szersza klatka

[...] raz przysiady olimpijskie (wąski rozstaw stóp, wysokie położenie gryfu na kapturach, pełny zakres) i bułgarskie (z nogą np. na ławce), drugi raz box przysiady (do skrzyni, szersza pozycja, gryf niżej na kapturach) i wykroki (np. w miejscu lub chodzone). Ramiona – co jest źle? wyciskanie francuskie sztangi x 3 prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] (ławki lub ogranicznika), który jest za płytki. W tej wersji wykonanie techniczne może być nieco inne niż klasycznego przysiadu pełnozakresowego (np. pozycja może być szersza). Za to dobrze sprawdza się najpierw wykonywanie klasycznych głębokich przysiadów i dopiero po nich box squat. Przechodzi się z ćwiczenia trudniejszego na łatwiejsze. [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]

Witam, mam problem jak w zawartym temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu robiłem tylko wiele rodzajów pompek z rękoma szeroko rozstawionymi, z rękoma przy biodrach, na jednej ręce itd. Jednak potem straciłem motywacje i nie ćwiczyłem, teraz jak motywacja powróciła i trwa od października 2013 do dziś (z przerwa od 20 listopada do stycznia powodem [...]

Witam, cwicze od roku i mam mały problem z klatką piersiową... wszystko byłoby ok gdyby nie to że jest "wąska" Mój trening na klatke wyglada nastepująco: 1. 3x12 rozpietki 2. 1x12 przenoszenie 3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko 4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos 5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos Prosze mi powiedziec co robie [...]

Cześć mam problem z moja klatka piersiowa nie bardzo wiem co mam z nia zrobić. A mianowicie problem wyglada tak iz jest ona bardzo wąska z tego co wiem powinna byc mniej wiecej szerokosci bioder a moja jest jeszcze węższa co mam z tym zrobic?? pomocy!

Witajcie! Mam maly problem a mianiowicie taki że bardzo dużo jeździlem na rowerze dopóki nie doznałem kontuzji lewej łękotki i przez to mam bardzo duże mięśnie nóg ale węższą klatkę piersiową niż biodra i to mnie flustruje i niewiem jak zakorygować tą różnice szerokości. Mam 180 cm wzrostu ważę 65kg w klatce piersiowej mam 83 a w biodrach aż 89 i [...]

Czesc. Mam bardzo wazne pytanie to tych którzy sie znaja :) jak moge te klatke poszezyc tylko nie chodzi mi o to zeby była szersza do przodu tylko na boki.na zdjeciu jest troszke szersza ogólnie ma 29cm szerokosci z przodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89dc84c993c40968e00ebb28270bdea.jpg

chcialbym sie dowiedziec jakie dokladnie cwiczenia powoduja rozrastranie sie klatki na szerokosc? i jeszcze jesli mozna jakies cwiczenia rozbudowujace gorna czesc.. z gory wielkie dzieki! :)

[...] wszyscy je krytykują! Mało tłuszczu! Ble Ble Ble co myślicie?I jedna sprawa bo do tych używek i supli to nie za bardzo bym się skłaniał i czy można dojść ćwiczeniami i dietą (tą co mam lub mi zmodyfikujecie) można dojść do takiej "sylwetki"?http://pu.i.wp.pl/k,MzYzOTgzNDUsNDI1MjMz,f,sbwi8_1_.jpg (może mniejszy kaloryfer a szersza klatka) Dzięki!

Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, [...]

[...] efektów ponieważ nie wiem dlaczego, ale nie przytyłem. Zaś po ćwiczeniach tylko lepiej się czuję, a masa jaka przybyła to tylko większe mięśnie - biceps, grzbietowy i szersza klatka, nogi także ćwiczę (i kondycję - biegam na kilometr, na szybkość), ale to też nie daje dużych efektów. Kupiłem sobie także książkę "Skazany na trening", [...]

oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]

[...] dlugo,w koncu w cm zaczla rosnac,na napince 101 czyli cienko,ale juz 6cm przyszlo,ale wizualnie nie widze tego zeby sie cos poprawilo,ogolnie chodzi mi o szerokosc zeby byla szersza od brzucha i conajmniej 100 bez pompy,cwicze i cwicze staram sie malo palic 4 fajki dziennie moze rzadko piwo sie wypije,dieta hmmm za specjalnej nie mam ale staram [...]

Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]

Wyciskanie żołnierskie - technika wykonania /SFD/2016/12/28/4f479c0769af4f19b01156ee7fa4a8fd.jpg 1. Opis ćwiczenia, zaangażowane mięśnie 2. Pozycja wyjściowa 3. Technika wykonania 4. Modyfikacje ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie rozwijające głównie mięsień naramienny, szczególnie akton przedni. Mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu to: [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]

[...] 4s 5powt - MC 4s 10-6 pow - podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10pow - szrugsy 4s 15-12 - przedramie 3 serie chodzi mi glownie o to, zeby rozbic klatke, zeby byla szersza i wieksza, bo barki poszly, biceps tez, ale klatka stoi.. moze mi ktos udzielic pomocy? jem od wczoraj bialko wpc ostrowia, mialem i mam diete Płeć: Mężczyzna [...]