szpinak

[...] kończyć ten tydzień na 5-7p. Za namową Huberta81 postanowiłem jednak trochę bardziej troszczyć się o zdrowie. Na razie jest zielona herbata 2 razy dziennie +nielimitowane jabłka,ostatnio też był szpinak. Jak będzie chwila to dorzucę brokuł i sałaty. Dziś trening skończyłem o 17.40 to dobre 3 godziny wcześniej niż ostatnio. Zobaczymy czy zasnę.

Ale szpinak bez soli jeść może noooo, i po dupsku skopać też można...

[...] to moga byc jakies kanapki, posiłek generalnie zbalansowany, ale to raczej mala porcja ww tluszczy i bialek. do kazdego posilku troche rodzynek, (chociaz ich niecierpie)i szpinak tak czesto jak sie da. stosunek tluszczy sprawdzam w dzienniku vitalmaxa czy tak pasuje? :) Jeszcze raz dzieki za odpowiedz. i tutaj pada kolejne pytanie, co wg [...]

[...] 6. 21:05 filet z kurczaka 60g + jajka 150g (białka)+ 60g(całe) + oliwa 6g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + borkuły 450g + szpinak 200g + ogórek kiszony 150g BTW: 194 / 71 / 278 - ok. 2750kcal Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,6g Szamka wchodzi bez problemów. pobudka>komp>kino ('Och Karol ) [...]

[...] strączków) do tego warzywa (surowe marchewki, seler, pietruszka, kiełki, sałaty, kapucha pekińska i kiszona, rzadziej gotowane brokuły, zielony groszek, fasolka szparagowa, szpinak, papryka) z przypraw oregano, czarnuszka, papryka słodka i ostra, najgorzej jest z cynamonem, nie przepadam za nim i nie bardzo lubię nim przyprawiać, czy [...]

Posiłek nr 5 jest posiłkiem po treningowym więc twaróg odpada Warzywa to sałata,pomidory,brokuły,szpinak Posiłek nr 2 , ciężko tutaj dodać jakiekolwiek owoce czy warzywa , gdyż czasami nawet do klasy spóźniony przychodzę przez jedzenie , ale wykombinuje coś Co do nr 1 to dorzucę mleka trochę w takim razie bo warzyw nie ma szans żebym wcisnął [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 130g + brokuły 225g ** BCAA 10g 16:35-17:45 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 5. 18:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 6. 20:30 białka jajek 240g + całe jajko 60g + olej lniany 9g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + [...]

[...] + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:33 BCAA 10g 13:40-14:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 18:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (240g białek + 60g całe) + ogórki kiszone 150g 7. [...]

[...] (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 płaskie łyżki) 0 /13 /0,03 //OK suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia 1/0,2/8,7 //OK suma: 17/5,2/14,7 Posiłek 5 godz. 20.00 (przed treningowy) pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 kasza kuskus - [...]

[...] kurczaka 135g + brokuły 220g ** 13:30 BCAA 10g 13:35-14:40 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 165g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 145g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (210g białek + 60g całe) + orzechy włoskie 13g + [...]

[...] mniej zacząć ale wszystko było zajęte. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.kurczak, brokuły 3.dorsz, oliwa, kapusta pekińska 5.kurczak,oliwa,kapusta pekińska 6.jajka,oliwa, szpinak 4 dorsz, oliwa , cebula _________________________________ Marhall tak wczoraj był już ostatni egzamin. vajolet szczerze najgorsze są pierwsze dni , teraz czuję się [...]

[...] z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g ** BCAA 10g 13:15-14:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 4. 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g 6. 20:00 białka jajek 210g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg [...]

[...] ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. karkówka, cebula 3. karkówka , szpinak 4 kurczak, oliwa , ogórki 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. jajka,oliwa,cukinia , ogórek __________________________________ Filonka Ania czekam jeszcze na [...]

[...] razowy, jogurt naturalny, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny I będzie: 5. serek wiejski SUMA: 143B/61T/123WW/1617kcal + WARZYWA: ogórki kiszone, sałata, kalafior, szpinak, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Kiepski trening - bez szczególnej energii 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7 x 75kg 3 x 80kg* 2. [...]

Zrezygnowałbym z konserowanych produktów to raz. Dodał więcej warzyw typu brokuły kafafior szpinak cebula papryka selery i pietruszki.... poZa tym wygląda to ok

[...] leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 kurczak ,oliwa , szpinak 5. twaróg, jajko , ogórki 6.kurczak, oliwa, ogórki , brokuły _________________________________ Mera a psychicznie również dobrze , jak na razie bez problemu wchodzą [...]

[...] z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g 7. 23:00 Whey 40g BTW: 197 / 59 / 337 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g Kupiłem dziś Gold Omegę w aptece po 16 [...]

[...] 2 ok 12 30 -2 kanapki z chleba razowego z jakiem oraz szynką +100% Whey Protein Concentrate 500g obiad ok. 16.00lub17.00 -kasza gryczana -pierś z kurczaka -warzywa/brokuły, szpinak itd. **trening**(bieg, 30 min siłownia 30 min) (godzina po treningu 100% Whey Protein Concentrate 500g) kolacja -płatki kukurydziane -chleb razowy z szynką [...]

[...] utrudniać za dwa tygonie 10 luty: micha: 2xrazowiec, serek grani , plaster goudy, wędlina, kawa 2 jabłka, kawa, orzechy (chyba trochę za dużo ale na oko z 50/60g) łosoś, szpinak, 1/2 kromki razowca ryż z sosem (tuna, pomidory w puszce, łyżka oliwy, zioła) lean dessert 2484kcal B/T/W - 148/107/190 wyszło mega dużo a wydaje mi się że zjadłam [...]

[...] 80kgx100 7. brzuszki z 5kg 20/20/20/20 powtórzeń Trening tak mnie wykończył , że jak przyszłam do domu to poszłam spać. Dieta 1. jajka, łyżka wheya , 2. kurczak, oliwa,szpinak 3. jajka , oliwa , ogórki 4. whey , oliwa, cebula 5. ryba, oliwa , ogórki 6. twaróg,oliwa _______________________ Carbon na jutrzejszym kolosie napisze : :" [...]