szejk

Wtorek- dt Trening /SFD/2017/3/16/f2157e81c360486d83ff0576d210f766.jpg 59g wegli 55g fatu 270g białka 1) /SFD/2017/3/16/2a62057768a44de791d1b49709bd0d64.jpg /SFD/2017/3/16/a47a121ca218412fb8719049ed6b0717.jpg /SFD/2017/3/16/c63d358b4a044716a979247f78d2d012.jpg 250g indyka Lod 80g Orzechy Niby jakas muffinka Makro dobre. Reszta już nie. 2) [...]

Bije rekord. Jest 23. Po pracy. Po treningu nog. Jedyne co zjadłem to Szejk na mleku/wodzie. Mam 2 godziny i 270g białka do zjedzenia. No teraz już 220 (minus Szejk). 300g kotletow z kuraka Baton Pudding 2x quarter pounder z serem Szejk =220g białka. Do tego 55g wegli i wpadnie mniej niż 50g fatu.

Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]

Wczoraj zrobione nogi i klata wypiski nie będzie bo zrobiła się gruba impreza u mnie wpadły raptem 2 posiłki i szejk po treningu, białka tyle co kot napłakał za to w brud wszelkich wyskokowych płynów..,dziś chodzę do tył:) i w dodatku mam moralniaka:)

[...] wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie żadnej jakoś mocno. Aktualnie moje posiłki wyglądają tak : Śniadanie szejk 90g płatki owsiane górskie, białko 30g, banan, masło orzechowe 50g, woda 200ml i mleko 200 ml i z tego wychodzi mi jakieś ~1000kcal + dużo białka i tłuszcy oraz węgli. [...]

Niedziela- DNT 59g wegli 59g fatu 250g białka 1) /SFD/2017/3/21/12295271d2df4a3eacdfa5f758f38a73.jpg /SFD/2017/3/21/2d5c5366130d4bd8b437a96fa122e67b.jpg 2x mini Burger Muffinka Rosolek Jabłko 2) /SFD/2017/3/21/0f6471824a3443f3a9452e59b91351ee.jpg 250g parowek Jabłko Pudding 3) /SFD/2017/3/21/3ab4475601934068a384eb590844603d.jpg 150g [...]

Środa- dt Trening /SFD/2017/3/24/fff6bdbab41143d58e689a7db0ae1f59.jpg 1) /SFD/2017/3/24/e61de215964747bba4ac54de481b28c5.jpg /SFD/2017/3/24/bbcb86ab6bda41cf89b06797f9015a3c.jpg Pulpety z indyka Baton Ciastko białkowe Odrobina sałatki 2) /SFD/2017/3/24/243134f4b80842e5b2aa8321c86486ac.jpg 2x Burger Czekolada Pudding 3) [...]

Ema , dzisiaj treningu nie będzie więc już na zaś wypiska. Jutro zrobie cardio na schodach bo nam wstawili do Jatomi. Brakło mi 1kg do planu na ten tydzień jest 86 a chcialem zejsc do 85 :P, także zmiana podejścia bo 85kg to taka granica gdzie juz tak waga ładnie nie schodzi. Także na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w [...]

Czwartek- DNT 59g wegli 59g fatu 250g białka Nowe chlebki /SFD/2017/3/25/4abfa46af11447d7a25806ec05d54c70.jpg Smak cebuli /SFD/2017/3/25/4a989df9b42a446c902f09d1db69fca1.jpg 3g wegli na sztukę /SFD/2017/3/25/783beb702388412aadb2d70045dec5cf.jpg 1) /SFD/2017/3/25/5a59d340003e4260bd05aaa50f8096f0.jpg [...]

Piątek - DT Trening /SFD/2017/3/26/f78b58d3fbff4a5aaa3af0a43cf811e0.jpg 1) /SFD/2017/3/26/3cbf6866fdeb4751ae5257db0a938f3f.jpg /SFD/2017/3/26/289ef2fffceb4373b17e297eb39f9301.jpg 300g piersi nadziewanej szpinakiem i suszonymi pomidorami Ciastko białkowe Baton Jabłko 2) /SFD/2017/3/26/1b0929157c4e4f22940498bd8a6ea092.jpg 300g polędwicy Pudding [...]

[...] nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia. Ogóle to zayebiscie, woda zeszła, żył pełno i nabicie też fajne. Micha dopięta, teraz jem 4 posiłki + szejk i dużo lepiej na kichach. A za tydzień impreza bo brat 18-nastkę obchodzi takze wpadnie 2 dniowy cheat pewnie %-) /SFD/2017/3/26/3553bfc154354bd3abc744af7467e2c0.jpg [...]

Carb Nite Do 20:00 zjadłem 300g jajek gotowanych, 150g sera żółtego, 175g karkówki smażonej na grillu z której cały tłuszcz uciekł i dość. O 20:00 szejk z pół litra ciepłego mleka i 50g miodu Trening Rozgrzewka - 10 minut W czasie rozgrzewki poczułem już uderzenie ciepła i się pogubiłem w treningu. Poszły w ruch kettle, we wszystkich rozmiarach i [...]

[...] 2x mini kanapka ze schabem i serem Pudding Czekolada 85% 3) /SFD/2017/3/28/8c66367a1f624bbb9b236b909f4bfe34.jpg Pierś wędzona 150g Szejk Z reguły staram się używać takie mleko do puddingu czy szejka. 100ml/ reszta woda Wegli 5g Białka 5g fatu 1-1.5g Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-28 10:09:50

Środa- dt Trening /SFD/2017/3/30/711cfd6303e243eb9a4a542a64dcb60c.jpg Makro 59g wegli 55g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/3/30/962462797828413bbad68df04370f2a7.jpg 300g indyka Baton Orzechy Jabłko 2) /SFD/2017/3/30/c26c20abe26741b6ac4b6aa6bcf50f42.jpg 2x mini bułka z szynka wędzona i serem Pudding Czekolada Jogurt 0g fatu 5g w 8g b 3) [...]

Dzisiaj mała zmiana planów. W sumie od 5 tygodni Fat nie przekracza 59g. Do tego huyowe samopoczucie,może pomoże. Może nie. Na pewno nie zaszkodzi. Do tego lc więc wiadomo z jaką czynnością problemy. Noe będę pisał bo może ktoś akurat je w tym momencie. Heheh Plan na dziś 39g wegli 225g fatu 260g białka [...]

Szejk potreningowy brzmi smakowicie.

[...] Przedtreningowo Twaróg z szynką z piersi indyka + warzywa. Potreningowo Gulasz z piersi z kurczaka pieczarek papryki cebuli i jogurtu + worek brązowego ryżu Przed kolacją szejk białkowy Kolacja 2-3 kanapki z wędliną + pomidor ogórek itp. Kończy się to tym że z białkiem ledwo się wyrabiam, tłuszczu mam za mało, a węgle zdrowo przewalone... Coś [...]

[...] 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g ananasa omlet z 10 bialek jaj i 100 g banana Trening 3.100 g ryzu 150 g kury + szejk 100g ananas 100 g banan 250 g truskawek mrożonych 30 g odzywki. Do konca dnia pojdzie jeszcze 100 g ryzu 220 kury i 300 g ziemniakow +250g rostbefu. Mimo ze nie [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem klatkę... Aktywnie , cały dzień na rowerze lub z "buta" :) 1. 5jaj + 100g pieczywa + parówka :P 2. CarbControl - baton 3. CesarChiken + duży szejk czekoladowy + frytki "amerykańskie" + sprajt zero :P 4. Rogalik + 100g dżemu brzoskwiniowego + (osobno w miseczce) 50g masła orzechowego + 60g izolatu 5. Właśnie [...]

[...] za kilogram, kraj pochodzenia San Escobar. Powód trzeci - muszę podbić białko, nie podbijając tłuszczy. W DT, węglę dopiero bezpośrednio przed treningiem (15 minut przed szejk z białka i miodu (maltodekstroza mi zbrzydła)) i po treningu reszta. Staram się utrzymać miskę czystą a w porze karmienia z każdym kolejnym posiłkiem, zawyżać [...]