szklanka orzechów włoskich

[...] 30 g wpc lub 120 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc 2. 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu [...]

[...] 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal serek wiejski 100g- 100 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal jajecznica z 2 jajek -165 kcal przed kolacją: warzywo- 40 kcal kilka orzechów [...]

Looz, podam wymiary za jakieś 2h, bo obecnie nie mogę :). Jak co postanowiłem zmienić dietę. 6:20 - Płatki owsiane 125g + Szklanka mleka i 3 jajka smażone na oleju roślinnym ( oliwa się skończyła :P ) i garść orzechów włoskich + kiszony ogórek lub pomidor. 10:20 - Szkoła. Co powiecie na jogurt naturalny? Bardzo źle będzie jeżeli dam 1 lub 2 [...]

[...] 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal/ok 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal/zrezygnuj, daj np. orzechy/pestki dyni 100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww 366kcal/ok 1 szklanka mleka 9b 4t 13ww 118kcal/ok Łącznie 44b 27t 108ww 857kcal 2 posiłek godz 11.00 20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal/ok 120 gram chleba żytniego 7b 2t [...]

[...] 30 g wpc lub 100 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc 2.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 100 g ryżu/kaszy/makaronu [...]

[...] z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko) - 1 pomidor - 7 pieczarek Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na patelni. - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego - szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie: - kromka chleba (pełnoziarnista) - garść orzechów włoskich - jedno duże jabłko Obiad: - fasolka po bretońsku (większy [...]

[...] żytni lub pszenny, Makrela wędzona 100g Te same uwagi co wyżej. 16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej Co prawda za sprawą maślanki kwasowość posiłku spadanie, jednak porcja warzyw jest wskazana. 17:00 - Trening 18:45 - Bananik Jeżeli robisz masę [...]

ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]

Mając w diecie na śniadanie redukcyjne: 100g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej i 25g orzechów włoskich, to czy mogę wrzucic do blendera płatki zalać szklanką mleka 200ml do tego białko? Czy płatki błyskaiwcze nie ugotowane nie zaszkodzą?

Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g warzywa Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g [...]

[...] - 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) Razem: 7. Posiłek 30min lub 1h przed snem: - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal - szklanka mleka 0,5% około 200 ml (B:7g ; T:1g ; W:10,2g) 78kcal Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 158,2 kcal Tyle zdązyłem zrobić...msuze jeszcze niektore rzeczy dodac bo [...]

[...] : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, [...]

[...] posiłków, ale coś mi gramy nie chcą wchodzić,więc może napisze po prostu jadło z wczoraj zanim to ogarne :) 1.2łyżki oleju lnianego,kawa,owsianka(5łyzek płatków owsianych, szklanka mleka 3,2%,kilka orzechów włoskich,łyżeczka słonecznika i pestek dyni) 2.pierś kury smażona na 1łyżeczce oleju kokosowego,warzywa(fasolka,buraki,pieczarki,dużo [...]

niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]

CIASTO MARCHEWKOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ Składniki suche na ciasto - 1 szklanka mąki zdrowej, ostatecznie tej z glutenem - łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczko sody - łyżeczka cynamonu - płaska łyżeczka imbiru w proszku - pół szklanki orzechów włoskich - pół szklanki syrop agawy lub cukier ostatecznie (u mnie cukier+słodzik) - łyżka [...]

[...] i czuję się lepiej.Zważę się dopiero w poniedziałek 5 października a póki co przykład 1- dniowy np. dzisiaj /do oceny/ rano kapsułka tranu i glukozamina,magnez Omega 3 +szklanka mleka 0,5 + 3 łyżki musli /bez owoców/ kromka chleba razowego z masłem + jajecznica z 1 jajka i 5 dkg podgrzybków na oliwie z oliwek kawa naturalna z mlekiem bez [...]

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

1 szklanka mleka pół szklanki musli 20 rodzynek garść orzechów włoskich Godzina 10 : 35 i 13 : 25 (szkoła) Kanapki z 5 pełnoziarnistych kromek chleba z Serem Polędwicą sopocką i pomidorem jabłko 3 łyżeczki oliwy z oliwek Godzina 15:30 1 kotlet z piersi z kurczaaka porcja ryżu białego 1 pomidor 2 łyżeczki oliwy z oliwek 18 ; 00 Trening [...]

[...] ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]