sznur

[...] lub stojąc 1x5-10 1.5x20 2.5x20 3.7,5x10 4.7,5x10 5.9x10 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.5x 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur klęcząc 1.25x10 2.35x12 3.40x10 4.50x12 1.backoff 35x 15 8.Allahy 1.50x20 2.60x20 3.60x15 4.50x20 Cardio 45min bieżnia. Incline 4.0 Speed 6.0 [...]

[...] 1x5-10 1.5x20 2.7,5x10 3.8x10 5.10x10 1.backoff 7,5x15 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.5x10 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur klęcząc 1.25x10 2.35x10 3.45x10 4.50x10 1.backoff 35x 15 8.Allahy 1.50x20 2.60x20 3.60x15 4.65x15 Cardio 30min rowerek. Makro na ten moment w DT: [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 10x 31,5kg 2 seria - 10x 33kg 3 seria - 10x 35kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek+4kg drązek - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x Ja + 15kg 2 seria - 17x Ja + 15kg 3 [...]

na bica mozna dobrze pokombinowac z wyciagiem dolnym, jak robisz modlitewnik to dodalbym mloty z koncowka typu "sznur" (jak nie masz to zwykly gruby sznur wysstarczy z jakimis suplami na koncu) na trica da sie latwo symulowac francuza, podstawiasz laweczke pod wyciag dolny i robisz jak sztanga na nogi wywal wyprosty na bary bym cos [...]

jw %-) pytanie co powoduje brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów. Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

Inaczej mi pomagało np sporo błonnika(nie tylko warzywa ale ryz brązowy, owsiane, otręby) + sporo tłuszczu. I kazdym posiłku. Wówczas po pewnym czasie miałem wrazenie ze posiłek wpada na posiłek i flaki zapycha :-P bo cheeriosy to Ci chyba szybko przelecą hehe Czy się przejmować? inaczej ja nie jestem zwolennikiem chamskiej masy nie mniej, osoby [...]

a ja w sobotę opędziłem 3 imprezy sportowe - od rana do 19 w pracy a w niedzielę 9 godzin za kółkiem - rewelacyjnie się teraz podrozuje polskimi drogami - co chwilę jakiś kombajn do wyprzedzenia i sznur samochodów wlokących się za nim.

[...] na poreczach. Lepiej zawiesic na szyi czy miec przypiety przy pasie? obecnie tylko do tego używam pasa treningowego, mam takie ze stalowym oczkiem z przodu i tam kawałek łańcucha i obciążenia można sporo założyć, sznur wokół biodra też się sprawdza ale jak założysz choćby 20kg do pasa to często robi się niewygodnie bo sznur wbija się w skórę

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem, slabiutko -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi [...]

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] 4x2kgx20-15 1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15 2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg 2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo upadku ciezar nie zanotowalam 3a sznur na wyciagu gornym prostowanie znad glowy tric x3s 3b sznur uginanie bic wyciag dolny x3 9kg Cwiczenia na skolioze, spacer emeryta 2k plus rozciaganie Brzucha nie [...]

[...] ramion w bok 5kgx15/15/15 5kgx15/14/10 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/14/13 9kgx15/14/10 sznur 9kgx15/12/8 sznur 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 Allahy 17,5 kgx20x3 Plank 3x1min W wyciskaniu na ławce jestem leszczem. Jak podniose 70 kg [...]

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] Single arm pull down (hamer): 35kg/8, 45kg/6, 50kg/5, 55kg/5x2 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/5, 25kg/8, 30kg/6, 22,5kg/13 Chaos, skos 45*: 10kg/10x2 Triceps, sznur z za głowy: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 15kg/11 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/10 x 4 Przerzucony: 8 617,5 kg (- 1 745 kg) Cardio: 50 min Zamiana wl [...]

[...] jak dobrze weszło, to nie zmieniaj. krzyżowanie - otóż to, powinieneś spompować na maxa każdy milimetr klatki. pracuj wciąż nad techniką i progresuj. triceps - czy linki czy sznur wielkiej różnicy nie ma. o to chodzi, żebyś w końcowej fazie chciał jakby rozerwać linkę na boki, w celu mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening załatwilem w 50 [...]

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i [...]

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] Step dwupoziomowy Body Sculpture – 80zł/szt http://www.sklep-presto.pl/product-pol-26904-Step-dwupoziomowy-Slim-BSB-580-Body-Sculpture.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 300zł/komplet [...]