sznur

[...] 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 + bieżnia 2 min 10km/h, 1 [...]

[...] gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] Modlitewnik - 12x40kg - 12x40kg - 10x50kg - 10x50kg 3. Super Seria a) Francuz Hantelką - 3x10x20kg b) Uginanie ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie [...]

[...] poziomu emocji,ciaglych klotni i pieknych powrotow <3 a co do wieszania sie,to fakt,ze zawsze uwazalem to za slabe,zwlaszcza,ze znam takie przypadki osobiscie(milosny zawod->sznur) ,ale jestem w stanie zrozumiec. mysle,ze kazdy kto czul cos wiecej niz zwierzecy pociag do drugiej osoby jest to w stanie zrozumiec w zasadzie,takze i Ty Stevie kiedys [...]

[...] gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 DIETA wg założeń [...]

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka. przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka. przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki Szefowo! Nie uściśliłam [...]

[...] x12/17,5kg x11/17,5kg x10 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/27,5/27,5kg x11 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 DIETA wg założeń 1900kcal [...]

sznur z pentelką robisz dwa supełki którymi możesz go zblokować o pentle, wsuwasz między pas i wszystko!! :)

przewiesic sznur przez galazke? Taka prowizoryczna huśtawka też jest dobra ale ja bym jeszcze opone dał,kto wie może te huśtanie Ci pomoze

[...] neutrealnej i spowrotem - łokieć powinien być w oparciu o kolano, a najlepiej na jakiejś ławeczce(o ile jes możliwość podstawienia jej pod wyciąg) 2. Na sztangielkę nawijasz sznur, łapiesz ręką, stajesz w wykroku - przedramie równoległe do podłoża - wykonujesz przekręcania nadgarstka z pozycji młotkowej do neutrealnej i spowrotem Pod armwrestling [...]

A nie lepiej wsiąść jakiś grubszy sznur ? albo kupić na aledrogo za około 30zł z dostawą pod nos ? :P

"Bierzesz sznur..." zaczęło się jak rady na forum samobójców xd

[...] 2 serie na modlitewniku - 2x20 1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8 2. naprzemienne uginanie ramion - sztangielki - 14kg/12, 18kg/10/10 3. sznur wyciąg dolny - 21kg/14, 28kg/10/10 bicepsy miały już dosyć... %-) zauważyłem że od ok. 2 tygodni znacząco poprawiły się wyniki siłowe,jak i wytrzymałość. Coraz bardziej [...]

[...] Ale dla Modek najpierw rozgrzewka powinna być, czyli 100 burpees na rozgrzewkę i dajesz od 1%-) Ja tam staram się z prawdziwą mięską pompką i dobrze, żeby wszyscy chociaż się starali z tą pompką, inaczej się nie nauczymy prawidłowo. O rany - chyba sobie sama "sznur na szyi powiesiłam." Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-06 15:42:46

[...] PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 40kg x20 50kg x12 60kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Francuz na maszynie 3s x 12p 4 Odwrotne pompki +20kg 3s x 15p 5 Uginanie prostym [...]

[...] PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 45kg x20 55kg x12 65kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami stojąc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 22kg x12 26kg x12 26kg x12 4 Odwrotne pompki [...]

[...] 6. http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html 7. http://www.marbo-sport.pl/sznur-do-wyciagu-platinum-fitness.html 8. http://www.marbo-sport.pl/uchwyt-do-atlasu-a2666-axer-sport.html 9. [...]

[...] młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) 2 ćwiczenia po 3 serie starczą WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie się na drążku 3s max powt 2) Martwy ciąg 3-4s 12-8 [...]