szpinak

[...] 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, kalarepa, rzodkiewka, ogórek, szparagi zielone Miska liczona, ale rozjechana w cały świat. Jak się już chwaliłam w spamie, upolowałam grasicę cielęcą i pasuje ją [...]

[...] 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 150 g twarogu, 50 g jogurtu 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, szpinak 21:00 80 g ryżu , 120 g kurczaka, pomidor suplementacja 4 g kreatyna rano shout Berserk Labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu

[...] Jeśli to nie da efektu to musisz szukać dalej. Alergeny dobrze by było znowu powtórzyć. Z warzyw to najlepiej brokuły,pomidory,kapusta kiszona,burak czerwony,rzodkiew,szpinak,papryka,cebula,pieczarki,dowal też oliwy z oliwek,możesz też próbować suszonych owoców śliwka,morela,figi, pij dużo wody. Myślę że efekty będą ale musisz poczekać. [...]

[...] żeby zleźć z maszyny, ze dwa razy dłużej niż ta tabata trwała }:-( Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, cukinia, pomidor, kalarepa, ogórki, sałata masłowa, szpinak /SFD/Images/2015/6/19/a67e9d906293409a90e582008820a64f.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-19 22:58:09

[...] 3 x 15 - dieta Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30 g rodzynek 11:00 batonik potreningowy :D 12:00 penne , frutti di mare , szpinak z twarogiem + cycek 15:00 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 21:00 100g pieczywa pytlowego, 30 g [...]

[...] Wczoraj zjadlam sloik ogorkow kiszonych, Jakies 400g.....yyy wartosc kcal ok 40.....no coz jezeli cos tam przekroczylam to z pewnoscia martwy ciag to nadrobil heheh. Mysle, ze tak jak Ania napisala powyzej kilo marchewki i burakow w ciagu jednego dnia to moze warto wlaczyc....ale nedzny szpinak i kawalek czegos tam? Ej nie dajmy sie zwariowac.

Trenuje roznie, czasem przed południem czasem pod wieczór. Zależy od czasu. Szpinak i niektóre warzywa wpiduje z 0 żeby bylo widac co zjadam. Spie zazwyczaj od 10 do 7 rano. Jakiego BTW sie trzymac? I jakiej kalorycznosci? UNKNOVVN Nie wiem ktorego sie trzymac bo widze porady sa inne nieco... Staralam sie to polaczyc i oto co wyszlo. Zmieniony [...]

warzyw nie wliczaj do planu.. ale uwzglednij je i jedz ich duzo, do kazdego posilku wlasciwie.. i najlepiej te "zielone" brokuły, szpinak, szparagi itp.

Czyli np. codziennie paczka mix z biedronki, pomidor, szpinak znpaczki świeży lub mrzony o będzie lepiej? Psychicznie taka dieta mi pasuje, pierwsze dwa dni myslalem, że będzie przej**ane, ale od trzeciego dnia tak niskich węgli jest już ok. Czyli robię jutro lądowanie po treningu, i potempatrze za tydzień jak jest i jak słabo to następne za [...]

[...] tutaj idioty i wklejaj normalnie.. w tabelkach ktore dodales jest napisane ZAPOTRZEBOWANIE: 2800 więc skad ja czy ktos inny ma sie domyslec ze tak naprawde jest 2400.. Może byc na początek taki rozklad i ogólnie zarys posiłków.. tylko do posiłków pełnowartosciowych dodawaj również warzywa, najlepiej te "zielone" brokuły, szpinak, szparagi, etc.

[...] masło 10g, warzywa, ketchup Heinz 20g TRENING 2. Płatki jaglane 50g, whey 35g, jabłko 80g, orzechy włoskie 25g, Omega 3 2g 3. Chude mięso mielone z szynki wieprzowej 150g, szpinak, ryż 50g, olej lniany 10g 4. Mięso z szynki wieprzowej pieczone 150g, ziemniaki pieczone 300g, ketchup 20g 5. Tu coś dobiore Z 4 posiłków: 2119 kcal, 143g białka, [...]

dieta: 1.platki owsiane mleko 2.jogurt tunczyk chleb tost 3.piers ryz salata 4.piers ziemniaki warzywa 5.makaron szpinak ryba/mieso inne 6.ser bialy bialko razem ok 220g bialka Zmieniony przez - rdziewul1 w dniu 2016-01-18 21:59:26

Na pewno jakieś wywołuje, każda substancja w nadmiarze może okazać się szkodliwa np brokuły czy szpinak

[...] durum /kaszy jeczmiennej/jaglanej /gryczanej itd 200 g piersi z indyka /ligawy /mintaja/morszczuka 10 g oleju rzepakowego /oliwy bądź masła 200 g warzyw brokul/kalafior/szpinak/cukinia/baklazan/ogorek/pomidor 30 g jakichś warzyw typu fasola groszek 600 kcal Całkiem spora aktywność fizyczna przez 2 h (13:30-15) Następnie to samo tyle tylko [...]

Mam dość okrojone składniki, to poszaleć nie mogę - do każdego posiłku dokładam warzywa, sałatę/rukolę/szpinak, rzodkiewki, nie widać tego w wypiskach bo nie liczę. Cukru nie mogę, owoców jem i tak sporo, orzechów nie mogę, strączków nie mogę, jajek nie mogę, glutenu nie mogę, ziaren (alergia) też w zasadzie nie powinnam. No to jak mam to [...]

[...] zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa dodaje do kazdego posilku oprocz sniadania : pomidory, ogorki, papryka, salata, szpinak, rzodkiewka, szczypiorek, brokuly, marchewka, kalafior, Owoc dodaje tylko do sniadania Zmieniony przez - Maxitaxi [...]

[...] o dziwo zasmakowała mi (chociaż nie przepadam za rybami :D) więc dodałem ją do swojej diety, myślicie, że teraz będzie okej? Od razu podkreślam, że w posiłku nr 2, 3 i 5 SĄ warzywa! jakiś brokuł czy szpinak zawsze się pojawia do obiadu, po prostu nie wliczałem tego do diety bo bez sensu /SFD/Images/2016/2/20/880442be3ad24fd9b39ee7bfe915430b.jpg

Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże, co nie dewaluuje mrożonych. Szpinak, brokuły, cukinia, fasolka zielona, etc..

jak chcesz więcej musisz jeść szpinak :)

Pije bardzo duzo wody, a co do warzyw jadam wszystko pomidory cebula czosnek szpinak kapusta kwaszona ogorki