szkoła

Witam. Otóż mam pytanie - czy lepiej jest jeść 5 godzin przed treningiem a potem mordować się i uzupełnić składniki (trening HIIT - będzie chyba pobierał z ciała co?) czy być może 1 h przed treningiem a po treningu mało jeść (wieczorami, trzymam się zasadą 3h przed snem aby nie jeść ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64.4 Wzrost: ~168 [...]

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

[...] ------ Obwód ramienia: ------ Obwód talii: ------ Obwód uda: ------ Obwód łydki: ------ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, codzienne ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x trening taekwon-do Odżywianie: ------ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 10000 Obwód łydki: 10000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen Odżywianie: jem co popadnie ale jestem gotów na ograniczenie i diete Cel: szybka [...]

[...] na usta "jak pierd#lony patyk z wielka ręką na końcu". Czytając o tym jak powinien przytyć ekto, to tym bardziej odechciewa się cokolwiek robić bo częstotliwość posiłków i szkoła to prawidziwy problem. Proszę o zrozumienie, przygotowywanie posiłkui trzymanie się diety to nie problem ale ograniczają mnie 5/10min przerwy bo na lekcjach jeść nie [...]

Witam. Dostalem ostatnio pulsometr i postanowilem ze pomoze mi w ukladaniu diety poprzez obliczenie zapotrzebowania kalorycznego na caly dzien. Dzien zaczelem od 7 rano zalozylem pulsometr i zaczełem pomiar. po 8 godzinach na uczelni (dojazd na uczelnie, glownie siedzenie na wykladach i spacery po budynku uczelni) sprawdzilem wartos spalonych [...]

[...] postanowiłem coś zmienić w swoim żywieniu. Przejrzałem informacje na temat układania diety itd. ale w moim przypadku ciężko jest dokładnie ustalić i przestrzegać dietę (szkoła, dużo zajęć, brak czasu itd.), chociarz mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście [...]

[...] dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu [...]

[...] Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - Chleb zwykły 120g - Margaryna "Rama" 10g - Polędwica z indyka 40g - Ser, Gouda tłusty 40g - Papryka czerwona 50g * kanapki z 4 kromek chleba(2 kanapki o 9 : 30 i 2 [...]

[...] Obwód ramienia: ok.35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x thai box, 2x mma, 1x basen na tydzień Odżywianie: Jem średnio zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg, trening siłowy+ interwały Odżywianie: 1600-1700 kcal. Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: chyba [...]

[...] 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: nie lubie szpinaku. reszta jadalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych [...]

[...] Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 65 Obwód uda: 62! Obwód łydki: 39! Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: capoeira (1,5h 2xw tyg), codziennie ok. 30min stepper (od niedawna) Odżywianie: dużo warzyw i nabiału, ciemne pieczywo, [...]

To moja pierwsza dietka proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

[...] pisał ze w tym przypadku nie wywołujemy wyrzutu insuliny – która hamuje produkowanie horomonu wzrostu – najbardziej potrzebnego hormonu podczas diety redukcyjnej. Kolejna szkoła preferuje, jedzenie węglowodanów zaraz po treningu z czystym sumieniem, autorowi głownie chodziło o chłonność organizmu pod tym artykułem forumowicze pisali że śmiało [...]

[...] Obwód łydki: ok. 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wychodzi mi 11%, ale to przypuszczalnie bzdura Aktywność w ciągu dnia: niska - zakupy, spacery, po wakacjach szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od paru dni codziennie wieczorem godzina biegania Odżywianie: Staram się odżywiać zdrowo, na śniadanie jem z reguły [...]

http://www.sfd.pl/temat291295/ Szanowni umiesnieni Panowie oraz Drogie smukle panie Chcialabym schudnac:) celem sa mniejsze uda i pupa Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dosc :D Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie 7h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka , siłownia Odżywianie: lubie wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

[...] jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole. III śniadanie(szkoła) (ok 13-14) Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka Chleb żytni + czasem ryż do tego. Owoc IV posiłek (po 16) ryż brązowy worek 100 g piers z kuraka najczęściej [...]