szpagat

niemam co robic w domu chcialabym szpagat tyko nie wiem jak

dajcie mi jakis plan jak zrobic szpagat bo bardzo bym chciala

Witam w poniedziałek miną dwa miesiące odkąd zaczołem rozciąganie do szpagatu.Wychodzi mi szpagat francuszki do tureckiego brakuje mi 6-7cm ale mam mały problem związyna z kolanem w prawej nodze a dokładnie gdy robie szpagat turecki to gdzy rozsówam nogi na bok zaczyna mnie boles pod rzepką szczegolnie na poiczątku potem ból sie zmniejsza tak jest [...]

A uprawiałeś prawdziwą akrobatykę ? Umiesz szpagat ?

Jakieś 3 tygodnie temu podczas gdy zrobiłam szpagat strzeliło mi coś w nodze ( u góry - chyba wiązadło ).Ból odczuwam od pośladka do kolana .Szpagat robię już od pół roku i nigdy nie miałam problemów.O rozciąganiu czy robieniu szpagatu nie me mowy. Moja nauczyciela z wf powiedziała ,że to prawdopodobnie naciągnięcia wiązadła.Znacie jakąś dobrą [...]

[...] najbliszy klub w ktorym moge trenowac jest 30km odemnie i to tylko 1h w tygodniu i cwiczy sie jedynie kickboxing. Wiec moze cos poradzicie jak w domowych warunkach cwiczyc ??? czy macie jakies schematy uderzen badz cwiczen na rys. badz filmikach ???? i czy znaczie jakis dobry sposob zeby nauczyc sie robic szpagat ??? tak dla jasnosci mam 17 lat.

hmmm a ja sie rozciagam co 2-3 dni bo czesciej nie daje rady na poczatku rozgrzewka pszysiady wyskoski wymachy nogami po 20 na kazda prosto i z boku lekki szpagat na siedzaco glowa do kolana itd... (kazdy wie ocb) noi pot kaich 15 minutach czesc WLASCIWA czy zakladam noge koledze na bark on wstaje i podnosi tak wysoko jak da rade ja trzymam ile [...]

Dzisiaj mi sie śniło ze zrobiłem cały szpagat Mi nic się nie śni ostatnio. Może to jakiś proroczy sen heh . Być moze to oznacza że trafisz w totka Musze pogonić swojego bossa bo siedząc w domu na sól nawet nie zarobie

Dzisiaj mi sie śniło ze zrobiłem cały szpagat

Po ch... fest szukales http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=szpagat

[...] na sparingach z kyokushin swietna sprawa tylko szkoda ze ochraniaczy na piszczele nie wziołem ( teraz mam cale zjechane ale jak boli to dobrze wzmacniaja sie ) ale niesamowicie utwardzeni sa a szczegolnie klata ;d przez niktórych nie umiałem nie przebić;d ja jzu potrafie zrobic pelny szpagat chwile po wstanie z łóżka jak trochę rozruszam nogi;d

Według mnie najlepszy przepis na szpagat to systematyczność. Rozciągaj sie codziennie po 10-15min. i będzie dobrze;). Ale najpierw jak mówil Gllen dobrze sie rozgrzej (najlepiej po saunie albo biegu). Rozciągaj sie do bólu i trzymaj przynajmniej 10s.

ja ci powiem mój plan jak w niecałe 3 miech zrobiłem szpagat turecki, tylko od razu ostrzegam jeżeli masz słabe ścięgna tego nie rób na poczatku zrób sobie rozgrzewkę pobiegaj przysiady itp ( tak aby si spocić trochę ( albo to nie zart po sexie dobrze sie rozciaga ;d ) rozciaganie dynamiczne ( kopaj na boki do ory na kazda nage 2 serie pierwsza [...]

[...] w klubie KTJ w soboty z kumplem sparingi przez 2h ( grapling ) i siłownia 2x2h w ciągu tygodnia a na K1 z ciekawości chce sie przejść bo lubię stójkę ( nie nadaremno uczyłem sie robić szpagat żeby stójki nie lubić, choć w parterze nogi rozciągnięte bardzo pomagają ;d )a w weekend wiczorami imprezki ;d ( i tu traca kondycje ostatnio ;d )

[...] pod siebie, tz.: - 3x trening silowy/tydzien - 3x 40min. spinningu (ew. basen) po tr. silowym/tydzien - 5x wznoszenie lydek - 3x streching, rozciaganie, tr. na szpagat (w dni bez tr. silowego)/tydzien - 3x tr. na przedramie, nadgarstek (w dni bez tr.silowego)/tydzien taki plan do konca marca was prosze o pomoc: - jak ma [...]

Witam.Wcale nietrzeba być rozciągniętym do szpagatu żeby dobrze kopać.Wręcz przeciwnie szpagat spowalnia twoje uderzenie. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2008-02-20 21:52:19

a ja mam pytanie co mam zrobic zeby dojsc do szpagatu??? przeczytalem to co napisaliscie....cwiczylem siatkowke ale zrezygnowalem poniewaz mam tylko 177cm wzrostu a reszta zawodnikow powyzej 180cm (nie bylem wystawiajacym)...wiec miesnie ud i lydek mam niezle bo zasieg to jakies 300cm...ale za to nie jestem za bardzo rozciagniety...jestem tak [...]

jojo122. na czym opierasz swoje twierdzenie,że nie każdy może zrobić szpagat??? jeśli nie ma jakiegoś zwyrodnienia stawu lub innej choroby to każdy może robić szpagat! a co do ćwiczeń to jasne,że trzeba zachować ostrożność!ale nie szkodzą bardziej niż np.bieganie!

o ja bym sie ciewszyl juz jak bym zrobił ten szpagat w przód , a jak bym zrobil juz turecki... marzenia

[...] naciagnelam badz naderwalam miesien uda (z tylu tuz pod posladkiem) boli mnie jak nie wiem co :( najgorsze jest to w tym ze w poniedzialek mam zawody i musze zrobic szpagat i ecarte(podniesienie nogi bardzo wysoko). Teraz to zwijam sie bolu jak probuje podniesc noge na wys 90st. prosze o porady i jakis lek co znieczuli mi bol chociaz na [...]