szeroki bary

[...] 15-20p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2 -rozpietki na maszynie 3x 8p Plecy+przedramie -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max) -wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2 -MC 4x 8 6 4 2 -szrugsy 3x 15-20p -unoszenie sztangi podchwytem 2x 6p -unoszenie sztangi [...]

[...] pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 4) Przysiad na jednej nodze. Dzień 2 KLATA, BICEPS I TRICES: 1) Pompki szeroki rozstaw dłoni 2) Pompki z nogami na podwyższeniu 3) Pompki z klasnięciem 4) Szmaragd. Pompki z wąskim rozstawem dłoni (tak, aby stykające się kciuki i palce [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]

Hmm. Nie ćwiczyłeś 4 lata. 41 w bicku i te Twoje szerokie bary to jak podejrzewam szeroki szkielet & tłuszcz a mięśnia niewiele. napisz ile masz wzrostu ewentualnie Twoje bf. Bo podejrzewam że jestes poprostu zalany a nie umięśniony. Ale na pocieszenie powiem Ci że jesteś poniekąd szczęściarzem bo jesteś podobnej budowy jak ja (endo mezo) więc [...]

[...] kobieta:) Szmaty cię nie szanują,to dlatego,że tacy jak ty mety potrzebują! Każda chwila z metą przy boku to przyjemnośc duchowa,a nie tylko w kroku! Chcesz być szeroki niczym drzwi?chcesz być silny niczym dzik?chcesz żeby każdy cię szanował?no to mete bym ci proponował:) Dilo to bardzo dobry człowiek,bo najczęściej to on puszcza [...]

Kurcze albo ma tak szeroka obrecz barkowa albo jest niski i masy dowalil, bary zawsze mial super, na zywo tez szeroki ze hoho

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps [...]

[...] dostają bicki a to mniejsza grupa jeszcze Klatę chce rozciągnąć czyli objętościowo klatkę piersiową poszerzyć -> rozciąganie a poszerzanie to co innego. na szerokość to szeroki uchwyt. zawsze na bica robiłem więcej i zawsze mi najlepiej rósł ze wszystkiego -> takie myślenie przechodzi na szczęście z czasem samo. przynajmniej większości. [...]

[...] face pull cz bary + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangi na suwnicy do czoła 5*5 2.wyciskanie sztangielek na ławce 90st. 4*6/8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 3*8/10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10/12 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 4x 12, 10, 8, 8 Odwrotne rozpietki na tyl barkow 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Uginanie nog lezac na dwuglowe 4x 12,10,8,8 Wspięcia na [...]

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] 10, 8, 8 - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - MC 12,10,10,8 - Wznosy barków 10, 10, 8, 8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Przysiady ze sztangielkami ( wąski rozstaw nóg) 12, 12, 12, 12, 12 wywal - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10 - Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10 Bary: - [...]

borocek hehe, to po prostu subtelna aluzja, że mam za mały biust ;) A poważnie, to odziedziczyłam budowę po ojcu. Ojciec mój jest bardzo szeroki w ramionach, z minimalną ilością treningu, zawsze miał potężne muskuły, mocne bary. Dlatego zapewne ja mam ramiona o 10 cm szersze niż biodra, co nie jest chyba aż tak częste u kobiet i tworzy lekko [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie na „maszynie” - Wznosy barków 10, 10, 8, 8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10 - Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10 Bary: - [...]

[...] się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest bardzie na przedramie weż podchwyt 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu [...]

Rozrastamy sie na boki: bary, plecy, kark szeroki Bez anabolików nie ma wyników Masa, siła, kiła

[...] 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą [...]