szerokie uda

[...] 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego Poniedziałek Biceps Triceps Barki Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Modlitewnik 7 Wypychanie 80 Motylki wąskie 40 Motylki szerokie 40 Biceps 7 Biceps o kolano 7 Wyciskanie francuskie jednorącz 7 Wyciskanie francuskie oburącz 10 Wyciskanie hantli leżąc 7 Barki przednie 7 Barki boczne 7 Barki [...]

[...] nie jestem tłuszczożercą :( /SFD/Images/2015/12/12/7090c2a60f9a455996011c959e7e9966.jpg NOGI - było ciężko, bo przed treningiem zrobiłam tabatę: sprinty wąskie i szerokie, przysiady, przysiady z wyskokiem itp. - czyli "nożne" ćwiczenia i pomijając właśnie to, że była przed, to uważam ją za meega formę wysiłku :-) 1. Przysiad [...]

[...] być bardziej stabilna. Ale tutaj w dwóch egzemplarzach firmy zadbały o to, aby ławka się nie przechylała. OCENY: KELTON 4/5 MarboSport 5/5 (Tutaj + dla firmy MARBO za szerokie stopy, choć w egzemplarzu KELTON’a są węższe to ławka jest tak skonstruowana, że nic nie przechyla) Co do stabilności oparć to KELTON jest bardziej sztywny. W sumie [...]

Wspólnym wrogiem wszystkich kibiców jest policja (fot. PAP / Przemek Wierzchowski) Dawno, dawno temu kibice chodzili na mecze, żeby dopingować swoją drużynę - tak mogłaby się zaczynać baśń dla grzecznych dzieci. Dziś normalni ludzie boją się, że na stadionie mogą oberwać kijem lub cegłą. Czy jest jakaś szansa, by poskromić stadionowych [...]

[...] powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie po 10 [...]

[...] na linach 3 serie 15 powtórzeń Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 3 serie 10 powtórzeń III dzień Martwy ciąg Obciążenie 10 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń Wiosła szerokie Obciążenie 5 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń Wiosła wąskie Obciążenie 10 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń Podciąganie (winda) 30 pomocy 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] trasach Deski freestylowe są bardzo elastyczne, dzięki czemu charakteryzują się dużą odpornością na wszelkiego rodzaju odkształcenia związane ze skokami i upadkami. Są szerokie, ale krótkie. Są symetryczne w osi poprzecznej. Deski freeridowe nie są symetryczne w osi poprzecznej. Są mniej elastyczne i bardziej wcięte w talii - środek deski [...]

[...] niestabilność kolan. Nie da się w tym sprzęcie wykręcić sobie bioder-zwyczajnie sprzęt nie pozwala zejść niżej,jest też jedynym sprawcą który pozwala na wyjście z dołu,z tak szerokiej pozycji,która jest NIENATURALNA dla człowieka. Przejdźmy więc do treningu. Dlaczego więc robią oni tak nienaturalny dla człowieka ruch ? Bo w ten sposób można [...]

[...] Stopy rownolegle do siebie 100x ( I -- I ), druga seria ( \ -- / ) 100x, trzecia seria ( / -- \) 100x Wtorek: Ciezkie Plecy, Lekki Biceps, Przedramiona: 1. Ciezkie Plecy: - szerokie podciaganie do Szyji (przod) 3 serie z dokladaniem ciezaru 8,6,4 powtorzen. - szerokie podciaganie do KARKU - 3 serie 8-10 ruchow - Motyle hantla w opadzie o [...]

SERWUS! PROSZE O KOREKTE PLANU TRENINGOWEGO . Sorry za długość, ale dostosowałem się wskazań autora - postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE!!..." Wczesniej nic nie trenowałem. 1.Trenuje: 13-tyg. (w tym 3-tyg mi wypadły - dokładnie dwa dni ŚR-PI) 2.trenuje 3 razy w tygodniu. PN - ŚR - PI 2-OBWODY, PO 3-SERIE, PRZERWA MIEDZY OBWODAMI ok. 30/45 [...]

[...] co w przypadku SPLIT-u mi brakowało. Dotychczasowy plan: Plan A Nogi: - przysiad 5s Plecy: - Podciaganie do karku 2s - Podciaganie nachwytem 3s Klata: - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - Rozpiętki 4s BARKI - wyc. Żołnierski 4s BICEPS - mlotki 4s TRICRPS Super [...]

[...] musimy to robić w maksymalnie bezpieczny sposób, umożliwiający jednak stosowanie wszystkich technik w walce treningowej, a nie układach typu atak - obrona. Oznacza to szerokie korzystanie z ochraniaczy, mat oraz sprzętu treningowego, oraz prowadzenie sparingów zadaniowych na różnych zasadach. To ostatnie umożliwi nam na przerobienie [...]

[...] wszystkich grup mięsniowych pozwala na przykład magikowi stać się tak ciezkim,że nawet o wiele wieksi i dopakowani przeciwnicy nie sa wstanie go podnieść z ziemi... Zawsze szerokie plecy i silny grzbiet były synonimem siły. Dawniejsi siłacze popisywali sie ogromna siłą tego zespołu mieśni-w pozycji leżącej na plecach,podpierajac stopy i kark w [...]

[...] ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg motylek na ławce ukośnej z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep [...]

[...] badanie "Oxford Vegetarian study" -uwzględniło szeroką grupę grupę partycypantów. Od wegan poprzez wegetarian, ludzi jedzących ryby aż po typowych mięsożerców. Dzięki tak szerokiemu doborowi uczestników, uzyskano- a jakże- szerokie wyniki. Od poziomu 6-7% nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie u wegan, po dwa razy wyższy poziom u mięsożerców. [...]

[...] magazyn... - uśmiechnęła się. - Co? - zdziwiłem się. Dziewczyna zaczęła mi imponować. -Odpowiadając na twoje pytanie: Facet lub kobieta z wąskimi ramionami może zbudować szerokie barki pracując nad unoszeniami w bok. - Już takie kiedyś robiłam! - Karen wykrzyknęła z entuzjazmem. - To świetne ćwiczenie i istnieje wiele sposobów jego [...]

[...] hantelki, 3 serie po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie [...]

[...] rywali na scenie zarówno masa jak i definicja! http://img89.imageshack.us/img89/6745/clipimage003oq6.jpg Atutem Colemana były zawsze strzeliste bicepsy, ogromne uda oraz szerokie plecy. http://img155.imageshack.us/img155/5725/clipimage004wz1.jpg Posiada on wiele zalet, ale i jak każdy wady… Któż nie słyszał o "bębnie Coleman'a" lub o jego [...]

[...] biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 6. Wiosłowanie sztangielką 3x15 7. Podciąganie szerokie na maszynie 3x10 z odciążeniem 8. Ćwiczenie na rotatory ze sztangielką (nie znam nazwy niestety) 3x15 (wygląda to tak że opieram się na ławeczce prostej jak w [...]

[...] harmonii ciała. Niedościgniony wzór do naśladowania. Nie ma jak kulturystyka sprzed kilku dekad - czasy Zanea, Schwarzeneggera, Hanneya. Wtedy liczyła się piękna sylwetka, szerokie kuliste barki, mniejsze uda i wąska talia. Dla mnie Zane to kulturysta wszechczasów. Z wagą poniżej 100 kg idealna sylwetka, zachowane proporcje. Wystarczy na niego [...]