szpinak

[...] 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior 21:30 -> serek wiejski 163 B, 75 T, 151 W, 1901kcal * mielone z kurczaka, jajko, oliwa, szpinak, zielona pietruszka - pieczone w piekarniku ** mielone wołowe, mielone indycze, siemię lniane (zmielone), jajko - pieczone w piekarniku TRENING: ^ trening siłowy [...]

burpees zrobię w sobotę (5x20) A szpinak karzę jeść szefowi, bo to jego wina że nie miałam czasu na lunch

ja protestuje! za batoniki zbozowe 125burpees i szpinak a za lody tylko box jumps?

[...] kokosowego, 20 g keczupu, brokuł 657 kcal/ 66 B/ 73 WW/ 9 T /SFD/Images/2016/2/8/d00e13c1c34e4b4b9961135cad0c08f6.jpg 2. 240 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, pomidor, szpinak, 10 g oleju kokosowego 524 kcal/ 66 B/ 5 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/8/6ca17415ef7043d983902821d62bbbf0.jpg /SFD/Images/2016/2/8/015c2a76b1d84aa2b8724ba12650f7c9.jpg [...]

[...] snu nie wstaję wypoczęty, jak wstanę rano to mi zimno a nie raz i w ciągu dnia. Muszę wrzucić dobrej jakości żelazo do suplementacji i do diety buraki, natkę pietruszki, szpinak. Teraz nie wiem czy przyszły tydzień nie odpuścić z treningami i trochę się podregenerować. Tylko jakie wtedy makro trzymać? Myślę nad tym które planuję na DNT [...]

[...] ) Chociaż suchy cyc pewnie też by mi nieźle wchodził, patrząc na moje upodobania do rzeczy, które pozostałym ludziom wychodziłyby bokiem po trzech dniach. Brukselka czy szpinak porządnie polane oliwą, twaróg pływający w oleju lnianym czy owsianka na wodzie to rzeczy, które po prostu lubię i czekam na każdy taki posiłek z wielkim apetytem.

[...] nr 28 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, pomidor, cebula, oliwa 2.płatki owsiane, myofusion truskawka, cynamon, orzechy włoskie, marchew 3.jajka, szpinak, papryka 4.jajka,szczypior brukselka, oliwa będzie: 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 69 W 113 KCAL 1679 Aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny [...]

[...] kapusta pekińska , pomidor z cebulą + witaminki (pamiętałam ) TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, ½ papryki, oliwa 4. jajka, szpinak, ½ papryki, szczypior, oliwa 5.twaróg, olej lniany, czosnek B 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 7 , 3s x8 [...]

02/07/2016 @ MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + przecier pomidorowy, pomidor, sałata (rukola, szpinak i botwinka) i biała kapusta + musztarda, ocet jabłkowy + woda, kawa z mlekiem 2x, herbata owocowa 1x & irn bru sugar free 2x %-), kawa z McDonalds %-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina [...]

Warzywa w korycie: pomidor, rzodkiew, sałata, szpinak Aktywność: Kettlebells - 60', rower rekreacyjny PYTANIE: od poniedziałku chcę podwyższyć kaloryczność do 1700. Z uwagi na to, że uprawiam raczej sporty wytrzymałościowe i mój organizm trochę buntuję się przy białku (zaprcia, sucha skóra), czy słuszny będzie rozkład: B = 100, W =150, T = 77 ??? [...]

Wczorajszy trening wypadł z przyczyn nie do przewidzenia. Znakiem tego, planowany jeden dzień wolny w tygodniu został skonsumowany już na starcie:) Na dziś w planach: bieging 11 km Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, koper, nać pietruchy, szpinak Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adf3f41502e46c292f6b57513769688.png

[...] kg 8. Rozpiętki Kettel 12 kg na jedną rękę 10 x 12 kg, 10 x 12 kg, 11 x 12 kg 9. Czachołamacz 12 x 12 kg, 14 x 12 kg, 15 x 12 kg 10. Deska 60s, 60s, 60s, 60s, 60s Micha: sałata, szpinak, pomidor, groszek. rzodkiew, ogór Napitek: herba biała - 1 l, woda 0,75 l, herba czarna 0,5 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b666b51d3177465285be38357539c685.jpg

[...] Niedziela - Basen Poniedziałek - DNT Wtorek - rozbieganie leśne - 6 km Środa - (w planach) Kettle + bieganie 7 km ( o ile normalnie wrócę do domu) Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+pestki dyni+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Kasza gryczana niepalona+ soczewica czerwona + groch + marchew + kalarepa+ rzodkiew + [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] Nocna burza oczyściła powietrze i spać nie dała! Uwielbiam gapić się na wyładowania i robić zdjęcia próbując łapać zygzaki na niebie :) Micha: 1. Koktajl Mocy : owies, szpinak, nać pietruchy, sezam, siemię, banan, truskawka, pestki (na dole przed zblendowaniem - śliczny8-) ) 2. Pierogi orkiszowo- owsiane z kapustą i z kaszą gryczaną z [...]

[...] przecież sam tłuszcz stąd tak dużo go wyszło@@-). Trening był między posiłkiem drugim a trzecim, standardowy taki jak pisałam w pierwszym poście. Dodatkowo: brokuł, sałata, szpinak, wit.d + dha, wit.B12. Sobota trochę za mało kalorii chyba i białka. Dlatego postanowiłam zacząć planować miskę dzień wcześniej, a nie jeść na "wyczucie" którego [...]

[...] na obiad z warzywami jak ryż to bardzo mu smakowało i mówił, że bardzo fajna odmiana od ryżu. Gotowałam w parowarze na dole, u góry warzywa na patelnię...mieszanka + mrozony szpinak i te soki z warzyw jeszcze na tą kaszę spływały i się taka zielona zrobiła...potem wymieszałam z warzywami, doprawilam jak ryż....i mówił, że pyszne. Nie wiem, czy [...]

[...] zamiast kokosowego? Czy może jeszcze poczekać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f671432a5ec1499fa8fc3db9cc2c8df8.png Aha ten rosół na końcu to tak naprawdę jest krem z brokuła ze szpinakiem. Czyli do rosołu dodałam brokuł, szpinak mrożony i zagotowałam i zblendowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b753dc312c7425b9044182a96a3aca5.png No i zawaliłam sprawę [...]

Obliques już właściwie wszystko napisała W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety [...]

nie wiem, jaki rozkład BWT zleciły Ci Marta z Izą, ale te 1200 kcal to chyba żart jest aha, warzyw zielonych (sałata, ogóry, brokuły, kalafior, fasolka, szpinak, rzodkiewka) nie liczy sie do bilansu.