szklanka orzechów włoskich

[...] a teraz chce bardziej powaznie do tego podejsc i przedstawiam poniezej moja diete: I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew [...]

[...] 400kcal 18;30 4 banany + serek wiejski ok 200g - okolo 600kcal 20;30 ser bialy chudy lub poltlusty ok 200-250g zalezy od opakowania + troche cukru bo nie smakuje bez niego i szklanka kakala. ok 300-400kcal. I teraz mam pytanie do was czy w miare dobrze sie odrzywiam ? jest w tym jedzeniu okolo 4500kcal zbytnio mnie nie zalewa dodam ze po [...]

[...] max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś ważywa do [...]

[...] a teraz chce bardziej powaznie do tego podejsc i przedstawiam poniezej moja diete: I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew [...]

Witam Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. W sprawach diety to jestem kompletnie zielony. Podaje tutaj przykład mojej diety: Posiłek I-Śniadanie 8:00 3 jaja kurze, całe 30 g orzechów włoskich Dwie całe kromki chleba razowego z polędwicą Szklanka mleka Posiłek II-Drugie śniadanie(posiłek przed treningowy) 11:00 100g płatków owsianych 200 ml [...]

[...] o dziwo idzie w gore, a jak wiadomo niema masy bez sily i vice versa. odzywek zadnych nie biore. wiek 18, staz 9 miesiecy, waga 85. tak wyglada dieta: 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka TRENING 3. potreningowy: tak [...]

[...] 150 g szpinaku 150 g piersi z kurczaka ***trening**** V posiłek 50 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka banan kawka z mlekiem VI posilek 200 g Twarogu półtlustego szklanka mleka 100 g pomidor Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal A mam : 180/66/265/2400 myślę żeby włożyć np [...]

[...] 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- szklanka 3 jaja lub odzywka białkowa II Śniadanie(szkoła) 10:30 Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z kurczakiem/tuńczyk Garść orzechów włoskich Kefir 250ml [...]

[...] Surówka Banan Trening intensywny ma 1h bezpośrednio po treningu 50g carbo Do godziny po treningu 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g Kolacja 2 jajka na twardo 3x szklanka mleka tran 20g Podliczyłem to sobie wszystko i mniej więcej zgadza się z zapotrzebowaniem, więc nie wiem czy mam dokładać gdzieś jeszcze Białko ostrowi wpc 80 ? [...]

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

Witam. Chcialem prosic o pomoc w udoskonaleniu ditey na mase :D Musi byc hardkorowo :p ale i nie drogo. I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek (okolo 9 albo 10 nie wiem zalezy jak poradzicie) -chleb pełnoziarnisty -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek [...]

[...] Mam 19lat ważę 76-78kg, mam 178cm wzrostu, od 8 do 15 jestem w szkole.Cel masa. 1posiłek 7:00-7:30 -jajecznica z 2 jajek -2 kromki chleba razowego -70g płatków owsianych -szklanka mleka 2posiłek 9:30-10:00 -4kromki chleba razowego -4 plasterki szynki -4 plasterki sera zółtego - pomidor, ogórek 3posiłek 12:30-13:00 -4kromki chleba razowego -4 [...]

co myslicie o tej diecie ?? : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

[...] przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po treningu owoce np: jabłka + jajko gotowane lub ryż biały lub brązowy kolacja 1h przed spaniem szklanka mleka + kanapka z wołowiną lub owoce i warzywa proszę o pomoc jeśli przydalo by się cos dodać to proszę napisać produkty łatwo dostępne i to zawierające :) z góry [...]

[...] z kurczaka 150 gr surówki(jabłko + marchewka) 20 gr orzechów włoskich 3 posiłek 15 00 identyczny jak 2 4 posiłek 18 30 2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej) bułka sojowa szklanka mleka z kakao 5 posiłek 21 30 200gr twarogu + 10 ml oliwy z oliwek Dodatkowo w dni treningowe po trenigu jem aminokwasy amino muscle w płynie 3łyżki + kubuś mały. [...]

[...] twaróg 100g +banan trochę orzechów włoskich 4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+ Jakaś sałatka(za bardzo nie wiem jaka ale coś wymyślę) 5-trening 16:30-17:30 po treningu jakiś sok/jogurt 6- 18:00 ryż biały 70g pomidor, pierś z kurczaka 50g 7: 20:00 (przed snem) tuńczyk w sosie własnym jakaś sałatka, szklanka mleka Co wy na to?

*************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz [...]

witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]

[...] 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g carbo + 100g gain bolic 48,4/9/196,7/1040 40min przed treningiem Srock therapy Od razu po treningu storm Po treningu (ile trzeba czasu odczekać ?) Twaróg chudy 100g Makaron 100g szklanka mleka 60g carbo 28,3/5,5/63,25/417 Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194

[...] z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja (gotowany) Owoc, warzywo V posiłek Ryz / kasza z gotowanymi warzywami oliwy z oliwek VI posiłek 3 jajka (gotowane) szklanka soku z zmiksowanych owocow i warzyw mam jeszcze jedna prosbe: ile brac tych orzechow wloskich i oliwy z oliwek