szpinak

szpinak, cukinia, cykoria (te po 100-150g max), suszona natka pietruszki (mozna kupić jako przyprawa te 8-10g i dać do posiłku) - polecam - to są najbezpieczniejsze warzywa ever! nie ma bata, żeby Cie po nich jeden bąk złapał. Gdzie tego tank topa żeś dorwał? ja próbuje nagrywać prace pleców (do korkty własnej) i żeby coś zobaczyć to ściągam [...]

Może i racja. Póki co leci z warzyw tak jak widać: ogorek kiszony, kapusta kiszona te akurat raz dziennie i 100g około. Cukinia, pomidor, czasami szpinak tez po 100g :)

Około 400-450g. Fasolka, ogórki kiszone albo zielone, szpinak, pomidory, czasami buraczki :) jak moi mają na obiad cos ciekawego z warzyw to tez im skubne czy pieczarek troche czy pekinskiej, brokuła :p

[...] wegle to będę owsiane sobie próbował dawać zeby tego błonnika wiecej wpadło z rana. Co do warzyw to fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, pekińska, szpinak. Po tych sie czuję ok, jeszcze cukinia ale póki co od kiedy dodałem te warzywa to przyznam ze nie jadłem :p Tobiasz sałatę lodową to ja wiesz, zostawie na końcówkę [...]

Warzyw sobie dorzuć, te zielone niskoskrobiowe to nawet Ci kaloryczności nie podbiją, dasz szpinak/rukolę, fasolkę, pomidora, ogórka, nie dość, że posiłek 2x większy to bardziej satysfakcjonujący. Nie wyobrażam sobie l redukcji gdzie objętość warzyw w posiłku jest co najmniej taka sama jak pozostałych składników. Ja wiem, że teraz niektórzy głoszą [...]

[...] sztywnego czyli ryż kura oliwa wszędzie a po treningu Whey ryż i odrobina kukurydzianych oraz owoc. No i warzywa po 100g do posiłków oprócz pre i post a z warzyw leci szpinak/pomidor/fasolka szparagowa/czasami kapusta kiszona i ogórek kiszony. W niedziele jak mam dnt i mniej węgli to wpadną ziemniaki czy gryczana ;) Dlaczego tak? no bo [...]

[...] ograniczać? 6. Unikać roślin krzyżowych (to chyba pada najczęściej): brokuły, kapusta, brukselka, jarmuż, rzodkiewka, rukola, gorczyca, chrzan, ale także truskawki, gruszki, szpinak, soję, tofu, fasolę, groch, kukurydzę, orzeszki ziemne, orzechy piniowe, pędy bambusa. Zawierają one związki wolotwórcze, które dodatkowo zaburzają metabolizm jodu. [...]

[...] z calego dnia Ciężko będzie. Jadłem tak po prostu. Ale coś pamiętam. Śniadanie. 3 jajka 1 niewielki ziemniak około 50-60 g masła z... (ku... - olśniło mnie) olejem kokosowym szpinak (garść) Masło ekstra II Posiłek Żeberka pieczone (około 120-130 g przed obróbką) Masło ekstra Pomidor Cebula (wielkości piłeczki do ping-ponga) Śmietana 30% III [...]

[...] kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ciastka owsiane 2szt + wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 10g 6.Ziemniaki 250g + Filet z piersi kurczaka 150g + olej lniany 10ml + (szpinak-roladki) 7.Ser twarogowy chudy 250g + ser mozarella 40g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 3098 kcal 252 g białka 280 g węglowodanów 107 g tłuszczu [...]

[...] z pięknej pogody, słońca i wolnej chwili w ciągu dnia a nie jak już jest ciemno ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. koktajl: mleczko kokosowe, banan, odżywka białkowa, szpinak 2. naleśniki: jajo + mąka żytnia, nadzienie: pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, szpinak, pomidor, łyżeczka ketchupu, musztardy i tahini 3. jaja, banan, mąka z [...]

dzisiaj: sniadanie tosty jak u Demola I. tosty+jajka II. stek+owsiane+szpinak III. sznycel+szpinak+ogórki IV. jajka+brokuł V. sałatka+kebab VI. orzechy VII. szej jajka+oliwa do ostatnich posiłków rzepakowy tłoczony na zimno a'la Grzechmek międy I a II rano aero 30min+drabinki 1s x18powt

[...] to dopiero będzie sie działo, kilka treningów i ćwiare lekko Grzech - bo Wy tu w większości właśnie kg pizgacie, wiec tylko dlatego z***ek za technike nie ma takich inaczej to by wstyd był takie filmy wrzucać micha z dziś: I. jajka+tosty II. stek+owsiane+szpinak III. tuna+ryż IV. jajka+szpinak+oliwa V. x jakoś bez szału, jutro więcej podjem

Mahler - szpinak ma bardzo dużo kwasu szczawiowego, nie polecam jeść go z wysoką częstotliwością. Logan - prosze uprzejmie ;-)

[...] z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek Teraz to spokojnie mogę pić oliwe bo kupiłem w za***istym promo 3 l extra virgin, a takto piłem jakieś zwykłą oliwe g**** :/ Tutaj szpinak na [...]

****** DZIEŃ 18 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem o 5:50, ordazu poleciało 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) [...]

Jakaś podpowiedź jak fajnie skomponować posiłek z ryżu, piersi i mrożonego szpinaku? :P Mam chęć spróbować szpinak, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać... W dziale kuchnia sfd powinno być sporo przepisów. Szpinak smażysz/dusisz na patelni. Dodajesz sporo soli i czosnku, ew. jajko/mleko kokosowe, czy śmietanę.

No wreszcie dotarłam do domku:) Moja dietka:) Jaja kurze,płatki owsiane,len mielony odtłuszczony,orzechy włoskie Tuńczyk, baby szpinak,seler naciowy,olej lniany Whey ,Ciastko LU GO 4 zboża + mleko Whey, jabłko Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes [...]

[...] Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, pieczarki, cebula Po bieganiu czulam sie slabo, jakbym bym byla z waty, do tego sennosc. Odpoczelam chwile i bylo lepiej, ale zakupy mnie znowu zmeczyly i padlam po [...]

[...] 57 14.03.2012 12 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c820f90a1c8b408b88a4b0363e8611a7.png -shake -chleb z masełkiem i jajcem -łosoś z ryżem i szpinakiem -białko -szpinak z jajeczkiem i chlebek z masełkiem Warzywa: szpinak Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening DNT [...]

[...] ~125g z mlekiem ~125g 3. Kubek 400ml Yerba Mate 11:00 1. Jogurt naturalny ~200g 2. Truskawki ~50g TRENING NA SIŁOWNI 14:00 1. Twaróg chudy ~125g 2. Sałata, szczypior, szpinak ~100g 3. Grejpfrut ~250g 4. Kilka orzechów włoskich ~20g 17:00 1. Dwie duże łyżki oliwy z oliwek ~40g 19:00 1. Twaróg chudy ~125g 2. Sałata, szczypior, szpinak ~100g [...]