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g 3. Płatki owsiane 100g + whey C-6 60g + wiórki kokosowe 20g 4. Naleśniki z mąki żytniej razowej 2000 + szpinak + kurczak http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-frc/10362159_1437044359883153_35527285_n.jpg 5. Schab 250g + ziemniaki młode 400g + mizeria [...]

[...] warzywach, kalarepie, kalafiorze, pomidorach, truskawkach oraz wątróbce. Witaminę K można znaleźć w ciemnozielonych i liściastych warzywach, takich jak: brokuły, rzepa, szpinak, sałata, kapusta. Oprócz tego zawierają ją owoce awokado, brzoskwinie, ziemniaki, białko jaj, ser i wątroba. Źródłem tej witaminy są także żyjące w przewodzie [...]

[...] żelaza, wapnia, cynku, miedzi i magnezu. Źródła Najwięcej manganu zawierają pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, zielone warzywa, groszek, buraki, herbata, fasola, szpinak. Dzienne zapotrzebowanie Zalecane normy dziennego spożycia manganu wynoszą: niemowlęta do roku – 0,3 do 1 miligrama, dzieci do 10 lat – 1 do 3 [...]

[...] a także reguluje procesy tworzenia nowych komórek. Najbogatszym źródłem retinolu są: wątroba, masło, sery, jaja, a karotenoidów warzywa, szczególnie marchew, dynia, papryka, szpinak, sałata oraz owoce, głównie morele i brzoskwinie. Karotenoidy są przekształcane w organizmie w beta-karoten w następującej proporcji: z 6ug beta-karotenu powstaje 1ug [...]

W takim razie zostawię te węglowodany w dwóch pierwszych posiłkach, postaram się skupić na białku z mięsa i zainwestuje w szpinak:) Wielkie dzięki za pomoc ;)

tak, od 1,8 do 2,2 g białka na kg wagi ciała gr to grosze wagowo to gramy = g 100g ? Nie minimum 250g na posiłek albo i więcej, no chyba że to szpinak

[...] 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to podstawa) edit: nie widziałem, że nka już się wpisał [...]