szkoła

Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian [...]

[...] 175 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,69% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie brzuszki i pompki Odżywianie: aktualnie odzywiam sie kasza gryczana, kurakiem [...]

Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + [...]

Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]

[...] na obciążenia większe niż moja waga, po wykonaniu przysiadów i RDL jestem kompletnie WYKOŃCZONY, przychodząc z treningu śpię albo leżę pół dnia, do tego jeszcze dochodzi szkoła. Szczerze mówiąc nie mam ochoty męczyć już tego treningu, przydało by się trochę innowacji i ŚWIEŻOŚCI. : ) Dobra KONKRETY: Dieta: 3368kcal 186g- białko; 87g- [...]

Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103,5 Obwód bicepsa : 35 Obwód pasa (pod pepkiem) : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie [...]

Witam. Wszystkie niezbędne informacje o mnie znajdują się w ankiecie ;) Teraz do rzeczy. Stosuję dietę podaną w załączniku od 2-3 miesięcy i przytyłem maksymalnie 1kg. Dieta była sprawdzana i poprawiana przez trenera personalnego (przez internet). Dla wyjaśnienia: 1 posiłek - śniadanie zaraz po obudzeniu. Najczęściej jakieś musli z mlekiem ze [...]

Witam. Wlasnie skonczylem miesiac na TPE + T3 efekt - 6 kg na wadze, tkanka tluszczowa z ok.35 % na ok.30 % (mierzone na wadze w aptece) Zastanawiam sie co teraz zakupic. Lipo czy Venom ? Co byscie doradzili ? Zostalo mi z pol opakowania T3 (ok 80 tabl), mam tez 160 tabl sally i mysle czy by tego jakos nie polaczyc :) Mam omega3, aspargin, [...]

Witam, W końcu postanowiłem się za siebie wziąć, a są wakacje więc jest roche czasu, dlatego też mam do was pytania i proszę was o porady w sprawach: - Pomocy w redukcji - Ułożeniu diety - Ułożeniu aktywności fizycznej Wszystkie tabelki powypełniałem poprawnie chociaż zajęło mi to trochę czasu... Mam nadzieje że profesjonaliści mi pomogą bo nieźle [...]

[...] 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu taniec 1 raz w tygodniu Odżywianie: do tej pory dieta na mase Cel: poprawa [...]

[...] cm Obwód klatki: nie wiem :P Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami wieczorem jeżdzę na rowerku i gram w piłkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka dość często, rower raz w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka [...]

Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]

[...] Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower w sezonie i piłka nożna Odżywianie: bez komentarza pozostawię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Jestem osoba która już ćwiczyla jednak szkoła ( matura ) sprawily miałem małą przerwę a w sumie to dużą bo aż do teraz J ułożyłem sobie taki plan i proszę o uwagi za cel mam zdobycie masy miesniowej J 1 dzień a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 [...]

wrzucam zdjecia z dieta oczywiscie jest to dieta carb cycling zapotrzebowanie wyszlo mi 3000kcal a wiec obcinam o 500 co daje 2500 w sredni dzien Rozklad dni w tyg ?? niewiem jak je rozlozyc zeby pasowalo z treningami Fbw 3x week moze pomozecie wszelkie rady i pomysly mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód [...]

[...] 100 Wzrost : 197 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Stosowane aktualnie i [...]

[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 4 - 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-5/tydzien Odżywianie: Generalnie staram sie zdrowo odzywiac. Cel: szybka [...]

Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]

[...] 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie rano jak jest czas, 3x w tyg siłownia, Basen 1x w tyg Odżywianie: Jem: domowe posiłki, Lubie: większość, Nie [...]