minimum 5 bedzie bo kto go moze przeskoczyc? ciagle mi cos mowi ze wygra ktos tam pisal, ze nie stoi za nim żaden sponsor supli. Wystarczy, ze szejk sypnie kasa bo te oxygymy czy jakos tak nie sa na darmo budowane... albo on albo jey ktorego wiekszosc juz skreslilo a ja mysle, ze bedzie dociety jak skala
[...] lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dieta: -omlet -szejk truskawkowy z jogurtem -sok świeży -ryż, kurczak,kalafior -j.w
WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]
[...] O.K. Uwagi: Trening udany, filmy do oceny nagrane. Na śniadanie omlet kokosowo-jaglany z musem z truskawek i bananem Od treningu do wieczora byłam poza domem. Wpadł szejk białkowy, stek z tuńczyka, łosoś, ziemniaczki, szpinak, surówka z białej kapusty i sok ze świeżych owoców; później kawa + mały kawałek tortu Na kolację pieczywo [...]
[...] smak cappuccino Smak: 8/10 - fajne, trochę jak cappuccino, trochę jak lody śmietankowo-kawowe, bardzo słodkie. Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez problemów, kilka machnięć szejkerem. Piana: 9/10 - minimalna piana, która błyskawicznie osiada. Gęstość: 10/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml mleka i wyszło gęste, takie fajnie gładkie w smaku, [...]
[...] każdym DT i zastanawiam się czy to zasługa ciężkiego treningu, czy może wina zbyt ubogiej miski. Any idea? MISKA czyściutka, od obiadu liczona na oko, bo po treningu wpadł szejk białkowy, a na kolację tatar w restauracji. Kaloryczność utrzymana, tyle że makra trochę rozjechane, bo przekroczyłam białko. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]
[...] obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko kolacja twaróg chleb razowy warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia [...]
[...] na nabijanie kcal przegryzkami, przekąskami i innym badziewiem. Pewnie ten posiłek po treningu będę przeklinać, bo z reguły po ćwiczeniach kompletnie nie mam apetytu, a taki szejk oznacza mniej mięcha do obiadu :D No zobaczymy, zobaczymy. Jak mnie nie ruszy dietetyk PT, to chyba nic ;) Na razie nie idę idealnie z planem, tylko na zamiennikach, [...]
[...] dużo kanapek, bo zastąpiły poranną jajecznicę niestety. Dalej banan przed i po treningu. Obiad: kasza z pieczarkami i pietruszką i stek wołowy. W czasie przygotowania wpadł szejk białkowy. Właśnie, kupiłem jakieś zwykłe białko i zastanawiam się, ile tego łoić. Jedna porcja to ok. 25g. Więc chyba 2-3 porcje dziennie, chyba że się flaki zaczną [...]
[...] straży pożarnej rozgrzewający się 10 minut przed akcją? Dzwonek w remizie, a chłopaki hop na orbitreki i 10 minut rozruchu... A po akcji obowiązkowa sesja stretchingu, szejk proteinowy itp. W projektowaniu różnych systemów funkcjonuje pojęcie rezerwy zimnej i gorącej. Rezerwa zimna to zasoby nienaruszalne, które wchodzą do akcji dopiero w [...]
[...] nogi: 600ww, 50t,330b Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk: 10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu. Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal, Cardio leci obecnie [...]