szpinak

[...] przecież sam tłuszcz stąd tak dużo go wyszło@@-). Trening był między posiłkiem drugim a trzecim, standardowy taki jak pisałam w pierwszym poście. Dodatkowo: brokuł, sałata, szpinak, wit.d + dha, wit.B12. Sobota trochę za mało kalorii chyba i białka. Dlatego postanowiłam zacząć planować miskę dzień wcześniej, a nie jeść na "wyczucie" którego [...]

Warzywa w korycie: pomidor, rzodkiew, sałata, szpinak Aktywność: Kettlebells - 60', rower rekreacyjny PYTANIE: od poniedziałku chcę podwyższyć kaloryczność do 1700. Z uwagi na to, że uprawiam raczej sporty wytrzymałościowe i mój organizm trochę buntuję się przy białku (zaprcia, sucha skóra), czy słuszny będzie rozkład: B = 100, W =150, T = 77 ??? [...]

Wczorajszy trening wypadł z przyczyn nie do przewidzenia. Znakiem tego, planowany jeden dzień wolny w tygodniu został skonsumowany już na starcie:) Na dziś w planach: bieging 11 km Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, koper, nać pietruchy, szpinak Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adf3f41502e46c292f6b57513769688.png

[...] kg 8. Rozpiętki Kettel 12 kg na jedną rękę 10 x 12 kg, 10 x 12 kg, 11 x 12 kg 9. Czachołamacz 12 x 12 kg, 14 x 12 kg, 15 x 12 kg 10. Deska 60s, 60s, 60s, 60s, 60s Micha: sałata, szpinak, pomidor, groszek. rzodkiew, ogór Napitek: herba biała - 1 l, woda 0,75 l, herba czarna 0,5 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b666b51d3177465285be38357539c685.jpg

[...] Niedziela - Basen Poniedziałek - DNT Wtorek - rozbieganie leśne - 6 km Środa - (w planach) Kettle + bieganie 7 km ( o ile normalnie wrócę do domu) Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+pestki dyni+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Kasza gryczana niepalona+ soczewica czerwona + groch + marchew + kalarepa+ rzodkiew + [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] Nocna burza oczyściła powietrze i spać nie dała! Uwielbiam gapić się na wyładowania i robić zdjęcia próbując łapać zygzaki na niebie :) Micha: 1. Koktajl Mocy : owies, szpinak, nać pietruchy, sezam, siemię, banan, truskawka, pestki (na dole przed zblendowaniem - śliczny8-) ) 2. Pierogi orkiszowo- owsiane z kapustą i z kaszą gryczaną z [...]

02/07/2016 @ MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + przecier pomidorowy, pomidor, sałata (rukola, szpinak i botwinka) i biała kapusta + musztarda, ocet jabłkowy + woda, kawa z mlekiem 2x, herbata owocowa 1x & irn bru sugar free 2x %-), kawa z McDonalds %-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina [...]

[...] ) Chociaż suchy cyc pewnie też by mi nieźle wchodził, patrząc na moje upodobania do rzeczy, które pozostałym ludziom wychodziłyby bokiem po trzech dniach. Brukselka czy szpinak porządnie polane oliwą, twaróg pływający w oleju lnianym czy owsianka na wodzie to rzeczy, które po prostu lubię i czekam na każdy taki posiłek z wielkim apetytem.

[...] nr 28 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, pomidor, cebula, oliwa 2.płatki owsiane, myofusion truskawka, cynamon, orzechy włoskie, marchew 3.jajka, szpinak, papryka 4.jajka,szczypior brukselka, oliwa będzie: 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 69 W 113 KCAL 1679 Aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny [...]

[...] kapusta pekińska , pomidor z cebulą + witaminki (pamiętałam ) TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, ½ papryki, oliwa 4. jajka, szpinak, ½ papryki, szczypior, oliwa 5.twaróg, olej lniany, czosnek B 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 7 , 3s x8 [...]

[...] kokosowego, 20 g keczupu, brokuł 657 kcal/ 66 B/ 73 WW/ 9 T /SFD/Images/2016/2/8/d00e13c1c34e4b4b9961135cad0c08f6.jpg 2. 240 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, pomidor, szpinak, 10 g oleju kokosowego 524 kcal/ 66 B/ 5 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/8/6ca17415ef7043d983902821d62bbbf0.jpg /SFD/Images/2016/2/8/015c2a76b1d84aa2b8724ba12650f7c9.jpg [...]

[...] snu nie wstaję wypoczęty, jak wstanę rano to mi zimno a nie raz i w ciągu dnia. Muszę wrzucić dobrej jakości żelazo do suplementacji i do diety buraki, natkę pietruszki, szpinak. Teraz nie wiem czy przyszły tydzień nie odpuścić z treningami i trochę się podregenerować. Tylko jakie wtedy makro trzymać? Myślę nad tym które planuję na DNT [...]

[...] 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior 21:30 -> serek wiejski 163 B, 75 T, 151 W, 1901kcal * mielone z kurczaka, jajko, oliwa, szpinak, zielona pietruszka - pieczone w piekarniku ** mielone wołowe, mielone indycze, siemię lniane (zmielone), jajko - pieczone w piekarniku TRENING: ^ trening siłowy [...]

burpees zrobię w sobotę (5x20) A szpinak karzę jeść szefowi, bo to jego wina że nie miałam czasu na lunch

ja protestuje! za batoniki zbozowe 125burpees i szpinak a za lody tylko box jumps?

[...] w sosie pomidorowym, migdał/pestki dyni/słonecznik 23/23/4 Lunch Schab pieczony, oliwki zielone marynowane 47/39/2 Obiad 2h przed siatkówką Schab pieczony, ryż biały, szpinak 35/19/24 15 minut przed siatką serniczek 100g (słaba wola) 14/13/39 Przed snem serek wiejski 25/9/7 Siatka 2,5h, męcząca (lekkie zakwasy tylnych aktonów, mięśni [...]

Uważaj Ola na szpinak.Od tego przedramiona puchną

[...] razy silke, po niej aero/interwaly,jedno na czczo ale... scianki i roweru out nie licze A ile ścianka zajmuje Ci średnio? ON - Wanillka miałam W sam raz dla mnie Pytasz o szpinak, króciutko gotuję w wodzie to chyba najzdrowszy sposób przyrządzania. Tylko żałuję tej marchewki, trzeba będzie ograniczyć Co do wyglądu...no właśnie Bo my dwie.... [...]

Oki, dziękuję za porady 2g l-ki poszło przed AERO PORANNYM - 50 minutek - intervałki 1/1 1 - wzrost do 82%HRmax 1 - spadek do 69%HRmax Kurka...no cały czas od soboty czuję brzuch...od tego czasu nie robiłam jako takich ćwiczeń, ale vacuum, napinki trochę było..w kościele zahaczyłam przypadkowo o gorzkie żale Dzisiaj na obiadek: [...]