szejk

trochę z ostatnich dni :-) pulled pork i kapusta mięsko i warzywka morszczuk, awokado, kapusta jajecznica, szejk, warzywka szuszi /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg /SFD/2021/5/11/fd33e1da55094310b044b7639e582bc6.jpg [...]

[...] kapusta /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg mięsko i warzywka /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg morszczuk, awokado, kapusta /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg jajecznica, szejk, warzywka /SFD/2021/5/11/fd33e1da55094310b044b7639e582bc6.jpg szuszi /SFD/2021/5/11/cffc4908a63e47148ad18bfe4e1f6466.jpg

[...] 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na rzymskiej 2x max Cardio 35min rowerka DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus + 40 izolat 3 175g indyk 50g ryz 5g oliwa 4 150g tunczyk Makaron 50g Oliwa 5g 5. 100g twaróg chudy 20g masło [...]

[...] na czczo 119,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja [...]

[...] waga na czczo 119kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 unoszenie [...]

[...] redukcji waga na czczo 118,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z [...]

tak na szybko jajówka i szejk ryż konjac, warzywka, kurczak kurczak i kapusta stejk z warzywkami lodzik, masło orzechowe, szejk /SFD/2021/5/14/279edd6e27e84a33b1c60f50f2af4cca.jpg /SFD/2021/5/14/83d25cd9599b479eac046c184409650c.jpg /SFD/2021/5/14/a6c5044c2b1c4aca8f4abcc3d672f563.jpg /SFD/2021/5/14/d4adcde18afd479a99559cf67fd8d2b5.jpg [...]

ostatnie dni to takie zap***** że nie ma czasu załadować :-D na szybko sieę udało wbić, także coś podrzucam jajówka i szejk ryż konjac, warzywka, kurczak kurczak i kapusta stejk z warzywkami lodzik, masło orzechowe, szejk /SFD/2021/5/14/279edd6e27e84a33b1c60f50f2af4cca.jpg /SFD/2021/5/14/83d25cd9599b479eac046c184409650c.jpg [...]

[...] redukcji waga na czczo 119kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 4x12-6 wykroki plus krzeslo ze sztanga [...]

WItam, czytam sporo i niektore kwesite sa dla mnie nie do konca jasne wiec pomyslalem ze tu zadam kilka pytan, odnosnie jedzenie na Redukcji: 2300 kcal :) 1 Omlet z platkami i maslem orzechowym jest wskazany jako osttani posilek w redukcji? czy ilosc wegli musi byc mala max 20-30 g platkow? 2, Czy na sniadanie, pierwszy posilek poziom wegli na [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

jeżeli jesz do 1,5-2h po treningu to nie musisz stosować żadnych zabiegów typu szejk, owoce, itp. jeżeli natomiast ten posiłek jesz później to warto zjeść porcję białka, dodać eaa i węglowodany czyli np. tradycyjny banan i szejk białkowy

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie sztangi stojąc 5x15-6 progresja unoszenie hantli w [...]

jajecznica dżjuzeppe szejk twarogowy /SFD/2021/5/21/a38acea36b604003b2c176262d51d9ec.jpg /SFD/2021/5/21/7501327aa6794c6eba4b4e26c0eadfc5.jpg /SFD/2021/5/21/be702e83775c44a782700baebefdf4f5.jpg

wczoraj powrót do domu o 21:30 więc coś na szybko i spać :-D jajecznica /SFD/2021/5/21/a38acea36b604003b2c176262d51d9ec.jpg dżjuzeppe /SFD/2021/5/21/7501327aa6794c6eba4b4e26c0eadfc5.jpg szejk twarogowy /SFD/2021/5/21/be702e83775c44a782700baebefdf4f5.jpg

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma [...]

[...] redukcji waga na czczo 117,7 kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki lezac hantel w poprzek twarzy 4x15-12 [...]

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]